时间:2018-07-11 20:27:18 来源:山西公共频道作者:水果点击:
相反
路过琳琅满目的水果店
总忍不住抱个西瓜回家
是不是想想都很开心呢
麻烦各位清醒一点!
和大家聊上一聊
水果作为天然食物,是个健康的东西,但是别忘了水果也是碳水化合物。当你大量吃水果的时候,本质上也是在摄取碳水化合物。
水果的热量大部分由糖构成,而水果中含“糖”成分主要包括四大类:葡萄糖,果糖,蔗糖,还有淀粉。而大部分水果的含糖量在10%至20%之间。
西瓜本身含糖量比较高,100g 西瓜的热量大约在 26kcal 左右,含糖 6-7g。要达到有饱腹感的效果,你得吃小半个西瓜,约合 1300g 瓜瓤,那么通过西瓜摄入的热量就是 340kcal ,碳水是 78g 。而普通一碗米饭热量大约是200大卡。也就是说吃一个西瓜就相当于吃了六碗饭。
首先,果糖这个小婊砸并不是水果里的糖!果糖是葡萄糖的同分异构体,存在于蜂蜜,水果,高果糖浆,玉米糖浆里。加上它甜度高,甜味可以刺激大脑产生令人愉悦的激素。一套小拳拳下来就是刺激人的食欲,让人吃下更多的热量。
它不仅可以转化成葡萄糖,还可转化成脂肪,所以,想减肥的人必须严格控制果糖摄入量。
最新的中国居民膳食指南中建议,每人每天摄入 200-350g 的新鲜水果。
这里的重量指的是水果的可食部分,一般一盒蓝莓约 100g ,一根香蕉去皮后约 100-120g ,一个橘子去皮后约 150g ,所以,橘子、香蕉这种个头的吃一两个就足够了。
对于运动人群来说,不管是减脂还是增肌,运动结束后都是吃水果的好时候。
果汁还是不要喝了
对于新鲜水果里面的纤维素是粗糙的,可以让我们的消化系统动起来并吸收。果汁只是果糖的浓缩物,并且在榨汁过程中会损失一些营养素和抗氧化物质。
最后 小编给各位小仙女附上一图
三伏天吃什么汤解暑 解暑佳酿养生汤推荐三伏天吃什么汤解暑 解暑佳酿养生汤推荐
月子经典小米粥怎么做 产后恢复小米粥菜谱宝宝辅食自制冰棒 水果酸奶冰快手美味早餐 总有一款是宝宝最爱蒜蓉烤茄子怎么做 在家制作宝宝大人都能吃网友跟帖
Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有
声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告