当前位置：首页 > 生活 > 食谱

45岁后，步入生命高危期，做好“三勤、四不扛”，助你健康度过

时间：2018-07-07 11:50:48 来源：营养师雪姐姐作者：身体点击：

45岁后，是人生的黄金年龄段，但也是“生命高危期”！

很多人，在这一时期，各种小毛病找上身，导致各种疾病爆发。

一些“英年早逝”的悲剧，大多数都发生在这个年龄段，专家们称这段时期为“生命高危期”，人生旅途上的“沼泽地”。

所以，45岁后，保护身体健康，显得尤为重要！

45岁后，步入“生命高危期”，做好“三勤”、“四不扛”，助你健康度过！

45岁后，步入“生命高危期”，做好“三勤”

一：勤晒太阳

45岁后，要勤晒太阳，促吸收，助力身体健康！

经常晒太阳，好处多多，不仅可增强机体免疫力、预防皮肤病，最重要的是能够促进维生素d的合成，预防骨质疏松。

头为诸阳之首，是晒太阳的重点部位，如果天气较好，最好脱下帽子让阳光直晒头顶15～20分钟。

二：勤劳动

现在的人们，可以说是越来越懒了，尤其是45岁后，身体大不如前，人们就更加的懒，越懒身体越不健康，以此恶性循坏！

生活中，要勤劳动，这样有利于身体健康！

45岁后，可以先从不睡懒觉开始，早上起床后，可以打扫卫生，把家里收拾得一尘不染。

还坚持锻炼，年轻的时候，可以跑跑步、打打球，上了年纪，可以打打太极拳，保持“体勤”的状态。

三：勤泡脚

“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，除湿去暑；秋天泡脚，肺腑润育；冬天泡脚，藏精温肾。”

中医认为，足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式提高身体免疫力。

所以，45岁后，勤泡脚，对于身体健康十分有益！

睡前泡脚以38～45℃，浸泡约20分钟即可。

在泡脚的时候，可以加点花椒、生姜片、白醋、艾叶等一起泡水，养生效果更佳！

45岁后，步入“生命高危期”，做好“四不扛”

一：不扛病

45岁后，一定不要抗病，出现头疼、胃疼、身体发麻等症状，都可能是身体发出的预警信号，不要漠视，或者吃点药敷衍了事，小心小病拖成大病。

无论是哪种疾病，最重要的是早发现、早诊断、早治疗，防微杜渐、及早干预，时间再紧张，也要在身体不适时尽快就医，并调整生活方式。

二：不扛困

45岁后，不要扛困，晚上早点休息，不要熬夜，对于身体健康十分重要！

长期熬夜，容易打乱生物钟，导致患冠心病、高血压、心肌梗死的几率升高。

建议，晚上尽量在11点前入睡，早上7点左右起床。即使不能保证睡眠时间，也要适当补觉，提高睡眠质量。

三：不扛累

45岁后，身体机能下降，大不如前，千万不要再扛累了！

正所谓积劳成疾，人的很多疾病都是累出来的。

长期过度疲劳，会出现焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁等问题，严重的还可能导致猝死。

每连续工作2小时，就应停下来，听听音乐，放松下身心，小憩15分钟。

此外，还应调整好工作和生活节奏，让自己慢下来，享受当下，反而会提高工作效率。

四：不扛压

中国人的性格比较隐忍，很多中年男性有苦有累自己扛，有了苦闷情绪也憋着不说，长期精神高度紧张、得不到释放，就会扛出大问题。

尤其是45岁后，打拼事业、赡养父母，教育子女，会让人的压力越来越大，此时，一定要学会为自己减压。

45岁后，想要健康，尽量做好“五个字”

人活着，每天无非是“吃、喝、拉、撒、睡”，每一样都做好，能帮你安稳度过“生命高危期”！

第一个字：“吃”

民以食为天，吃是人生的大事！

吃，也关乎着人们的身体健康，吃的好、吃的对，自然能健康长寿，吃不好、吃不对，则疾病缠身！

1、细嚼慢咽，七、八分饱

吃饭时，养成细嚼慢咽的方式，能减少对肠胃的消化负担，还能控制好食量摄入，这是“养胃”方法之一。

吃饭七、八分饱，不食过饱，能减轻肠胃负担，利于消化。

随着年纪增长，胃肠蠕动变慢，新陈代谢下降，控制食量能预防肠胃疾病。

饮食结构上，不偏食，蔬菜、肉类、主食等都均衡摄入，且油盐适中，口味淡，不吃刺激性食物，对养胃及控制血脂、血糖有一定帮助，远离血管疾病和慢性代谢疾病。

2、早餐不能少

不论生活有多忙，早餐一定不能少！

国外一项研究数据表明，习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。

所以，每天吃一份营养早餐，十分重要，一定要注意营养搭配的早餐，并且，要坐下来慢慢吃，切不可边走边吃！

3、食用油，搭配吃

现代人，食用油脂过多和搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一。

因此，不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃、搭配着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。

比如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。

其中，苏子油含有大量的亚麻酸，是橄榄油的80倍，每天5ml即可满足人体所需，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。

并且，还可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

第二个字：“喝”

水，是生命之源，人体的健康离不开水，所以，日常喝得好，才会更健康长寿！

1、主动喝水，小口慢慢喝

生活中，千万不要等到口渴才去喝水，要养生主动喝水的习惯，并且，要小口慢慢喝！

早上起床，喝一杯温水；睡前，也要喝一点水，有助于身体健康！

2、少喝酒，多喝茶

少量喝酒为宜，利于身体血液循环。

养成喝茶习惯，每天喝2-3杯养生茶，利尿、护肝、消炎。

不同的人群，最好选择不同的茶饮，养生效果更佳！

女性，更适合喝红茶和花茶，有很好的养生效果！

红茶性温，适合女性饮用，可助胃肠消化、去油腻、开胃口、助养生，还有助于增强心脏血液循环，保护心血管健康！

花茶，也是女性不错的选择，如：玫瑰花，味辛、甘，性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气。

男性，适合喝点绿茶和草药茶，养生效果更佳！

绿茶，未经过发酵，保留了更多的有效成分，但是性质寒凉，更适合男性来饮用！

草药茶，也是男性不错的选择，尤其是抽烟喝酒者，日常用草药茶，泡水喝，有很好的帮助，如，蒲公英桂花绿茶。

绿茶中含有大量茶多酚，具有抗氧化作用，还能缓解血液高凝状态，喝绿茶有助于改善血脂健康！

桂花是一种天然良药，芳香四溢，有提神醒脑、舒筋活血、解除疲乏等功效，常与绿茶配伍，增益绿茶功效。

蒲公英有着“天然抗生素”之效，有很好的去火消炎之效，并且，蒲公英入肝胃二经，对于护肝、养胃、排毒，都有很好的效果，并且，蒲公英还可以利尿散结、祛湿热！

三者搭配在一起，日常泡水代茶饮，对于身体健康，十分有利！

3、少喝碳酸饮料

现在很多人都喜欢碳酸饮料，但是，少量喝一点可以，切不可经常喝！

经常喝碳酸饮料，不仅容易导致肥胖，诱发糖尿病、心血管病等，对牙齿、骨骼也有巨大的损害！

所以，要尽量少喝碳酸饮料，日常可用白开水、果汁、或者淡茶水来代替！

第三个字：“拉”

“拉”与人们的生活密不可分，对于健康，更是有着重要的作用！

《论衡》一书中所说：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”

只要一个人活在世上，就要不停的从世界上摄取能量，然后经过身体，将他以另一种形式释放出去，所以，排便，被视为人类最重要的生命活动之一。

1、养成定时排便习惯的习惯

养成定时排便习惯，有便意及时排，不忍便。

最好在每天清晨5-7点，这阶段是大肠经当令时间，肠道蠕动功能较活跃，促进大便排出。

大便通畅的人，脸皮肤也会有光泽，身体会更健康。

2、改善便秘

便秘这个字眼，不仅说出来尴尬，而且那种折磨人的滋味，也是哑巴吃黄连。

可现在，越来越多的人受到便秘的困扰，所以，日常一定要注意改善便秘！

建议每天多喝水补充水分、多吃青菜补充膳食纤维，促进肠道蠕动，利于粪便排出。

3、睡前揉腹

保持站立位或者仰卧位，将两掌重叠，置于脐周，沿顺时针方向按揉全腹。

注意力度要均匀的透进腹腔，感受到肠道跟随手掌在腹腔中运动，要求腹部每次下陷2cm左右，每次15-20分钟，每天2次。

注意事项：顺时针按摩腹部，如果操作方向相反，可能会适得其反。

第四个字：“撒”

及时排便，不憋尿。

有尿及时排出，不憋尿，对泌尿系统疾病有很好的预防作用，比如尿路感染、肾盂肾炎等。

正常尿液成淡黄色，不浑浊、色暗或者太黄，说明肾脏排毒不错。

若尿液呈泡沫状，或气味异常，或呈茶色、酱油色，或出现尿频/、尿急、尿痛等情况，可能是肾脏出现了问题。

第五个字：“睡”

常言道「每天睡得好，八十不显老」，充足的睡眠，是健康长寿的重要基础。

1、作息规律，不熬夜

养成规律休息，不熬夜的习惯，可以保证身体五脏六腑，在睡眠中得到很好的自我休息，有利于身体健康！

在晚上11点之前入睡，养成良好作息时间，有助于身体得到充分休息，血液能得到充分“净化”。

作息规律，保证每天睡眠时间在6-8小时为宜，最好在早晨7点左右起床，在晚上22：30睡觉，做到上床后半小时入睡。

2、睡一份午觉

午睡，不但有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息，并对增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，具有良好的作用，同时午睡还具有增强机体防疫功能的作用。

午休小睡一份养心觉，可以补足睡眠，能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。

有研究表明，若是午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%。

不过，午睡时间不宜过长，一般半小时到一个小时足够。

图片来源于网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！

探访欧洲美食的天堂，意大利的夏季有哪些值得品尝的海鲜？

网站首页 返回栏目

返回列表

最新文章

推荐文章