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十个健康伪知识，正在破坏你的健康生活

时间：2018-06-29 15:11:15 来源：养生大全作者：锻炼点击：

随着当前社会物质财富的极大丰富，现代人对健康问题的关注度也越来越高。但事实上，关于健康生活，很多人都有着一些错误的认知。有些习惯，你以为是为健康生活保驾护航，其实他们正在一步步摧垮你的身体。

误区一

水果可吃可不吃

中国人其实很少有定时吃水果的习惯，特别是男性。一些女性为了保持身材，会定时吃一些水果，而男性大多是认为，水果是零食，可吃可不吃。

其实，每天吃饭之前吃点水果，不但能帮助肠胃快速消化，增加饱腹感，减少食物摄入量，同时水果中含有许多特殊的矿物质、防止细胞衰老的维生素、降低胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等，能对人体健康起到有益的作用。

误区二

血脂高不能吃蛋黄

人体内的胆固醇，80%的是内源性的，而从食物中来的外源性的只占20%，胆固醇是维持正常代谢必须的物质，人体内的胆固醇总量，并不会因为每天一个鸡蛋而发生明显的改变。

鸡蛋中含有大量对人体有益的物质，蛋黄中也不单单只有胆固醇，例如卵磷脂，是维持记忆和思维的物质，也是人体健康的必备营养物质之一。所以说，每天一个鸡蛋，对身体有益无害。

误区三

植物油吃多了没关系

植物油是一种现代人常吃的油脂，特别是一些植物油，如橄榄油，更是被人奉为健康饮食的必备品。许多人也就逐渐产生了一个错觉，植物油吃多了没关系。

但事实上，只要是油，它的热量是非常高的，相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多，是鳗鱼的4倍多。过多食用植物油，同样也会造成身体肥胖。

中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中，油脂类在最顶层，每天不应超过25克。

误区四

身体运城不需锻炼

有些人看着不胖不瘦，身体匀称，就认为自己身体很健康，不需要养生或者锻炼。

但事实上，身体匀称只是一部分，还有胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等内在指标也是健康的关键要素。关于这些，现代医学常讲的一个词“亚健康”，就很好的解释了这个问题。

误区五

一周的锻炼一次完成

有些人希望保持良好的身材，但是因为工作繁忙，没办法天天健身，就想着集中在一天或者一次，做大量剧烈的运动。

但其实根据研究表明，一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。特别对于长期静坐办公的白领，突然间进行剧烈运动，可能会导致急性心肌梗死，严重可致死。

误区六

早期锻炼对身体好

我们早晨上班时经常会看到一群老人，在广场上打太极、晨跑、散步，做一些锻炼，那么早晨锻炼真的是好的吗？

其实并不是，就比如在春冬天时节，天气寒冷，冷气会刺激身体，诱发血管痉挛，剧烈运动的话可能会出现抽筋等突发问题。

另外，人体研究表明，清晨人体的血粘度高，血压容易升高，需要特别小心中风、梗塞等疾病。

误区七

爬山有益身心健康

爬山不仅能锻炼人的意志力，而且能保证人的身体各部位都能得到充分的锻炼，因此一直是年轻人最喜欢户外运动之一。

但是对于中老年人来说，爬山对身体弊大于利。人在爬山的时候身上会负重，在爬山的过程中，会对关节施加压力，中老年人由于骨质老化，关节软骨逐渐软化，爬山的过程中会加剧磨损。因此中老年人需尽量减少登山、爬楼。

误区八

节食也能减肥

很多人懒得运动流汗，但又想要瘦瘦的身材，那该怎么办呢？许多人就开始节食减肥，认为只要摄入的食物少，就能一点一点减下来。

但真的是这样吗？研究表明，少吃只能影响免疫功能。可能短期会有减肥的效果，但只要饮食恢复正常，体重大多会立即反弹。科学的减肥，不是节食不吃，而是讲究科学搭配饮食，加上长期的坚持合理运动。

误区九

想减哪里练哪里

有些人对自己身体的要求很苛刻，觉得自己身材整体不错，就是腰有点粗，能不能只减腰，不要减其他地方啊。

但实际上锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼过程中消耗的脂肪，先是内脏脂肪，后是皮下脂肪。脂肪消耗的优先度也是血流多的地方先消耗，如四肢、脸颊等。

一次锻炼必须超过20分钟，短时间的锻炼是不能减肥的，局部锻炼也不能减掉脂肪。

误区十

大量出汗能减肥

很多人觉得，出汗说明脂肪燃烧发热，因此每次运动的完成度都是以出汗量来评价。

人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗只是说明人体排除了大量的水分和杂质，并不意味着脂肪大量消耗。有的人汗腺比较发达，稍一运动就出大量的汗，出汗量是因人而异的。

减肥需要适量的长时间运动，以及合理健康的饮食管理。

国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人、平均8年的健康数据进行追踪和分析发现，每天运动一刻钟，平均能多活三年。

每天运动十五分钟，最对自己健康身体最底限的坚持。如果说每天连十五分钟的锻炼时间都不愿意抽出来的话，那么再多的健康知识也只是空谈。

掌握正确的健康知识，养成良好的生活习惯，见识每天的适量锻炼，保持积极乐观的心态，这四点，是身体健康的不二法宝。

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