时间:2018-06-13 16:16:36 来源:科普中国作者:垃圾点击:
最近,一篇声称“白米饭是垃圾食品之王”的文章在朋友圈广为流传。
白米饭可以说是一日三餐不可缺少的主食之一,中国人也吃了有千百年,怎么就突然变成垃圾食品了呢?
这篇文章里声称白米饭=垃圾食品,主要罗列了以下几点“证据”:
白米饭含有大量的淀粉和糖,几乎不含蛋白质、维生素、矿物质等……
事实上,完整的谷粒中营养物质的含量并不低。只是我们吃到的大米经过了层层处理只剩下了种子种的胚乳。这样的大米中含有大量的淀粉,部分蛋白质,矿物质和维生素含量的确损失了一些。
然而,有谁会一日三餐只吃白米饭吗?矿物质、维生素、脂肪等等营养成分,我们可以通过其他菜品补充。
糖尿病是遗传因素与外部环境综合作用的结果,吃白米饭是吃不出糖尿病的。
虽然白米饭的升糖指数相对较高,但对于血糖调节能力正常的健康人来说,完全不会影响健康。
不过,糖尿病人的饮食的确需要注意升糖指数,日常可以控制白米饭的摄入量,用部分杂粮替换白米饭。
当然不行!
而蔬果中所含有的糖类物质不仅仅有葡萄糖,还有一部分果糖。果糖并不能直接提供能量。如果想通过蔬果获得机体所需要的葡萄糖的量,就要大量吃水果。但与此同时会摄入过多的果糖。
大量的果糖进入肝脏,会转化成过多的脂肪,就可能会发生脂肪肝,使血脂升高。部分素食者也会得脂肪肝,就是与不均衡的饮食习惯有关。
事实上,到目前为止,没有一个机构或组织明确定义什么是“垃圾食品”。
不过,“junk”的重点是“不再需要”,而不是“没有用,没有价值”。比如说,过季之后不会再穿的衣物是占用空间的“垃圾”,但对于缺少衣物的人来说仍具有价值。
举例来说——
一个汉堡,热量800多大卡,再加上一份炸薯条,一杯可乐,热量爆表。
如果你需要减肥,你该选哪一个?
如果你现在饥肠辘辘,又马上要进行大量体力劳动,这两者你又选哪一个呢?
在营养学家看来,食品从来没有好坏之分,也没有哪个食物是“垃圾食品”,只有“垃圾的吃法”
“垃圾食品”真正引发健康问题的原因,主要是过量食用会让人摄取过多不必要的能量、脂肪、蛋白质。而所谓“垃圾食品”往往都过于美味,让人停不下嘴……
如果你长期天天吃,而且只吃它们,那么会很容易增大患肥胖、高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中等疾病的几率。
最直观的表现就是肥胖——健身教练尝试三十天只吃快餐,这是三十天前后对比图。
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