时间:2018-06-22 16:16:04 来源:全球新娘时尚作者:便秘点击:
相信许多人都曾有过便秘的困扰,3天没上大号是医学上对便秘的界定,但其实只要超过1天没有排便,就会有些不适感发生,囤积在腹中的粪便等同于毒素,严重的可能会造成胀气、口臭或是容易长痘,不断的累积下来也可能成为小腹凸出的成因,可见按时的排便对人体的健康与体态是很重要的。
#香蕉
一天吃一根就足够,多食无益,也可以和牛奶或豆浆打成果汁喝,香蕉不仅含有水溶性膳食纤维可以帮助排便,另外也含有钾、镁等矿物质,有助于安定精神、抗焦虑,也有提振精神的效果。
▲准备一根香蕉、200毫升的牛奶、再加入一些白开水和一点点冰块,放入果汁机打,好喝的香蕉牛奶就完成。
但是要特别注意,尚未成熟的香蕉含有大量的淀粉,反而会造成便秘,应该以食用熟成的香蕉为主。
补充纤维素是帮助排便的基本原则,除了多吃蔬菜水果之外,黑木耳也是很好的选择,黑木耳富含水溶性纤维素,有能够稳定血糖的功能,也能帮助肠道好菌生长,促近蠕动。
▲黑木耳每100公克有6.5公克膳食纤维,一天食用约3片手掌大小即可。
但是要记得,在补充纤维素时,也要搭配喝水才有效果,如果吃了太多高纤维的食物,水却喝得很少的话,反而有会引起便秘的风险,产生反效果。
#地瓜
或许有些人曾有吃完地瓜后,变得很容易放屁的经验,那就是因为地瓜确实能帮助排便以及肠胃蠕动,但是也要记得地瓜的主要成分是淀粉,吃过多的话热量容易超标,要小心不要解了便秘却变胖了喔!
▲地瓜只要经过清淡的蒸煮就很好吃,或是加入白饭当中一起煮也很方便。
#有便意不要忍
有些人因为不喜欢在外上厕所,常常有了便意还硬要等到回家才上,回家后没了感觉就不上了,如此恶性循环就成了便秘。所以当你有感觉的时候,就不要忍了赶紧找地方解决,才有助于养出规律的上厕所时间。
以肚脐为中心,用手掌及手指在度子上顺时针化圆圈,力道有微微的痛感即可。
▲从看像自己肚子的方向以顺时钟按摩,此方向正是肠道将粪便排出体外的路线。
很多人在准备要上大号前,会顺手将手机带进厕所,不在里面蹲个半小时不出来,其实这并不是一个良好的习惯,尤其是对一个有便秘问题的人来说,上大号是需要专心的,不可分散注意力,而且长期下来的话可能会加重便秘情况,还有可能导致痔疮的形成。
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