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天热饮食4注意，谨防3种夏季病！

时间：2018-07-06 10:51:31 来源：半岛客户端作者：夏季点击：

夏季饮食要注重以下几点：

1、夏季，由于天气炎热，人们的食欲就会降低，很多人都不想吃饭后吃饭很少，就是正常的人，一般也是冬季长肉，夏季掉膘，所以不用刻意去减肥。

相应对策：可以吃一些清热解暑的开胃小菜或食品，比如绿豆、凉拌菌藻类等，适量补充能量，多摄入富含优质蛋白质的食物。

2、夏季天气炎热，雨水较多无论是室内室外，空气都相对潮湿，所以一定要防湿邪趁此进入体内导致脾湿，脾虚、胃内湿热严重。

相应对策：在饮食上不宜肥甘厚腻，睡觉、饮食均不可以贪凉，运动后也不宜洗凉水澡。可以吃一些利水祛湿的食物，比如冬瓜海带汤、红小豆薏米粥等。

3、夏季炎热酷暑，出汗多，身体消耗大，以防中暑

相应对策：及时补充水分，适当补充电解质成分，比如钠、镁、钾等，多食蔬果。劳逸结合，适当运动，时间不宜过长，强度不宜过大。走步、太极拳是夏季理想的运动。

4、夏季气温高，是细菌、病毒滋生的温床，而且夏季也是各种蔬菜大量上市的季节，因而很容易饮食不洁，或过食生冷的食物，导致腹泻。

相应措施：保持食物清洁卫生，烹调过程彻底加热，每天吃饭时可以配一些大蒜，不贪凉、忌生冷，少刺激性食物（包括饮食、睡觉等）注意腹部保暖。

健康锦囊：

夏季多吃豆子是美味和营养兼得的好食物

夏季湿气重，容易导致脾胃运化功能失调，造成脾虚，而且脾胃不开，没有食欲，大便溏泄，食后腹痛等，同时造成四肢无力、疲乏、机体免疫力降低。所以，营养师推荐，夏天多吃豆子，既能补充因出汗而损失的维生素和电解质成分，又能摄入优质的蛋白质，所以是非常好的夏季食物，比如绿豆、红豆、扁豆、豇豆等。

编辑:美食

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