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哺乳期是产后妈妈恢复身材的最佳时期，前提是要做好这5点

时间：2017-10-27 14:28:28 来源：作者：点击：

之前有在问答里面遇到关于哺乳期要怎么减肥的问题，因为有些妈妈担心哺乳期一边要保证母乳的营养，要吃很多的食物，另一方面又怕吃多会更多的肥胖，所以会处于十分纠结的状态。这段期间，妈妈们很怕体重继续飙升、身材走形、曲线消失……

谁都想要产后秒变辣妈，该怎么做呢？

据国外统计报告指出，生产后的两三个月至半年内是宝妈修复身材的最好时机。因为这段时间宝妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。产后两三个月，月经就会恢复正常，内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。

研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。

不过，未能在产后六个月瘦身完毕的妈妈们也不必过于担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。

那时候时候开始减肥比较好呢？

我的建议是月子期间妈妈们不要想着减肥，建议在宝宝出生6-8周的时候你想减肥的话可以考虑起来了，如果你是母乳喂养的话，产后身体需要时间恢复以及保持良好的乳汁供应。

产后6周开始减肥之后，产后2个月减肥要循序渐进。产后3个月的时候可以做重点式、轻微的运动，如：骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。产后4个月要加大减肥的力度，到了产后6个月的时候就是减肥的黄金时期，如果前期有慢慢的做准备，到6个月的时候基本能恢复到原来的身材。

如果你是剖腹产的妈妈，也不要急于减肥，要看你自己的伤口复原状况而定，必须等手术完的24小时、排气之后，才可以下床走路，或做些轻微的活动。至于什么时候能够开始减肥，最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后，再开始实行。

怎么做才能更有效的瘦身呢？

1、忌节食或者吃药减肥

通过节食减肥的妈妈，不仅会导致身体恢复慢，严重的还可能引发各种并发症。而吃减肥药的妈妈，药物通过乳汁传递给宝宝，会造成宝宝肝、肾损害。

2、合理饮食，　逐渐控制，切忌盲目进补

合理地控制饮食，少吃零食多喝水，少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢复到产前的食量。坚持均衡的饮食，补充各种维他命，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜，热量高的事物妈妈要饮食要控制，容易发胖的事物也要少吃。这样合理的膳食才能有利于长期保持苗条的身材，也能够给宝宝提供母乳的营养。

不要怕自己吃的不够，宝宝获得的营养不够。其实，奶水的营养成分跟妈妈的饮食没有必然的联系。只要奶水不缺就行，孕期中存储的脂肪就是要给妈妈产后来消耗的。喂奶的过程，就是慢慢消耗脂肪的过程，如果不控制饮食就会巩固脂肪，盲目进补更会增加脂肪，反超怀孕的体重相当常见的哦。

3、适当做有氧运动

产后步行或者慢跑是减肥的最佳方式，生产后的第二天，宝妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的妈妈，第三天下床走动较佳。

产后慢走，或者坚持跑步1个小时，每天慢慢来，不要给自己太大的压力。

4、树立正确的心态

产后要保持良好的心态，减肥也不是一时就能搞定的。我们要循序渐进，情绪一定要保持“快乐减肥”的心态。

5、如果需要，建议产后先用收腹带再换塑身衣

为什么我不建议产后过早使用塑身衣，因为塑身衣过紧会对妈妈的腹部造成影响，这样不利于身体的恢复。所以，妈妈们可以先用收腹带，顺产在第三天开始绑，剖腹产在产后第一天就可以开始绑。

什么时候可以换塑身衣呢？

顺产的话1个月后可穿塑身衣，剖腹产则要等6个月。

塑身衣妈妈们需要选择专业的塑身内衣来帮助完成产后的形体修复。在不危害身体健康的基础上，塑造优美的曲线。

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