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减肥与血糖升高有关？想成功减肥，这4种水果一个别碰！

时间：2018-07-12 08:30:48 来源：饮膳内参作者：减肥点击：

大家好，我是饮膳内参。

夏季是一些想要减肥的女性最苦恼的季节。很多人想通过节食减肥，原本以为少吃主食，专吃水果会达到减肥的目的，殊不知一不小吃了这类水果却适得其反，反而长胖了，这是为啥呢？

很多常识告诉人们，水果含有大量的维生素，矿物质，大都是人体需要的营养成分，不过不是所有水果都可以任意食用，尤其是夏天想要减肥的女性，吃水果自然成了她们减肥的首选，但是这些水果拿来当做减肥餐却不是最好的选择，尤其以下这4种水果。

1、牛油果

牛油果，也有人称为长寿果。它含有的蛋白质、维生素E和维他命有助于延缓衰老，且具有滋润皮肤，收缩毛孔的作用，因为受到很多女性的青睐。不过对于正在减肥的女性却并不适合多吃，据营养机构研究，吃掉一颗普通大小的牛油果，相当于吃下了三碗米饭。所以想要在夏季减肥，还是尽量少吃牛油果。

2、榴莲

号称水果之王的榴莲绝对不是浪得虚名，不过如果你要减肥，不管怎么喜欢吃榴莲，一定要忍住，尤其不要用榴莲代替晚餐，倘若一整个榴莲吃下去，可能少吃几顿晚餐都抵不掉。

3、菠萝蜜

菠萝蜜含有大量糖分，这些糖分和日常所吃的白米饭一样，要是过多的食用，极有可能会导致越吃越胖的现象，对于减肥非常不利。

4、大枣

这个很熟悉了，尤其是一些蜜枣，含糖量也是非常的高。这类高糖的食物都是减肥的禁忌，所以要尽量少吃一些，食用过多可能让之前的努力减肥都白费。

其实想要正确健康的减肥，饮膳内参推荐大家先去认识一个名词——食物血糖生成指数

食物血糖生成指数就是指一种食物提高人体血糖的即时效应，反映了这个食物对血糖升高的影响程度。一般来说富含膳食纤维，以及葡萄糖含量低的食物，对于升高血糖的指数都相对较低，因此这类水果也更有利于减肥。

想要在夏季减肥的女性，可以适当多食用以下这些水果：

1 梨： 其纤维素含量在各类水果中较高，一个普通的梨含有的纤维素约有4克之多。纤维素越多意味着更强的饱腹感，也就说吃了不容易出现饥饿感。也能更好的稳定血糖。

2 苹果：苹果也含有丰富纤维素。一个普通苹果的皮含膳食纤维4.4克。如果削皮后的苹果肉膳食纤维约为2.1克。一天吃一个苹果对于所有人来说，都是不错的选择。

3 瓜果类：例如西瓜、哈密瓜等。这类瓜果都含有丰富的水分，热量也并不是很高。所以比较适合减肥女性食用。

4 樱桃：其升血糖指数非常低，尽管樱桃吃起来很甜，但是其中很多糖分却不易被血液吸收，所以也不会让血糖快速上升。血糖都稳定，不仅对于减肥者有很大帮助，对于一些糖尿病患者也是很有用。人体一旦食用过多升血糖指数高的食物，就会导致血糖快速上升，进而身体就会分泌更多胰岛素，这样就容易导致更多脂肪的合成。

5 葡萄：葡萄的减肥原理和樱桃是一样的。普通的糖分也不会快速被人体吸收。

做好荷包蛋，就这么简单！这是最省火的做法，几分熟自已说了算

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