吃得很少还发胖,这是为什么?

时间:2018-06-14 08:49:26 来源:丁香健康头条作者:热量点击:

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很多人可能都有这样的疑惑:我的不多,但为啥总长

因为,食物影响身材的关键是量,而不是体积。

我们每天要量,是有额度限制的,能不能多的秘密就在于:你什么

同样的量,有些食物多到能把人死,有些则连塞缝都不够......

一般来说,办公室(轻体力劳动)的成年人,每天需要量的为:

2250 千卡;

1800 千卡。

光看数字没概念?

别急!

现在就以 100 千卡为标准,展示一下各种食物到底有多大。

有些食物,可能会出乎你的意料......

100千卡的食物到底有多少?

1.

让我们先从对减肥友好果看起。

大个的只要两颗!!!

这么少!有点......不够......

一杯果汁,咕咚咕咚......就没了!

蓝莓还挺大一盘啊,就是有点......贵!

香蕉竟然能一大根!

一个半重的大苹果,应该能上十分钟吧......

两根中等的胡萝卜,两根!

9 根小瓜才100 大卡。一根,四舍五入下来简直跟没量一样!

三颗大点的娃娃,再加上西兰。嗯......一顿不完!

中国居民膳食指南建议,每人每天要 300~500 克,以及 200~350 克果。

知道选什么了吗?

2. 各种主食

接下来,我们来看看必不可少的主食。

只有两片!不......不够啊......

美味的牛角(羊角),连一个都不到,早餐不饱......

16 根!只有 16 根!!!想想以前过的中薯大薯......

大约一拳,稍微有点不够......

大的小土豆三个,大盘鸡、土豆炖牛什么的要注意了......

大半根玉米棒,差不多够了。

主食作为一顿的核心,中国居民膳食指南建议,每人每天要谷薯类 250~400 克。

知道选什么了吗?

3. 美味

这应该是一顿中最好的部分。

就一个大翅中!以后不点套餐了!!!

小香肠,差不多就够了......

一个半才 100 千卡,一天一个,不怕。

一掌心多的鸡,也还不错嘛,够

一盘大啊!9 只!!!

类是重要的优质质来源,每周要禽畜 280~525克,类 280~525 克。平均下来差不多就是每天一两,一两

每天可以上一个。

知道选什么了吗?

4. 奶制品

,喝牛奶

还是直接香蕉,喝牛奶吧。

乳酸菌饮料健康不长?呵呵......

不错不错,这一杯下去应该挺管饱!

牛奶酸奶,是的好食材,但各种含乳饮料可就不行了,牛奶太少太多。

中国居民膳食指南建议每人每天相当于 300 克牛奶的乳制品......

知道选什么了吗?

5. 零食

全家老小都喜欢零食来了。

4 颗...... 4 颗啊!!!

大约三分之二块,补充能量太给力......

条就有点惨了......对,就是只有四根!

看起来不少?其实......就 10 片,10 片!

1、2、3......24,只有 24 颗!

半的蟹瓜子,大概就是一把......

比较轻,27 克还挺大一份的。

最后,对照着算一算,看今天摄入的量超标了吗?

的少不一定会,但量低一定不会

美食当前,要克制!

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