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准妈妈们的孕期菜谱，需要补的都在这里，收藏哦

时间：2018-07-10 23:32:27 来源：手机用户100723746322作者：摄取点击：

准妈妈们怀胎十月，十月辛苦，第一个月当得知怀孕时的兴奋，直到开始吃了吐，吐了吃时，才会觉得幸苦，相信孕期中的准妈妈都在为吃什么而烦恼，那我们一起来看看吧。

孕2月

菜单：胎儿大脑开始发育，需要摄取优质的蛋白质，但此时也是孕吐的开始，所以要充分摄取能缓解孕吐的糙米，鸡蛋，绿色蔬菜，黑麦，豆腐，瘦肉，鱼，贝类等食物。

孕3月

菜单：叶酸不足，胎儿容易畸形，所以要充分摄取，多吃牛肉炒牛蒡或炒蘑菇，烤银鱼脯之类的富含蛋白质和钙的食物，能促进胎儿大脑发育。

孕4月

菜单：孕吐结束，食欲变得旺盛，为预防肥胖要多摄取高蛋白，低脂肪的食品。如鱼类，豆类，牛奶等，避免过度摄取油腻的甜食，零食等。

孕5月

菜单：构成胎儿骨头和牙齿的主要成分是钙，如果改不足，不仅会让胎儿骨骼形成和发育变晚，也会导致骨质疏松症，所以要多吃含钙丰富的牛奶，乳制品，鱼类，绿色蔬菜等。（孕晚期去医院检查如果不缺钙的话就不建议补钙了，过量的补充容易使产妇盆骨过硬和婴儿骨骼过硬，不好分娩）

孕6月

菜单：胎儿组织几乎发育完成，要充分供给营养。可以制造红血球的铁是最重要的营养元素，应多吃牡蛎，文蛤等贝类。蛋黄，牛奶，绿色蔬菜，海藻类。还有青花鱼，沙丁鱼等青鱼类，人体只能吸收食物中含铁量的10%～15%，最好和维c一起吃，能提高吸收率。

孕7月

菜单：有早产和妊娠中毒的危险，此时要减少摄取盐分，摄取盐分过多，会打破体内平衡，出现浮肿或高血压，所以要充分补充矿物质，维持体内平衡，可以用醋或柠檬来代替盐，利用酸味来调节味道。

孕8月

菜单：需要能让胎儿的骨骼和肌肉变得更结实的营养素，绿色蔬菜和黑麦面包里锰含量丰富，而锰对骨骼构造的完成是必须的，铬有促成成长的效果。糙米，牛肝，蛤蜊，文蛤，鸡肉等食物里铬的含量丰富。

孕9月

菜单：为了让母乳充足，要均匀的摄取富含维生素K的绿色蔬菜和瘦肉，还要富含蛋白质和无机物的鱼类，豆类，牛奶，糙米，海藻类等食物。

孕10月

菜单：多吃牛肝，西红柿，鸡蛋，紫菜，老南瓜等富含维生素A的食物，有助于提高胎儿的免疫力。维生素A能提高孕妇的物质代谢机能，体改对细菌的抵抗力，所以要充分摄取，但也不要过度！

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