毛豆,蔬菜中的纤维冠军!不可思议的好宵夜~

时间:2018-06-27 07:40:50 来源:食事求是作者:毛豆点击:

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在这个有世界杯的夏天

有一种下酒宵夜

可谓是很受欢迎了,

那就是——

毛豆!

烹煮入味的毛豆,

散发着佐料的香味

咬一口软嫩多汁

看着球赛一就一大盘。

不过,你只知道毛豆是个宵夜选择

却不知道它其实是

一种不可思议地营养健康食物吧?

今天,食妹就来告诉你

毛豆的真相

1

中的膳食纤维冠军!

别看煮好了的毛豆软软烂烂的一点也不咯,其实它含有超多的膳食纤维——含量高达4%。

而大部分人认为膳食纤维很高的芹杆,其实含量才1.2%。其他的绿叶,膳食纤维含量也大多不超过2%,不到毛豆的一半。

那么膳食纤维这个高的毛豆,起来有啥好处?多着呢——

让肠道更通畅

膳食纤维能增大

食物残渣的体积,

并刺激肠道蠕动,

让你轻松排便

有利于减肥

膳食纤维在胃里

不能被分解消化

但会吸变大,

让你感觉很饱,

自然的少了

滋养肠道菌群

让整个肠道环境

健康

预防多种疾病

研究表明高纤维食物

可以降低肠癌的风险

还能减少心病、

尿病、

脂肪肝疾病风险

2

高于牛奶

营养好得出奇

说起营养,就要先交代一下毛豆的真实身份——毛豆就是小时候的大豆。

咱们打豆浆、做豆腐、榨大豆用的那个大豆,其实就是毛豆长得更成熟后的样子。

大家都知道大豆是一种高营养丰富的好食物,那么它的“鲜嫩版”——毛豆,也一样哦!

比上

毛豆是典型的

低脂肪食物

含量13g/100g

差不多

高于牛奶

毛豆的含量是135mg/100g,

牛奶还高一些

维生素丰富

维生素A、

维生素B1/B2含量

也可圈可点

微量元素优秀

富含钾、镁、磷

完美补充多汗的夏季

所流失的营养素。

3

量的好宵夜

看球的时候人们总忍不住嘴里嚼点什么,如果选择炸鸡块、培根卷、烤串之类的东西,不到五分钟就能进去300大卡以上的量。一个世界杯看完,大概会发现部的救生圈又大了一号。

但是选择毛豆,就健康多了。毛豆的量大概相当于去皮的鸡,饱腹感又强,一天上一小碟问题不大。

不过那是跟炸鸡比,如果跟大部分的果、相比,毛豆仍是个高量的食物,也不能无节制的,一碟子就可以啦。

好啦

就说这么多~

食妹要去着毛豆看球啦!

来源:本文为原创,需转载权限请留言

作者:卢忆

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