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大姨妈前一周为什么像中了邪一样吃不停？怕胖的请戳这里

时间：2018-06-29 10:06:26 来源：糖尿病医学营养防治作者：饥饿感点击：

每个女生人生中都经历过的一大未解之谜就是为什么大姨妈快来前的几天，特别饿！！！这种一天吃五顿还饿的状态，感觉都快养不起自己。

管好嘴巴，谈何容易。大姨妈前一周就像胃里装了黑洞，这到底是怎么了呢？

其实饥饿感的罪魁祸首都是雌激素的变化！

生理期前一周，雌激素迅速降低，其中的雌二醇影响饥饿素和胆囊收缩素，让你产生饥饿感，并且将饱腹感延迟。同时，激素变化引起血糖大幅波动，血糖高时容易饱，突然降低你就会感到饥饿。另外大姨妈来之前是不是就开始笑点低，哭点怪了？激素水平变化引起的焦虑，情绪波动也会增加食欲。

那么姨妈来临前胃口好，该如何预防呢？

【少食多餐】

改变饮食计划，少食多餐可以帮助稳定血糖，不论在心理上还是补充能量上，都有助于控制饥饿感。另外少食多餐也有利于减轻肠胃负担，保护肠胃。

【多喝水】

有的女生例假前就已经开始为血战蓄水了，因此会经常感到口渴。别把口渴错当成了饥饿，大姨妈前就要开始注意经常补充水分了。

【补充营养素】

很想吃一样东西时，你身体就是在抱怨缺了某种营养。很多女生平时维生素和矿物质摄入就不足，例假前某种特定的饥饿感就更强了。比如当你特别想吃巧克力时，可能是身体缺镁了，镁元素可以平衡神经系统，缓解焦虑，可以在饮食中补充点小米粥，瓜子仁等。再比如当你特别想吃甜食时，可能是身体缺铬了，铬元素可以帮助平衡胰岛素，控制血糖，可以在饮食中补充点干酪、动物肝脏等。

【替代法】

如果实在想吃，不如用健康食品代替。比如想吃甜食，就用甜味水果代替。

【奇招】

最后，还有个绝招就是闻香味，据说葡萄柚香味可以抑制食欲。

如果连水果也救不了你，一定要吃的话，

推荐3款健康零食。

【酸奶】

酸奶热量低，含有丰富的钙和蛋白质。在大姨妈前补钙，能帮我们缓解经期的身体酸痛。

【海苔】

海苔不仅富含维生素A和维生素E，能帮助预防痛经。还含有丰富的矿物质，如钾、钙、镁等，保持机体酸碱平衡。海苔也就是紫菜还利尿，帮助我们消除经期水肿。

【煮毛豆】

毛豆纤维含量高，可以应对大姨妈前的便秘现象。毛豆中还含有微量大豆异黄酮，这种黄酮类化合物被称为天然植物雌激素，可以帮助修复卵巢，调节经期。

姨妈期前后当然不宜剧烈运动，但是可以控制饮食自然减重，据说姨妈后的1-7天，脂肪分解能力因荷尔蒙波动增加，被称为瘦身福利期，小伙伴们就可以开始做些低强度运动配合饮食轻松瘦下来啦。

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