奶水要有质量又有产量,月子期就该这样吃!

时间:2017-10-27 11:46:34 来源:作者:点击:

导读:母乳已经是公认的对宝宝健康最有益的食粮。但是有些妈妈会顾虑到,自己哺乳期间怎么吃才是正确的呢?怎样吃才能既提高奶水产量又兼顾奶水质量呢?提高奶水产量这样吃!1.
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母乳已经是公认的对宝宝健康最有益的食粮。但是有些妈妈会顾虑到,自己哺乳期间怎么才是正确的呢?怎样才能既提高产量又兼顾奶质量呢?

提高产量这样

1.多喝,增加乳汁分泌量:妈妈哺乳的时候,基本每天都会分泌900ml左右的乳汁,所以妈妈必须每天都需要有足量的分的摄入,来促进乳汁的分泌,增加分泌量。

推荐量:中国营养学会 2014 年发布的中国居民膳食营养素参考摄入量推荐,对于哺乳期的新妈妈,需要在 1 500 毫升的基础上,再额外多喝 600 毫升。也就是说,除日常膳食外,还应每天单独饮 2 100 毫升(约 10~11 杯)。如果天气、或者出汗较多,还要再适当增加饮量。

2.保证营养母乳喂养时,为了维持妈妈的产乳量和身体健康,需要每天比孕前多摄入300 到 500 卡路里量的食物

提高质量这样

首先我们明确一个概念:什么样的奶,才算是高质量的奶质和脂肪含量越高的奶,就是质量越好吗?并不是的,事实上,无论什么营养,都不是越多越好,而是越适合越好。所以,“好的奶”应该是各种营养成分比例适合宝宝的奶

怎样才能生产出最适合宝宝的奶呢?

1.多营养价值高的食物食量增加20%:营养专家推荐营养价值最高的10种食物括:牛果;类;类;亚麻;扁豆;红薯;豆腐;西红柿;全谷食品酸奶

2.补充适量质:各种类,海鲜坚果豆腐,都是非常好的质,最好一日三餐每顿都有。但是一顿也不需要特别多,100克左右就够了。

3.“好”的脂肪:脂肪是母乳中最重要的营养成分。因为儿在第一年里,大脑容量会增长到出生时的三倍,而60%大脑组织是由脂肪构成的。

好的脂肪酸里比较出名的成分DHA和AA,都是有助于宝宝大脑视力发育的脂肪酸。,母乳妈妈可以适当摄入海带、紫、贝类等富含DHA的海产品

不好的脂肪里比较出名的叫做“反式脂肪”,这种脂肪人体无法消化吸收,是人体的垃圾,也会出现在母乳中,会“占用”好脂肪的份额,所以母乳妈妈要尽量少或者“反式脂肪”。

有反式脂肪的常见食物括:方便面,酥类点心,炸类餐、甜甜圈。

4.多植物这里的植物括新鲜的,和未经过深加工的谷物,也就是粗粮。这些食用植物富含各种维生素微量元素

母乳里会含有足够的各种维生素微量元素(只缺乏维生素d),这些都要靠你身体里的存货,所以平时要多补充才好。

5.补充质:月子期间为什么呢?因为母乳中含,这些保证宝宝骨骼身体部位发育,而这些都是从妈妈体内来的。如果妈妈饮食中的不足妈妈就要把自己骨里的抽出来供应给宝宝,就容易发生骨质疏松或软化。《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐乳母每天摄入1000mg的

最后,小编想说的是:月子怎么下奶这件事,其实并没有一个标准答案。因为每个产妇身体状况不同,每个地方的气候条件饮食习惯也不相同,所以不必纠结于一个准确的食谱,只需要知道一些基本原则,然后按照消化能力和自己喜欢口味就好啦~

口味这点其实也很重要哦!因为妈妈只有了自己喜欢食物,才会心情舒畅,而心情好了,才更有利于泌乳啦!

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