今日小暑,不妨这样养生!

时间:2018-07-07 20:26:18 来源:光明网作者:小暑点击:

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今日·小暑

小暑节气,宣告季夏时节正式开始。此时还不是一年中最的时候,故称小暑。这时要重视养生保健小暑节气养生衣食住行都不能忽略,小编这就给大家介绍这个节气应该如何怎么养生~

小暑如何养生

小暑注意养心

小暑重养心,红豆富含质,不仅利消肿,还非常适合不足食用,有行气补功效

天气原因小暑时期会引起人体内的压波动,在或蹲压是较为平稳的,但若起立过,会导致压锐减从而导致身体受损。所以在、蹲起立时不要着急,最好能够活动一下四肢,不需要时间太长,半分钟即可,然后起身。

小暑饮食有“三宝”

小暑属长夏,阳下降气上升,湿邪易困脾胃。此时要注意解暑健脾利湿,饮食以淡补为主,少腻的食物

莲藕:能清、养、除烦。将鲜藕用小火煨烂,切片后加适量蜂蜜食用,有助于安神,改善导致失眠。也可将鲜藕切片,佐以小葱清炒,味道爽口,同样也有降暑效果

鳝:温味甘,属补食物,有补虚损、除风湿的作用。暑天湿气对寒、虚、湿的人尤为不利,此时鳝,与“春夏养阳”的养生思想一致,能改善不良体质,起到“冬病夏治”的效果。且民谚有云:“小暑鳝赛人参”,此时的鳝不仅味美,滋补价值更高。

绿豆芽:可以清解毒、利尿除湿。同时,绿豆芽的量很低,而分和纤维素含量较高,可促进肠蠕动,具有通便的作用,是人们公认的夏季身佳品,也是便秘患者的健康,对食道癌、胃癌、直肠癌患者也有良好的食疗价值。

瓜果里的泻火经

瓜果是含量很高的食物,且富含矿物质和维生素,能有效补充夏日流失的分。大多瓜类还能清利湿,是降温防暑的好食物

瓜:利瓜能生津止渴,清,生具有控脂、美肌肤功效,但脾胃寒的人最好熟

冬瓜:益寿。冬瓜有抗衰老减肥降脂、延年益寿的功效。它还是典型的高钾低,对高压、肾病、负重患者大有裨益。

南瓜:滋补。南瓜脾胃补中气,是一年四季都可食用的温补食材体质虚寒的人可多,但常腹胀的人少

丝瓜健脾丝瓜味甘凉,能清利湿、凉、化痰、止,有助于顺气健脾、化痰止咳,但胃肠寒的人少

苦瓜:泻火。苦瓜泻火,利尿活,还能增进食欲健脾开胃苦瓜中还有丰富的维生素C,能预防病、提高机体抵抗力。但其寒凉,孕妇脾胃虚寒的人少,禁生食。

情绪养生心态平和

人体温度升高,易引起内分泌失调和心态不定,让人感到烦躁不安、思维紊乱,易激惹、易怒甚至行为失常等。表现失眠健忘情绪低落、食欲不振等。有规律作息可以安定情绪

如果失眠,可以在仰卧或侧卧时,放松全身肌,或者注意腹部呼吸的起伏,排除杂念后,心静了自然就可以安然入睡。同时优化饮食结构等生活习惯,保持平和、乐的心态

运动养生:少动多静

提倡“少动多静”,尤其是老人小孩,以及体质比较弱的人都应该避免小暑天气中做剧烈的运动

在清晨或者晚上比较凉爽的时候,可以适当进行小幅度比较缓和的运动,比如打打太极,散步,跑这一类的,感觉出汗就行,没必要运动到大汗淋漓,这样子很容易导致状态、特别是有心疾病的病患要注意

夏至时节什么

山楂、荷叶

原料:

山楂15-30克,荷叶晒干,10克。

做法

1、先将山楂切片晒干,如煎每次用15-30克;

2、荷叶晒干,每次用10克,煎好后去渣代饮。

功效

中医认为夏天属心,长夏归脾,宜养心健脾,山楂荷叶代饮,味酸气香,有清解暑健脾开胃,强心降脂的功效,特别适宜心脾两虚,淤阻络的人群

清炒丝瓜

原料:

丝瓜、红椒、青椒、食、姜、

做法

1、丝瓜切滚刀块,青椒切丝,红椒切碎;

2、,下葱、姜片、干红椒煸香;

3、下丝瓜翻炒至半透明状;

4、倒入少量清

5、翻炒至汁稠即可。

功效

小暑节气丝瓜有清解暑功效丝瓜时烹煮时间不宜长,最好能保持丝瓜的鲜绿色泽。同时丝瓜皮和丝瓜一起熬,也有防暑之效!

苦瓜豆排骨煲

原料:

苦瓜300克、豆100克、排骨500克。

做法

1、先将排骨、苦瓜切块;

2、再将排骨洗净氽烫后用清干净

3、将排骨、苦瓜和浸泡好的豆一起放入锅中;

4、加没过食材,用大火煮15分钟后改为小火;

5、再焖煮60分钟,调味后即可食用

功效

具有清解暑,除烦止渴的功效苦瓜味苦、凉,有清解毒的作用豆味甘,平,能健脾利湿,益补虚,解毒。

小暑养生方法,让我们一起学起来

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