时间:2018-07-03 21:41:04 来源:ZRT-肉丁烧卖DNA作者:夏天点击:
讲一个鬼故事:夏天来了!这不仅意味着没有地方藏匿脂肪啦,更可怕的是,夏季也是肥胖的高峰期。
夏天真的很可怕吗?事实上,只要摸清它的发胖套路啊~找到关键点一个接一个地打破,安然度过夏天并不难。
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在夏天,人们的食欲往往随温度而波动。通常热的时候会失去食欲,凉快的时候又胃口大开。这样饥一顿、饱一顿的饮食习惯不仅会让肠胃不消化,而且还会减少人体的新陈代谢,导致脂肪堆积。
规律的饮食时间可以帮助大脑和肠道形成记忆,帮助控制饥饿感,也方便控制身材。当天气热没有胃口时,可以先吃一些开胃菜来促进食欲,但不允许放开吃喝,无论如何,要保证每天三餐都是规律的和定量的。
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炎热的夏天,很多人喜欢用冷饮来消暑,但大部分饮料、冰棍和冰淇淋都是市场上高糖的代表。它们中的一些还不缺乏脂肪,而且热量惊人。在夏天为了降温而一味的依赖冷饮,那你就很可能离肥胖不远了。
在夏天口渴还是喝喝水吧,如果你觉得过于单调,你可以添加一些柠檬片调整口味,下午茶时间来一份水果也是不错的。
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因为热不想出汗,所以许多仙女通常都是瘫在空调房里,不仅热量消耗少,而且血液流动也不顺畅,甚至局部肿胀。
即使在夏天,运动也不能少。建议你可以在早上九点前、晚上18点后进行一些室内或者户外运动,比如瑜伽、开合跳、平板支撑、游泳等等。然而,最好不要在练习期间不要打开空调,还要注意室内通风。
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夏季气温燥热,人们的状态也比较活跃,睡觉就成了大问题,加上夏天夜生活会更丰富,夜市、KTV、酒吧等等。一旦睡眠受到影响,不仅新陈代谢会减慢,而且压力激素也会迅速发作,发胖“指日可待”。
为了保证睡眠质量,尽量避免油腻的食物,睡前喝一杯牛奶。还要保持房间空气流通。
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烧烤、啤酒、小龙虾……夏天的夜晚最是热闹,这些重盐、重辣、重油的食物吃得过瘾,热量却是高得爆表,睡前吃还会给肠胃造成负担,影响睡眠质量。据说抵挡不住宵夜诱惑的人,最后都胖了。
为了避免睡前饿了,晚餐不能吃得太少。如果你真的饿了,可以吃一些低热量的零食,如黄瓜、香蕉、杏仁、红薯等等。同时,针对一到深夜就嘴馋的小仙女来说最好的办法就是早点上床睡觉。
知胖而后勇,夏季减肥不能停止,但为了减肥,我们必须注意3件事情。
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很多人认为在夏天流汗越多,体重就会减轻越多,其实这个是一个错误的认知。因为汗液中的98%—99%是水分,剩下的1%—2%是由氯化钠、少量尿素和其他无机盐组成,而不是脂肪。所以当你加水时,你刚刚失去的重量马上就会回来。
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当温度升高时,运动的汗液也会增多,身体失去的无机盐的几率也会增加。因此,我们必须做好夏季补水工作,多喝水,做到少量多次。
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勿把水果当主食
夏季水果品种丰富,也被公认为是减肥的好选择。有些人就没有顾忌起来,甚至把它们当作主食。然而,一些水果的糖含量很高。如果吃太多,仍然会导致过多的卡路里,这将对整个夏季减肥计划产生影响。
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冬瓜水分含量接近97%,含有丰富的维生素C和钾元素。夏季多吃冬瓜可解渴止暑利尿。冬瓜果肉中存在葫芦巴碱,能有效调节机体的代谢平衡,抑制糖转化为脂肪。
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火龙果含有大量的水溶性膳食纤维。食用后不仅能增加饱腹感,还能减轻体重,防止便秘。此外,其丰富的维生素C也是美白皮肤和防黑斑武器。
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猕猴桃
猕猴桃的热量很低,每100克的热量约50卡左右,非常适合那些需要控制卡路里的人。此外,猕猴桃还富含果胶,果胶对肠道有润滑作用,能清除肠道内的垃圾,毒素排出体外。
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黄瓜
在夏季餐桌上肯定少不了脆脆的黄瓜。它富含膳食纤维,维生素和矿物质,如钾和镁等矿物质。不仅如此,黄瓜还含有丙醇二羧酸,它可以抑制碳水化合物转化为脂肪,并使其更容易减肥。
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芹菜
芹菜营养丰富。每100克含有2.6克蛋白质、160毫克钙、61毫克磷,比普通水果和蔬菜高出几倍。此外,芹菜富含膳食纤维,有助于消除体内毒素,调节机体水分平衡,改善睡眠。
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番茄
西红柿富含水分和低卡路里。它们富含维生素C和其他维生素。它们不仅有利于减肥,还具有抗氧化作用。此外,西红柿还具有杀菌、防癌、清胃、健脾的功效,夏季食用西红柿能有效预防中暑。
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生菜
生菜除了含水量高外,其丰富的甘露醇可促进人体血液循环,其的叶绿素和膳食纤维可促进食物的消化,经常食用,有助于减肥。它经常在夏天吃生菜,它的莴苣素也能起到清热消炎的作用。
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