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吃糖容易肥胖，这几个方法教你远离生活中的糖

时间：2018-07-02 16:46:08 来源：食疗养生健康科普作者：糖分点击：

吃糖危害有多大？

你身边肯定有不少的糖尿病患者，而且有着逐年增多的趋势。糖摄入过量导致的血糖过高，不仅会导致糖尿病，还会损伤血管，降低血管弹性，造成高血压、心脏病等心血管疾病。

而且，吃糖过多还会给内分泌系统造成很大负担，导致内分泌紊乱。内分泌紊乱不仅会导致皮肤变差，精力下降，还容易引起头痛等不良症状。

高糖食物有哪些？

我们日常摄入的糖包括天然糖和加工糖两种，天然糖是指水果中的果糖、牛奶中的乳糖、以及薯类中的淀粉等。而加工糖则是指各种加工食品如汽水、蛋糕里加入的蔗糖、葡萄糖等等。

相对比天然糖，加工糖所含糖分更多，也更不容易发现，会在不经意间摄入很多。零食中一般都会有大量的糖分，哪怕是薯片等咸味零食，为了调味也会加入一些糖分。而像汽水、冰淇淋等甜味食物更是加入了大量蔗糖或者甜味素。

日常生活中如何“防糖”？

少吃零食：零食无论口味都有大量糖分，但很多人已经有了吃糖的习惯，很难一下戒掉，这时候可以试着先减少一份零食，等习惯之后再逐渐减少。

用调料代替糖：菜品中加入糖会使口味更加丰富，但也会增加糖摄入，可以选择用陈皮、醋等调料来代替白糖。

学会看食品标签：当配料表中的白糖、砂糖、蔗糖等与甜味相关的标签排在前面，或者标注较高含量的时候，说明食品的糖分较高。

减少在外就餐次数：在饭店吃饭时，很难估算厨师往一份糖醋里脊里放了多少糖，但自己做饭，就可以控制菜品里的糖含量，以免吃糖过量。

一榜清爽不腻的餐品带你度过一个宁静的夏天

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