时间:2018-06-26 10:31:15 来源:搜狐作者:骨质疏松点击:
骨质疏松患者饮食必须适量,暴饮暴食除了对胃肠道有损害外,身体也不能有效地吸收和利用,只能将过多的部分排出体外,因而无益于纠正骨质疏松。
富含钙质食品一般指海产类、豆制品类、乳品类、蔬菜类、坚果类、以及其他添加钙食品。专家推荐骨质疏松一日食谱如下:
肉类摄取应节制。过量蛋白质摄入会增加钙质流失,应按照营养学会膳食指南中对肉类摄取的每日推荐量控制在200g~300g左右。
适当运动。在预防骨质疏松时可以适当户外活动和日照,有助于骨健康的体育锻炼。运动不仅可预防因不运动引起的骨量流失,还可以改善肌肉和增加灵活性,从而减少跌倒及其不良后果。美国运动医学会推荐的骨质疏松预防运动方案是力量训练、健身跑和行走。患者至少每周进行两次训练,每次一个小时,具体如下:20分钟行走、跑步或增氧健身运动;然后5分钟跳绳;40分钟力量训练(握拳、上举等),从而使所有的肌肉群得到锻炼。
适当日照。晒太阳是利用日光进行的一种锻炼,能对机体起到温热作用,可使身体发热,促进血液循环和新陈代谢,有利于生长发育,增强人体活动功能。另外,阳光还能促进体内活性维生素d的生成。老年人接受适量阳光,有助于防治骨质疏松和抑郁症。但受体质所限,老年人如果晒得时间过长就可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病。晒太阳的时间段最好在每天下午3时以后到傍晚时分,20~30分钟为宜,在这一时段阳光中的紫外线偏低,能使人感到温暖柔和。
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