夏天做好4点防暑降温,2大美丽食谱送给你

时间:2018-06-27 09:16:44 来源:武姐作者:夏季点击:

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帝内经春夏养阳,冬养阴的原则,夏至养生要顺应夏季阳盛于外的特点,注意保护阳气。具体要怎么做呢?

调养情志

夏至后气温逐渐升高,空气湿度增加,据研究表明,当温度达到35℃、湿度高于80%时,这样的气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响会明显增加,所以人们容易环境影响,变得情暴躁,情绪失控。因此夏至养生首要的便是调养情志。俗话说:“心静自然凉”,在炎夏季要保持平和的心态,在情绪暴躁时听一段静心的轻音乐,令人神清气和,乐欢畅,心宽阔。也可以在心烦意乱时畅想蓝天、大海、绿荫等令人凉的东西,保持积极乐观心态培养幽默风趣的情,就可以安然度夏。

起居养生

夏至开始,为顺应大自然阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起夏季气候炎,人体易感暑邪而出现倦怠、、恶心、口渴甚至昏迷等中暑症状,因此,夏至始宜合理安排户外劳作和锻炼时间,正午时间宜小睡,一方面消除疲劳,另一方面也可以避免高温夏季宜温沐浴,既可以消除疲劳,又可以促进液循环,改善睡眠,增强免疫力,切不可以贪凉,此外,夏季皮肤腠理开泄,极易受风寒湿邪侵扰,所以睡觉时不宜有风扇直接吹到人体,有空调房间要保持室内外温差不宜过大,一般不超过10℃,以25-28℃为宜。

运动调养

自古民间有“冬练三九、夏练三伏”的说法,也就是说在严寒的天气锻炼可以增加机体对寒邪的抵抗能力,在炎夏季锻炼可以提高人体的耐能力,从而使人体更好的适应炎自然气候,达到防病治病的目的。不过对于大多数人来说,过分的强调“夏练三伏”并非科学。其实夏季运动也是有讲究的,首先是时间选择夏季选择相对清凉的清晨和傍晚日落后天气凉爽的时间进行;其次是地点选择夏季运动选择空气新鲜的绿地、湖滨、公园等地方;再有就是夏季运动注意强度,尤其对于老年人,可以跑、游泳、小球如乒乓球、羽毛球、太极拳、八段锦等,运动出汗后及时补充

饮食调养

根据中医理论夏为暑,五属心,而心喜凉,适宜清补。夏季饮食宜多一些寒凉味酸苦的食物,如杂粮、小麦、李子西瓜苦瓜冬瓜、芹马齿苋、乌梅、荸荠、桑葚、梨子、番茄等。夏季,人体消化功能相对较弱,因此,饮食清淡避免肥甘厚腻的食物。冷食瓜果易损伤脾胃,因此凡冰镇瓜果冷饮,当适可而止,不能过多食用。此外,夏季饮食还要注意适量进食温补的食物,如姜、葱等,既可以驱除胃中的阴寒之气,有可以补充外越的阳气。这就是为何自古以来就流传“冬萝卜夏姜,不劳郎中开方”的说法

凉拌马齿苋

食材马齿苋500克

调料汁:香一勺、适量、蒜绒、精3克、生抽1勺、1勺、1勺

步骤

1、马齿苋洗净

2、锅内烧开后,倒入洗净的马齿苋,用筷子翻动几下即关火,让马齿苋中泡2分钟,捞出沥干后装盘

3、将调料汁浇在马齿苋上,搅拌均匀

功效:清利湿、解毒消肿、止渴利尿

禁忌脾胃虚寒泄泻者

苦瓜

食材苦瓜一条、3-4个、香植物少许

步骤

1、苦瓜洗净、去核、切碎丁,加少许腌10分钟,挤干

2、3-4个搅打均匀,加少许

3、将挤过苦瓜丁倒入液中,搅拌均与

4、平底锅烧后,加适量植物,待温五成时倒入苦瓜

5、液成型后,小心翻转,待两面金时起锅装盘

功效:清消暑、养益气、滋肝明目

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