夏季易发胖的5大原因千万要避开

时间:2018-07-03 21:41:04 来源:ZRT-肉丁烧卖DNA作者:夏天点击:

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讲一个鬼故事夏天来了!这不仅意味着没有地方藏匿脂肪啦,更可怕的是,夏季也是肥的高峰期。

夏天真的很可怕吗?事实上,只要摸清它的套路啊~找到关键点一个接一个地打破,安然度过夏天并不难。

夏天容易的5大原因

1

饮食规律

夏天,人们的食欲往往随温度而波动。通常的时候会失去食欲,凉的时候又胃口大开。这样饥一顿、饱一顿的饮食习惯不仅会让肠胃消化,而且还会减少人体的新陈代谢,导致脂肪堆积。

建议

规律饮食时间可以帮助大脑和肠道形成记忆帮助控制饿感,也方便控制身材。当天气没有胃口时,可以先一些开胃来促进食欲,但不允许放开喝,无论如何,要保证每天三餐都是规律的和定量的。

2

冷饮太多

夏天,很多人喜欢冷饮消暑,但大部分饮料、冰棍和冰淇淋都是市场上高代表。它们中的一些还不缺乏脂肪,而且量惊人。在夏天为了降温而一味的依赖冷饮,那你就很可能离肥不远了。

建议

夏天口渴还是喝吧,如果你觉得过于单调,你可以添加一些柠檬调整口味下午时间来一份果也是不错的。

3

运动

因为不想出汗,所以许多仙女通常都是瘫在空调房里,不仅量消耗少,而且液流动也不顺畅,甚至局部肿胀。

建议

即使在夏天运动也不能少。建议你可以在早上九点前、晚上18点后进行一些室内或者户外运动,比如瑜伽、开合跳、平板支游泳等等。然而,最好不要在练习期间不要打开空调,还要注意室内通风

4

容易影响睡眠

夏季气温,人们的状态也比较活跃,睡觉就成了大问题,加上夏天生活会更丰富,夜市、KTV、酒吧等等。一旦睡眠受到影响,不仅新陈代谢会减,而且压力激素也会迅速发作,“指日可待”。

建议

为了保证睡眠质量,尽量避免腻的食物,睡前喝一杯牛奶。还要保持房间空气流通。

5

夏季晚上宵夜

烧烤、啤酒、小龙……夏天的夜晚最是,这些重、重、重食物得过瘾,量却是高得爆表,睡前还会给肠胃造成负担,影响睡眠质量。据说抵挡不住宵夜诱惑的人,最后都了。

建议

为了避免睡前饿了,晚餐不能得太少。如果你真的饿了,可以一些低量的零食,如瓜、香蕉杏仁、红薯等等。同时,针对一到深夜就嘴馋的小仙女来说最好的办法就是早点上睡觉

而后勇,夏季减肥不能停止,但为了减肥,我们必须注意3件事情。

夏日减肥,你应该注意的几件事

1

不是流汗越多就越减肥

很多人认为在夏天流汗越多,体重就会减轻越多,其实这个是一个错误认知。因为汗液中的98%—99%是分,剩下的1%—2%是由氯化、少量尿素和其他无机组成,而不是脂肪。所以当你加时,你刚刚失去的重量马上就会回来。

2

学会科学

温度升高时,运动的汗液也会增多身体失去的无机几率也会增加。因此,我们必须做好夏季工作,多,做到少量多次。

3

勿把果当主食

夏季果品种丰富,也被公认为是减肥的好选择。有些人就没有顾忌起来,甚至把它们当作主食。然而,一些果的含量很高。如果太多,仍然会导致过多的卡路里,这将对整个夏季减肥计划产生影响

夏季降暑减脂食物推荐

1

冬瓜

冬瓜分含量接近97%,含有丰富的维生素C和钾元素夏季冬瓜解渴止暑利尿。冬瓜中存在葫芦巴碱,能有效调节机体的代谢平衡,抑制转化为脂肪。

2

火龙果

火龙果含有大量的膳食纤维食用后不仅能增加饱腹感,还能减轻体重,防止便秘。此外,其丰富的维生素C也是美皮肤和防斑武器。

3

猕猴桃

猕猴桃的量很低,每100克的量约50卡左右,非常适合那些需要控制卡路里的人。此外,猕猴桃还富含果胶,果胶对肠道有润滑作用,能清除肠道内的垃圾,毒素排出体外。

4

夏季餐桌上肯定少不了脆脆的瓜。它富含膳食纤维维生素和矿物质,如钾和镁等矿物质。不仅如此,瓜还含有丙醇二羧酸,它可以抑制碳化合物转化为脂肪,并使其更容易减肥

5

营养丰富。每100克含有2.6克质、160毫克、61毫克磷,比普通果和高出几倍。此外,芹富含膳食纤维,有助于消除体内毒素,调节机体分平衡,改善睡眠

6

番茄

西红柿富含分和低卡路里。它们富含维生素C和其他维生素。它们不仅有利于减肥,还具有抗氧化作用。此外,西红柿还具有杀菌、防癌、清胃、健脾功效夏季食用西红柿能有效预防中暑

7

除了含量高外,其丰富的甘露醇可促进人体液循环,其的叶绿素和膳食纤维可促进食物消化,经常食用,有助于减肥。它经常在夏天,它的莴苣素也能起到清消炎的作用

夏天来了,我相信有些人已经准备好了,消除导致因素避免这些弱的雷区,用一个好身材拥抱整个夏天

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