时间:2018-06-14 21:26:20 来源:蜂狂购作者:榴莲点击:
吃水果对身体好,这是很多人都常挂在嘴边的话,对于想减肥的人,更是会用水果代餐。不吃饭只吃水果,是不少妹子减肥期间的真实写照。但你想不到的是,很多水果中其实含有过多的糖分,并不适合多吃,甚至有些水果热量比肉还要高!
今天,小编就给各位列出了这份水果热量表,想要减肥的,一定要避开哦!
是的,你没有看错,就是红枣。很多人喜欢用红枣补气血,但红枣其实是水果中的热量杀手,每100克中有高达122大卡的能量,吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高!而且当红枣晒成干红枣的时候,热量还会变高一倍以上,达到惊人的247大卡,想减肥的千万别吃多!
但红枣中含有丰富的铁和钾,喜欢吃红枣的人可以用红枣炖汤或者煮粥喝,这样既控制了食量,又能够享受美味!
香蕉清甜香糯,很多人都爱吃,但是香蕉热量较高,含有丰富的脂肪以及糖分,对于减肥的人来说,不是最佳的选择,切忌多吃!
不过香蕉营养丰富,富含钾和镁,钾能防止血压上升、及肌肉痉挛,镁则具有消除疲劳的效果。因此,香蕉是高血压患者的首选水果。想减肥的人,建议将香蕉与其水果一起拌沙拉,这样既不容易吃多,还可以摄入多样化的营养成分!
3、榴莲(147大卡(100克)=快走25分钟=三两半米饭)
榴莲可以说是一种特殊的水果,喜爱者,对它爱不释手,讨厌者,会觉得臭不可闻,但是榴莲的营养价值极高,广东人称:一个榴莲三只鸡,就是说一个榴莲的营养价值跟三只鸡一样。而且其中含有高达16%的脂肪,热量高达147卡,跟肉的卡路里差不多。榴莲肉制造的榴莲蛋糕等热量也只高不低,吃的时候一定要小心控制。
对于爱吃的人,怎样控制自己的“榴莲瘾”?可以把榴莲果肉混合冰块打成榴莲冰,控制好比例,一样有绵软的口感和丰沛的味道!想要减肥的人,还是要控制好体内的馋虫哦!
4、荔枝(72大卡(100克)=快走10分钟=1/3碗米饭)
荔枝果肉中糖的含量高达20%,8个荔枝就有100大卡的热量了!且荔枝含有抑制人体产生葡萄糖的毒素次甘氨酸,绝对不能空腹吃大量荔枝!
5、牛油果(161大卡(100克)=慢跑20分钟=3两米饭)
牛油果又称鳄梨,含有高达20%的不饱和脂肪酸,吃起来有肉类的油脂和口感,一直饱受健身达人的喜爱,也渐渐进入了普通大众的餐桌。而想要减肥的人需要知道牛油果的热量和脂肪含量太高,一天摄入的牛油果不适宜超过半个。如果真的想吃,可以和其他低热量水果一起,做成水果沙拉,但是还是要少量食用。
椰子中含有丰富的脂肪和蛋白质,油脂量高达12%,自然椰子的卡路里超过瘦肉一倍,吃一个椰子的椰子肉的能量,等于吃一天饭了!
不过椰子中含有丰富的蛋白质、果糖、维生素B1、维生素E、维生素C等,吃椰子对心脑血管和脾胃都有好处。所以,椰汁可以多喝点,椰子肉需要控制摄入量了!不妨把椰肉刮下来烤干,做成椰丝和椰蓉慢慢吃,好吃又健康!
1、圣女果
圣女果算是水果中当之无愧的低热量之王了,每100克只有22卡的热量,可以说是水果中的减肥佳品了。
圣女果中还含有丰富的番茄红素,能够有效呵护心血管健康。圣女果长得越红,里面的番茄红素就越丰富,一般也越好吃!
圣女果的吃法也多种多样,可以和蔬菜一起,做成水果蔬菜沙拉;也可以加一小把坚果和酸奶混在一起食用;还能够打成果酱,搭配面包,美味的早餐就有了。
2、苹果
苹果是著名的“负能量”水果,苹果中的膳食纤维让肠道蠕动消耗的能量远远大于摄取的能量,升糖指数也非常低,有平稳血糖的作用。
“一天一个苹果医生远离我”,苹果对人体健康非常有好处。研究表明,苹果中含有的膳食纤维和维生素C可以降低患结肠癌、前列腺癌症和肺癌的风险,还能降低肥胖、脂肪肝的发病率。
减肥是一个漫长的过程,很多人经常会走进误区,例如不吃就能瘦、不吃肉就不长脂肪,其实这些都是不对的!
盲目的不吃,只会让你营养不良。肉类食物可是膳食中最重要的蛋白质来源,一点荤腥都不沾,就意味着我们会很难吃够充足的蛋白质。蛋白质有多重要?它不仅能够提升饱腹感,降低餐后血糖反应,对于肌肉的合成也十分关键。
如果长期缺乏蛋白质,影响到了基础代谢,就会慢慢变成易胖难瘦的体质。一旦走上这条不归路,再想瘦下来,可就真是难上加难了。
管住嘴迈开腿,最科学的减肥方式,是运动加上合理的饮食,减肥之路没有捷径可走,但是如果能够坚持下来,一定会让你收获更好的自己。
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