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更年期女性如何进补营养？

时间：2018-07-11 12:52:04 来源：寻医问药作者：营养点击：

更年期的女性朋友，在营养方面会远远不如年轻的时候吸收得比较全面，所以这时候在营养方面一定要进行滋补，这样身体里面的维生素才会达到均衡，身体才会健康卵巢才可以减少衰老程度，那么对于更年期的女性朋友，在饮食方面如何进补营养呢。也许下面的指导方法会给你提供帮助。

全面补充细胞营养素

碳水化合物、蛋白质、矿物质、维生素及微量元素等各种营养素是维持细胞健康的最基本的条件。细胞所需各种营养的不平衡、过剩或者比例失调都会导致细胞受损。盐藻中各种元素含量比例与人体体液、细胞浆液相吻合，可全面补充细胞所需营养元素，增强细胞动力。

充足的钙

每天吃和喝2～4份乳制品以及富含钙的食物，将会确保你在每天的饮食中得到充足的钙。乳制品、带骨的鱼(如沙丁鱼和罐装的大马哈鱼) 、绿花椰菜和豆类都含有大量的钙。年龄在51岁的妇女摄入的钙量应该是每天1200毫克。

铁的摄入

每天至少吃3份富含铁的食物，才能保证身体获得充足的铁。铁主要存在于瘦的红肉、家禽、鱼、蛋、多叶的绿色蔬菜、坚果和浓缩的谷物里。推荐的膳食营养供给量标准，老年妇女铁的摄入量是每天8毫克。

维持健康体重

如果超重就需减肥，可以通过减少食用脂肪含量较高的食物来实现，切忌跳跃式吃饭(即饥一顿饱一顿)。营养医师或者医生可以帮助确定理想的体重。

减少高脂肪食物

每天脂肪应该为你提供不超过30%的能量。限制饱和脂肪酸不超过10%的能量。饱和脂肪酸可以升高胆固醇，增加患心脏病的风险。每天要限制胆固醇的摄入，不超过300毫克。亦应尽量限制反式脂肪酸的摄入，反式脂肪酸主要存在于植物油、许多烘烤的食物和一些人造黄油里面。反式脂肪酸也可升高胆固醇，增加患心脏病的风险。

糖、盐要适量

饮食中钠含量过高与高血压发病有密切关系。当然，烟熏、腌制品和用炭烧烤的食品，这些食物都含有大量的硝酸盐，是主要导致癌症的物质。

女性朋友到了更年期之后，在营养搭配方面，一定要合理均衡身体，才会更健康，可以减少钙的流失，所以在营养方面一定要做好滋补的工作。而且要多补充钙，适当的进行锻炼，而且经常的晒太阳，并且多吃一些豆类食物，这样可以适当的补充钙源，减少骨质疏松等多种疾病的发生。

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