以为不吃饭就可以减肥? 错 正确饮食搭配在这里

时间:2018-06-24 02:45:37 来源:番茄爱上西红柿作者:早餐点击:

导读:[db:简介]
扫描关注公众号

特别怕减肥期管不住嘴,不想看到那些引诱你的食物,就干脆!以为不就能?省下早餐就不会长?太天真了!早餐不会让你变,反倒是早餐早餐,会对减肥有益。早餐什么

01/

人经过一夜睡眠休息后,消耗了大量的分,早晨后处于生理的状态。

后,先喝一杯,可以补充身体代谢失去的分,还可以清理肠道,降低稠。然后再早餐,可以让胃肠更好地消化吸收

02/

奶类、大豆、都是优质质的良好来源。早餐时间,一颗煮加上一杯牛奶酸奶或是豆浆等都是很好的选择

奶类还富含,对人的骨骼健康很重要;大豆富含必需脂肪酸、维生素E,并含有大豆异酮、植物固醇等多种植物化学物;营养种类和含量集中的部位,富含磷脂和胆碱,最好不要丢弃,但是也要注意胆固醇的摄入,适量食用

对于胃肠道功能比较弱的人,可以选择酸奶和低乳奶。也可以将牛奶谷物同食,让牛奶在胃肠道停留更长的时间,使得乳可以更好地被小肠吸收

03/蔬果

果是维生素、矿物质、膳食纤维植物营养素的重要来源,多果可维持机体健康,还能够增进食欲帮助消化,对保持人体肠道正常功能有重要作用

餐餐有、天天果,要当季的、新鲜的蔬果,每日不同种类的蔬果。

比方说,早餐可以选择配青,或是来个酸奶色拉,三明治搭配瓜或生、番茄,餐后苹果、橙子或香蕉也很好。

04/主食

谷类食物含有丰富的碳化合物,是提供人每日所需能量的最需要、最重要的食物来源,也是提供B族维生素、矿物质、膳食纤维质的重要食物来源。

谷类过度精加工会导致营养流失,最好是选择摄入全谷物。餐餐都应该保证谷类的摄入,早餐也不例外,可以些煮饺子、蒸子、全麦面燕麦小米、八宝绿豆等。

薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。可以将薯类当作主食,如蒸马铃薯、蒸红薯、蒸山

早餐如何搭配

每个搭配中,可以选择同类食物替换,以粮换粮、以豆换豆、以。例如,杂粮可与面粉互换,面可与馒面条互换,动物食物、鸡等)可以互换,牛奶可与羊奶、奶酪、酸奶等互换。

1、燕麦燕麦25克)、1个、牛奶300毫升、西芹生米一小碟。

2、香菇1个、1个、牛奶300毫升或奶酪30-40毫升、苹果半个。

3、全麦面2片、1个、牛奶200毫升、生2片、番茄半个、坚果少许。

4、杂粮1小碗、1个、酸奶200毫升、芹拌海带一小碟。

5、营养奶昔1杯。

制作方法南瓜60克蒸熟之后将皮去掉,胡萝卜30克,削皮切成块,牛奶2/3杯,柠檬1/4个,蜂蜜匙,冰块1-2块,将所有的材料准备好之后,放入搅拌机中搅拌成为奶昔就可以了与240毫升豆浆、脱脂牛奶或其他饮料混合搅拌均匀后饮用。

教你如何让奶昔更美味

>>可以根据自己的喜好,加入新鲜的莓、香蕉瓜等蔬果,或者芝麻红枣等。

>>在制作奶昔的过程中,如果先加入少许冰块打碎,可以提升口感哦!

Tips:

1、食物多样并且要有饱腹感。每一餐都要有多种食物保证营养均衡摄入。

2、不要太、太甜、太咸。早餐过于腻会造成胃肠的负担,尽量少摄入炸类食品早餐还是比较适合清淡营养全面的饮食

3、后不要立刻早餐。先洗漱一下,喝杯身体动一动,给肠胃一个苏醒的时间早餐与中餐间隔4- 5小时左右为好。

早餐,会让你精力充沛地,度过一天的工作学习减肥是要减掉身上多余的脂肪,而不是要让自己营养不良。最好的选择,就是让进嘴里的每一口,都营养丰富。美好的一天,从营养美味早餐开始!

为了自己的完美身材大家加

对自己要求的越多,你越完美

最新文章
推荐文章

网友跟帖

关于儿童城

Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告