起床后的第一口吃这个,皮肤白了,人也瘦了!

时间:2018-06-20 00:36:07 来源:跟我学穿衣搭配作者:早餐点击:

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减肥所以

时间来不及

以为这样就能,那你就太天真了!

早餐什么

人经过一夜睡眠休息后,消耗了大量的分,早晨后处于生理的状态。

后,先喝一杯,可以补充身体代谢失去的分,还可以清理肠道,降低稠。然后再早餐,可以让胃肠更好地消化吸收

奶类、大豆、都是优质质的良好来源。早餐时间,一颗煮加上一杯牛奶酸奶或是豆浆等都是很好的选择

对于胃肠道功能比较弱的人,可以选择酸奶和低乳奶。也可以将牛奶谷物同食,让牛奶在胃肠道停留更长的时间,使得乳可以更好地被小肠吸收

蔬果

果是维生素、矿物质、膳食纤维植物营养素的重要来源,多果可维持机体健康,还能够增进食欲帮助消化,对保持人体肠道正常功能有重要作用

餐餐有、天天果,要当季的、新鲜的蔬果,每日不同种类的蔬果。

主食

谷类食物含有丰富的碳化合物,是提供人每日所需能量的最需要、最重要的食物来源,也是提供B族维生素、矿物质、膳食纤维质的重要食物来源。早餐可以些煮饺子、蒸子、全麦面燕麦小米、八宝绿豆等。

薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。可以将薯类当作主食,如蒸马铃薯、蒸红薯、蒸山

不同人群的最佳早餐

老年人-燕麦咀嚼

许多老年人活动量低,同时消化功能变差,很容易出现便秘。所以,早餐应该做到四个关键:少、低脂、高纤、易消化

推荐老年人早餐最好喝碗燕麦燕麦富含、膳食纤维质等营养素,而且容易消化

另外,老年人容易骨质疏松,需要强化,可以在燕麦里加入低脂高奶、皮、干等,丰富口味

食谱推荐

燕麦牛奶+芝麻+果蔬;

面+豆干

学生-够主食提升脑力

为了保证学生一上午都能注意力集中,早餐应补足碳化合物,为大脑提供能量。

因此,无论多着急,学生早餐一定要主食,比如面卷、馒,或者升指数较低的粗杂粮。

同时,学生处于生长发育期,早餐可以配一杯牛奶点新鲜果蔬,加强及其他营养素的摄入。

食谱推荐

全麦面明治+牛奶+果蔬;

杂粮+子++果蔬

上班族-低脂高纤对抗久

上班族在选择早餐时要重点考虑三个因素

一是防脂肪囤积。很多人一一整天,因此建议选择脂肪含量较低的杂粮等。

二是护眼。每天面对电脑的人可以在早餐中加点胡萝卜南瓜、青椒、鲜枣等,喝杯枸杞豆浆也不错。

三是防便秘建议早餐选择纤维食材或乳酸菌食物,比如全麦面、红薯、山酸奶、奶酪,帮助肠胃道蠕动、促进排便

食谱推荐

全麦面+西红柿+牛奶

红薯++沙拉

重体力劳动者-扛饿很关键

需要消耗大量体力的人,早餐一定要有足够的主食,摄取足够的碳化合物及质,才能为身体提供所需的能量,维持肌耐力,避免

主食建议选择生成指数的食物,如糙米、荞麦面,它们的消化吸收速度缓,可提供较长时间的饱腹感,不容易饿质可以选择类、、豆制品等优质

食谱推荐

糙米+酱牛+香蕉/炒青

奶酪+全麦面+豆浆

面条+烫青+

减肥的人-增加膳食纤维

减肥人群饮食特点之一是增加膳食纤维摄入,保证质摄入,同时减少碳化合物摄入。在面中加入少量面条,多加一些丝状的配,这样既饱腹感,还能摄取了更多膳食纤维

食谱推荐

全麦三明治,半碗拌菠,1杯牛奶

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