今日夏至，这些调养身心常识你知道几条？-儿童城

今日夏至，这些调养身心常识你知道几条？

时间：2018-06-22 01:06:19 来源：上海女性作者：夏至点击：

导读：[db:简介]

今天是二十四节气中的夏至。

夏至是一年白昼最长的一个节气，夏至气温多以闷热、多雨为主，从中医学上讲也是人体阳气最盛而阴气滋生、阴阳交替的一个时节。

在这个节气里，很多人都会出现身体不适、胸闷气短的现象，因此在夏至做好各方面的养生工作至关重要！

那么，具体应该怎样做呢？

1、每日午歇

此时节的起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，而老弱者则应早睡早起，尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。

另外，有条件可以睡个午觉。夏至阴生，在中医理论中，午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳。只要能合上眼睛一会，就能达到很好的养阴效果。

2、每天多喝水

夏至时节，很多人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，严重者可影响日常生活和工作。建议及时补水，能改善因供血不足引起的头痛头晕。

3、静息调心

根据中医五行理论，夏天是养心的季节。多听舒缓的音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。

4、忌夜卧贪凉

随着气温升高，很多人喜欢晚上睡觉整夜开空调，要注意的是，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤十分严重。

另外，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

夏天虽然天热，但也要锻炼身体。锻炼的时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行，锻炼的项目以散步、打太极拳、做广播体操为好，剧烈的运动不宜做。

在运动锻炼过程中出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

此时节，要避免在强烈的阳光下暴晒，外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等。

另外，到了夏至，各家各户就要开始准备一些防暑药了。金银花、菊花、荷叶、仁丹、藿香正气水、清凉油、无极丹等防暑药宜家中常备。平时随身要备有仁丹、清凉油等，预防中暑。

每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到改善睡眠、锻炼身体的目的。

7、节气针灸

夏至的节气针灸也是很有效的“冬病夏治”手段，对于冬季易发的呼吸系统疾病和骨关节病效果不错。夏至是人体阳气最旺的时候，因此夏至的养生要注意保护阳气，慢性呼吸道疾病患者，夏天容易因吃寒凉食物导致胃痛、腹痛、腹泻的患者，可以在夏至前后15天适当开展夏至节气针灸治疗。

8、清淡饮食多吃蔬果杂粮

夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。

夏季夜短，年事稍长之人，或体质稍弱者，腹中常冷，不易消化冷食，生菜、瓜类等，夜间尤其要注意不要食用此类食物。夜间亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。

夏至时节又是多汗的季节，人体出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常，故中医认为此时宜适当多食咸味以补心。

此外，还应“刻意”去吃一些苦味和酸味食物。

营养学研究表明，苦味食物含有氨基酸、生物碱、维生素、苦味素、微量元素等成分，具有解热除湿、抗菌消炎、帮助消化、增进食欲、促进血液循环、舒张血管、清心除烦及调整人体阴阳平衡的作用，非常适合夏天人体所需。

可吃的苦味食物有苦瓜、芹菜、蒲公英、苦菊、黄瓜、鸡毛菜、仙人掌、野蒜、枸杞苗等。

盛夏出汗多，易丢失津液，还应适当多吃些酸性食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等，不仅能敛汗止泻祛湿，还可以生津解渴，健胃消食，增进食欲。比如乌梅具有解热、除烦、止泻、镇咳、驱虫等功效，能够增加抗菌力。以乌梅为主熬制的酸梅汤就是颇受欢迎的夏季饮料，适合各个年龄段的人群饮用，特别是爱出汗、食欲不好的一些老人和儿童。