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水能帮助你减肥吗？

时间：2018-06-29 23:10:41 来源：来宝科学作者：减肥点击：

许多研究都支持饮水有益于减肥的理论。此外，水合作用是许多因素的关键，其中包括消化和肌肉功能。

然而，医学界仍然不确定水的消耗对减肥有多大的影响。

在这篇文章中，我们将学习饮用水有助于减肥的六个原因。我们还研究了一个人每天应该喝多少水。

喝水可以帮助你减肥的六个原因

研究人员仍然不确定为什么喝更多的水可以帮助一个人减肥，但是许多研究表明增加的水消耗和减肥之间有一些正相关。

以下是水可以帮助减肥的六个原因。

1。水是天然的食欲抑制剂

当胃感觉到饱了，就会向大脑发出停止进食的信号。水可以帮助占据胃的空间，导致饱腹感，减少饥饿。

当一个人实际上渴的时候，他也会认为自己饿了。在伸手拿东西吃之前先喝一杯水可以避免不必要的零食。

在2014年的一项研究中，50名体重超标的女性在早餐、午餐和晚餐前30分钟喝了500毫升的水，除此之外，她们还会持续8周。

参与者的体重、脂肪和体重指数都有所下降。他们还报告了食欲抑制。

去年的一项研究也得出了类似的结果。

2。水增加卡路里燃烧

一些研究表明，喝水可以帮助燃烧卡路里。

在2014年的一项研究中，12名饮用了500毫升冷水和室温水的人的能量消耗有所增加。

他们在喝完水后的90分钟内燃烧的热量比平时多2%到3%。

水也可以暂时增加身体休息时的能量消耗，也就是休息时消耗的热量。

喝冷水可能会进一步提高水的卡路里燃烧效益，因为身体通过热量消耗能量或热量.

3所示。水有助于清除体内的废物

当身体处于脱水状态时，它不能正确地去除尿液或粪便中的废物。

水帮助肾脏过滤毒素和废物，而器官保留必需的营养和电解质。当身体脱水时，肾脏会保持液体。

脱水也会导致硬的或块状的大便和便秘。水通过软化或松开变硬的粪便使废物流动。

水也能帮助身体从消化问题中恢复，如腹泻和消化不良。

当废物在体内堆积时，人们可能会感到肿胀、肿胀和疲倦。腹胀可以增加一个人的腰围。

保持水分是避免浪费的好方法，这可能会增加一些体重。

4所示。喝水可以减少整体的液体热量摄入

喝苏打水、果汁或加糖咖啡或茶很容易积聚液体热量。

大多数人也忽略了他们在运动饮料或酒精饮料中摄入的热量。

每天用一些高热量的饮料来代替水或其他不含热量的饮料，如花草茶，可能会有长期的减肥效果。

2012年一项研究的作者发现，在肥胖的女性群体中，每天用不含热量的饮料替代两种或更多的高热量饮料达6个月，平均减肥效果在2%到2.5%之间。

在2015年的一项研究中，参加24周减肥计划的女性参与者每天午餐后喝250毫升水。在同一个项目中，她们在午餐后喝了同样数量的减肥饮料，体重下降了13.6%。

一项大规模研究的结果显示，与没有做任何改变的相似组相比，那些连续4年每天更换一份含糖饮料换成水或低热量饮料的男性和女性体重增加了0.49公斤(公斤)。

同样的研究发现，至少一份果汁被水或低热量饮料取代的成年人比他们的同龄人少增加了0.35公斤。

5。水是燃烧脂肪的必需品

没有水，身体就不能正常代谢储存的脂肪或碳水化合物。

代谢脂肪的过程叫做脂解作用。这个过程的第一步是水解，它发生在水分子与甘油三酯(脂肪)相互作用产生甘油和脂肪酸的时候。

喝足够的水对于燃烧食物和饮料中的脂肪以及储存的脂肪是必不可少的。

2016年的一项小型评估发现，饮水量的增加导致了脂肪的增多和动物实验中脂肪的减少。

6。水有助于锻炼

任何减肥计划最重要的组成部分之一就是运动。

水可以帮助肌肉、结缔组织和关节正确运动。它还能帮助肺、心脏和其他器官在运动中更活跃时有效地工作。

补水可以降低那些妨碍良好锻炼的风险，比如肌肉抽筋和疲劳。

运动前、中、后都要喝水，以免脱水。

近距离接触水是必要的，尤其是在炎热、潮湿或阳光充足的环境下锻炼。

你需要喝多少水?

对于喝多少水没有标准的建议。有些人或多或少需要水，这取决于各种因素，包括:

活动水平

年龄

体型

温度

湿度

阳光照射

健康状况

大多数卫生部门建议每天的饮水量。以下是美国国家医学研究院(NAM)的建议:

成年女性每天2700毫升

成年男性每天3700毫升

获得足够的水

2013年的一项关于2005-2010年国家健康和营养检查调查结果的研究发现，大多数青少年男性每天喝的水要比NAM建议的要多。

然而，结果显示，许多成年人，尤其是老年人，没有喝足够的水来满足不孕症的指导方针。

在20-50岁的人群中，42.7%的男性和40.6%的女性没有达到不孕症的建议。在71岁以上的人群中，94.7%的男性和82.6岁的女性没有达到指导方针。

以下提示可以帮助增加水的摄入量:

每餐至少喝一杯8盎司的水

用可重复使用的水瓶盛水

运动或运动时多喝水

在温暖、潮湿或阳光充足的时候多喝水

在床边放一杯水。

多吃汤和富含液体的食物，如咖喱、炖菜和冰沙

多吃含水量高的水果和蔬菜，特别是浆果、葡萄、瓜类、西红柿、芹菜、黄瓜和莴苣（Slowly_Fish 208955）

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