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盛夏打羽毛球，补水不讲究往往酿成大错

时间：2018-06-30 21:11:09 来源：天下羽球作者：运动点击：

原标题:盛夏打羽毛球，补水不讲究往往酿成大错

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（来源：网络）

炎炎夏日

也挡不住羽毛球爱好者们的热情

在球馆里即使是站着不动都能大汗淋漓

更别说打几场球下来了

简直就是人工洒水车

高温环境下打球

能量和水分较之以往流失的更快

可是有很多球友不以为然

认为天气热多出汗是理所应当的

甚至还有球友认为：

大量的出汗提高新陈代谢

对身体有益无害

这种观点并不是完全正确！

大量的出汗

我们需要及时的补充水分和能量

正确的饮水不仅有助于球场发挥

还可以维持良好的身体机能

保护身心健康

那么高温天打球怎样喝水才最好呢？

打球前喝水

打球前2小时

建议补充250-500ml的白开水

以提高机体的热调节能力

降低运动中的心率

给肾脏代谢充足的时间

将体液平衡和渗透压调节到最佳状态

为随后的剧烈运动做好充分准备

打球中喝水

打球过程中要注意合理补充水分

如果打球时间超过1个小时

就应该喝些淡盐水

因为此时人体中

很多离子成分被代谢出去

再补充白水就起不到补水的效果了

如果不喜欢喝淡盐水

可以每10分钟喝一小口运动饮料

这样可以平衡体内汗液的流失

避免出现脱水给身体带来损伤

打球后喝水

打球后最忌讳一次性的大量饮水

因为剧烈运动后身体消耗较大

身体各部分机能处于相对较低的水平

如果这时候大量饮水

势必会造成心脏负担过重

正确的做法应是在运动后先少量饮水

待休息一段时间后

再逐渐加大饮水量

运动后补充运动饮料

可以达到最佳的吸收效果

因为此时正处在糖原恢复的最佳时刻

常见喝水误区

1. 打球时只喝白水和果汁

打球时大量出汗流失的不仅仅是水分

还会流失大量的矿物质和电解质

这时你就需要运动饮料来补充这些物质

否则很有可能会出现抽筋、乏力等状况

打球时尽量不要饮用含糖高的饮料

很有可能引起胃部不适

2. 口渴时才喝水

当你感觉到口渴时

身体其实已经处于轻度脱水状态

这时再补水，可能就有点晚了

因此在打球过程中

建议经常性的喝水

以小口啜饮为主，

以使身体始终处于一个良好的状态中

3. 打球后喝冰镇饮料

很多球友喜欢打完球喝一罐冰饮料

以此来快速降温

这就好比把烧红的烙铁放在冷水里

想想会有什么效果

据说有人在剧烈运动后

喝冰可乐造成心脏骤停

这可不是危言耸听

学会科学、健康的喝水

才能在炎热夏季

更好地享受羽毛球运动哦！

羽毛球运动中大量的流汗，所以运动补水很关键，运动时间短，喝普通的矿泉水就好，如连续运动时间较长，则需补充一些功能饮料（本文下方有自制功能饮料配方），切勿不明就里拿去饮料就喝。而如下6种饮料更是羽毛球运动补水的大忌，不……要……喝！

1.乳制品功能饮料

乳制品功能饮料不要在运动前喝，乳制品功能饮料在运动后喝的好处要比在运动前和运动中喝大得多，因为牛奶中含有的蛋白质、碳水化合物和脂肪需要大量时间来消化。尤其当你进行间隔训练时，这种选择就更糟了。

2.含糖果味饮料

小孩很喜欢弹性包装的饮料，但在运动前，这可不是很么好东西。果味饮料富含高果糖玉米糖浆（HFCS），这种甜味剂能引发肝功能障碍、代谢综合征以及肥胖。

3.酒类饮料

在运动前和运动中都不是好选择。酒精会导致脱水、炎症，对平衡和判断产生负面影响。如果需要提神饮料，某些品种的焦炒咖啡能提神醒脑，提高运动成绩。

4.碳酸饮料

苏打水和汽水这类的碳酸饮料会引起腹胀、腹痛和胀气。喝杯冰凉的绿茶会更好——它是天然抗氧化剂，并能降低几种癌症的风险。

5.椰奶

虽然不加糖的椰子水是好饮料，但注意，椰奶和椰子水区别很大。椰奶是由新鲜椰肉和椰子汁混合制成的——它并不是运动前的好选择。它比椰子水的脂肪含量高，碳水化合物含量低。其中的脂肪可能引起运动时候的疲惫。

6.任何与山梨醇有关的饮料

在大量消化时，山梨醇（山梨醇不光是防腐剂，还是甜味剂）具有润肠通便的作用。但在能耗较低时，会引起胃肠功能紊乱，如腹胀、胀气。正常情况下，不会有问题。但摄入过量就会妨碍运动。

喝点什么好？

这里小编提供一个自制功能饮料的配方，调配简单也比较健康，特别适合参加羽毛球运动的青少年。材料：纯净水，葡萄糖，食用盐，维生素泡腾片，蜂密。调配比例（仅供参考，业余球友可通过自身喜好进行调配，青少年酌减）：纯净水：500ml、食盐：每100ml浓度1%-2%、蜂蜜：根据个人口味适当添加、维生素C泡腾片：两片、葡萄糖：每100ml浓度6%-7%。

食盐可以补充为在运动中随汗液流失的盐分，葡萄糖和蜂蜜则可以补充我们高强度运动时所消耗的能量和糖物质，维生素C则可以达到强健血管和骨骼的作用。

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