时间:2018-07-10 15:47:08 来源:注册营养师_陈然作者:水果点击:
水果酸甜可口,人人都很喜爱,其中还含有非常丰富的营养素和保健成分,比如维生素C和膳食纤维,同时还有促进食欲的水果酸和具有抗氧化功能的色素成分。这些成分不仅补充了每日所需的营养素,还有利于促进食欲,保持肠道健康与通畅。那么在众多的水果当中,哪些水果的营养价值最为出众?我们来说说各类营养素含量前三甲的水果冠军。
维生素C
维生素C大家最熟悉的一种营养素,也广泛存在于各类的水果之中。VC具有很强的抗氧化性,对提高免疫力有着很好的作用。在大家印象中,桔子、橙汁是VC含量很高的水果,但事实上,它们约30毫克/100克的含量可真是排不到前几位的。
在我们常见的水果中,维生素C含量的冠军您可能真是想不到,它的VC含量能够达到243毫克/100克,是橙子的8倍,这种神奇的水果就是鲜枣(冬枣)。冬枣大家一定不陌生,每年10-11月成熟,汁水丰富、甜脆可口,非常受欢迎,现在看来它还是维生素C的大宝库。然而,虽然冬枣VC含量很高,却并不适合大量食用,因为它的糖含量能够达到30%,是大多数水果的3倍之多,糖尿病人更是要慎重食用。
维生素C含量的亚军是猕猴桃,含量约62毫克/100克;而季军则应该草莓这种应季的水果,47毫克/100克的VC含量也可以笑傲水果界。
钾
钾是人体内十分重要的一种矿物质,它对于调节血压、稳定体内的离子平衡十分有帮助。如果您翻翻食物成分表,就会发现在众多的水果当中,含钾的仍然是鲜枣类(比如冬枣、黑枣、小枣),每100克鲜枣的含量分布在370-600毫克,相当于每天所需钾含量的1/4,看来鲜枣真是一类被大家忽视的“黄金水果”。
排在钾含量第二梯队的是热带水果类,除了大家熟知的香蕉,椰子、菠萝蜜、榴莲等热带水果的钾含量也都能够达到250-470毫克的高度。不过这些热带水果也存在和鲜枣类似的问题,就是含糖量较高——除了香蕉在20%左右,其它热带水果的含糖量也都在30%左右,不适合大量食用。
那么就没有钾含量高、含糖量又较低的水果呢?当然有,它就是樱桃。每100樱桃的钾含量约为232毫克,但是糖含量仅为10.2%,绝对是补钾水果的好选择。
胡萝卜素
胡萝卜素是一类黄色的色素,它对保护视力,再生皮肤上皮细胞都有着至关重要的作用。既然这种色素是黄色的,那含量较高的也必然是黄色的水果。胡萝卜素含量最高的三大类水果分别是柑橘类、芒果、以及黄色的瓜类(哈密瓜、木瓜)。不过由于不同品种的三类水果胡萝卜素含量跨度较大,我们很难给它们排出个座次,但它们的含量都能够达到900-2000微克/100克,也是胡萝卜素十分可观的来源了。
膳食纤维
膳食纤维是一类特殊的碳水化合物,它不会被人体吸收,而是直接进入大肠,有益于肠道健康。膳食纤维排名第一的是库尔勒梨,其含量约为6.7%,也就是说1个库尔勒梨(平均120克)就能够提供每日约1/4的膳食纤维,着实是补充膳食纤维的好水果。
膳食纤维排名二、三名的分别是番石榴和石榴,二者虽然名字很相像,但却并不是近亲,石榴属于石榴科,番石榴则是桃金娘科,只是因为番石榴外形类似石榴而得名。番石榴不但是水果,也具有一定的药用价值,对于血糖调节具有一定的益处。
水果虽然好吃,也有这么丰富的营养素和健康益处,但是我们还真是不能无限量的吃水果,这主要是因为我们爱吃的水果,往往含糖量比较高,如果大量吃水果会造成能量摄入超过正常需求,也会引起肥胖等诸多问题。所以在吃水果的时候,不妨多选择这样营养素三甲的选手,吃同样重量的情况下,会获得更加丰富的营养素哦!
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