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一周8斤的减肥食谱，超简单超详细，一口气瘦20斤!

时间：2018-07-11 19:36:07 来源：左菲瘦身百科作者：蔬菜点击：

夏季食欲比较小，运动又天气太热，但是只要你坚持合理饮食和适度运动，瘦下来的速度也会更快，所以，左菲今天给大姐介绍一款亲测的超详细瘦身食谱，可以让你一周瘦8斤，只要坚持两个月，瘦下来20斤是没有问题的。

瘦身期间饮食要求:

1.瘦身期间禁止饮酒，饮酒会导致脂肪燃烧减缓。

2.尽量减少吃零食，饮料也不要再喝。

3.多喝水，每天睡足8小时。

4.每餐必须有一碗蔬菜汤。先喝汤再吃饭。

5.食谱的坚持时间至少要在1周以上。

6.每餐吃到8分饱，吃的太饱容易把胃撑大，吃的越来越多影响效果。

减肥食谱的详细介绍

第1天:只吃蔬菜汤和水果

除了香蕉，什么水果都可以。

第2天:只吃蔬菜汤和蔬菜

蔬菜要用清炒或者水煮的烹饪方法制作。推荐吃豆制品，不要吃土豆或者红薯等淀粉含量高的蔬菜。

第3天:吃蔬菜汤、水果和蔬菜

早上吃水果，会产生酵素减肥效果更好。蔬菜可以在中午或者晚上食用。也要采用清炒或者水煮的烹饪方式制作。

第4天:吃蔬菜汤、香蕉和牛奶

一天最多吃三根香蕉和500毫升牛奶。

这一天要喝比平时更多的水。

第5天:吃蔬菜汤、精瘦肉和西红柿

最多吃350 ~ 700克左右的瘦肉或鸡肉，鱼肉也可以。因为肉量很大，所以分三顿吃。

最多吃6个西红柿，可以把西红柿加到蔬菜汤中食用。

第6天:吃蔬菜汤、牛肉和蔬菜

可以直接吃牛排，也可以将牛肉加到蔬菜汤中食用。

只吃清炒或者水煮的蔬菜。

第7天:吃糙米、蔬菜、水果和蔬菜汤

早上吃水果和糙米粥。

中午晚上都可以吃蔬菜搭配少量的糙米饭。

糙米和蔬菜的量没有限制，不过要注意最多可以吃8分饱。

蔬菜汤的制作

材料:芹菜、西红柿、卷心菜、胡萝卜、青椒、葱姜等。

制作方法:根据自己的喜好挑选蔬菜，并且将它们放入锅中煮十分钟，煮熟后加入少量的橄榄油。

减肥的这一周肯定会有些难以忍耐，但是只要能坚持下来就一定会有不错的成果。加油吧。

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