关注 | 一个西瓜=六碗米饭?揭露那些关于水果减肥的真相!

时间:2018-07-11 20:27:18 来源:山西公共频道作者:水果点击:

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天气越来越炎

食欲下降

情越来越少

相反

果成了大家解暑

路过琳琅满目的果店

总忍不住抱个西瓜回家

乐观地以为少一顿

果能减肥

是不是想想都很开心呢

西瓜代餐,5天10

晚餐苹果,一周10

麻烦各位清醒一点!

果比你量都高

怎么减肥?!

小编今天想就果与减肥相杀的故事

和大家聊上一聊

不靠谱的果代餐减肥

果作为天然食物,是个健康的东西,但是别忘了果也是碳化合物。当你大量果的时候,本质上也是在摄取碳化合物。

果的量大部分由构成,而果中含“成分主要括四大类:葡萄,果,蔗,还有淀粉。而大部分果的含量在10%至20%之间。

在这里以网上流行西瓜代餐法举例:

1个西瓜≈6碗米

惊喜惊喜?意外不意外?!

西瓜本身含比较高,100g 西瓜量大约在 26kcal 左右,含 6-7g。要达到有饱腹感的效果,你得小半个西瓜,约合 1300g 瓜瓤,那么通过西瓜摄入的量就是 340kcal ,碳是 78g 。而普通一碗米量大约是200大卡。也就是说一个西瓜就相当于了六碗

:你的元凶

首先,果这个小婊砸并不是果里的!果葡萄的同分异构体,存在于蜂蜜果,高果浆,玉米浆里。加上它甜度高,甜味可以刺激大脑产生令人愉悦的激素。一套小拳拳下来就是刺激人的食欲,让人下更多的量。

它不仅可以转化成葡萄,还可转化成脂肪,所以,想减肥的人必须严格控制摄入量。

减脂期的正确果打开方式

最新的中国居民膳食指南建议,每人每天摄入 200-350g 的新鲜果。

这里的重量指的是果的可食部分,一般一盒蓝莓约 100g ,一根香蕉去皮后约 100-120g ,一个橘子去皮后约 150g ,所以,橘子、香蕉这种个一两个就足够了。

对于运动人群来说,不管是减脂还是增肌,运动结束后都是果的好时候。

运动补充一根香蕉、或一盒蓝莓莓会是不错的选择

果汁还是不要喝了

对于新鲜果里面的纤维素是粗糙的,可以让我们的消化系统动起来并吸收果汁只是果的浓缩物,并且在榨汁过程中会损失一些营养素和抗氧化物质。

所以对于消化系统正常的成年人来说,生食果就是最好的选择

最后 小编给各位小仙女附上一图

果与低果一目了然

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