睡前避开这几个短命习惯,避开的越多越增寿!

时间:2018-06-11 17:37:29 来源:四季营养作者:睡前点击:

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资料显示,人不可以活20天,不可以活7天,而不睡觉只能活5天。罗马帝国时期,有一种刑法就是剥夺犯人的睡眠,当被剥夺睡眠几天以后,犯人就会中风身亡。动物试验显示,剥夺动物睡眠2至3周就可以导致动物死亡。这些例子虽然残酷,但也告诉人们,睡眠对生命是非常重要的。近期相关研究发现,长期缺乏睡眠对脑细胞可造成永久伤害导致人们的生活质量下降,可见睡眠健康也非常重要。所以,在睡前的这段时间,是养生金期。此段时间,如果,你养成好的习惯,则对身体健康“事半功倍”!相反的,如果,你养成了坏的习惯,那么,同样会严重影响寿命长短!

睡前养生,要尽量避开下面这几个短命习惯,避开的越多越增寿,现在开始也不晚

有些人习惯晚上睡前要做一些事情,比如机,很多人习惯机放在边,或者是带着睡觉,其实,这都是一些不好的习惯,睡前我们要保持心境平和,对于机、食物这些会刺激身体的东西,最好不要。睡前不宜做的事情

带“机”睡觉

有的人为了通话方便,晚上睡觉时将机放在边。美国专家詹姆斯·库克指出,各种电子装备,如彩电、冰箱、机等在使用和作过程中,都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来,形一种电子雾,影响人的神经系统和生理功能的紊,虽然释放量极微,但不可不防。

戴“睡觉

一些人习惯戴着假睡觉,往往睡中不慎将假吞入食道,假钩可能会刺破食道旁的主动脉弓,引起大出甚至危及生命。因此,戴假的人临睡前最好取下假清洗干净,既有利于口腔卫生,又可安全入眠。

带“妆”睡觉

有些尤其是青年,她们往往在睡觉卸妆须知,带着残妆艳容睡觉,会塞你的肌肤毛孔,造成汗液分泌障碍,妨碍细胞呼吸,长时间下去还会诱发粉刺,损伤容颜。以,睡前卸妆洗脸很有必要,可以及时清除残妆对颜面的刺激,让肌肤得到充分呼吸,仅可保持皮肤的润泽,还有助于早入乡。

戴“表”睡觉

有的人喜欢戴着睡觉,这不仅会缩短表的使用寿命,更不利于健康。因为表特别是夜光表有镭辐射,量虽极微,但专家认为,长时间的积累可导致不良后果

戴“罩”睡觉

美国夏威夷文明病研究所通过调查5000多位发现,每天戴乳罩超过12个小时的女人,罹患乳腺癌的可能比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以上。女人戴乳罩是为了展示美或保护乳房,而晚上睡觉就没有这个必要了。

影响睡眠行为

睡前切勿过度用脑

如果你晚上如有工作学习习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在上也难以入睡,时间长了,还容易失眠

过高

专家指出,以8至12公分为宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入脑的液过多,造成次日脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。因此要根据自己的情况选择合适的高度。

不能用被子

如果以被蒙面易引起呼吸困难,同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。这对于幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险。因此不能养成这样的坏习惯

不能对着风睡

因为睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病,因此要有合适温度,不能对着风来睡。睡觉的地方应避开风口,离窗、门有一定距离为宜。

不要着睡

有时工作太累了,看着电视就睡着了,这会导致问题出现了。因为着睡会使心律减管扩张,流到各器的液也就少了。再加上胃部消化需要液供应,从而加重了脑缺氧导致晕、耳鸣的出现。

睡前不宜剧烈运动

剧烈的运动会使人的液循环速度加大脑也因流丰富而变得活跃起来。因此,睡前进行剧烈的体育运动是不可取的。但是,一些有氧运动,如瑜伽、太极等可以适量做一做。

睡前不能食物

食物

众所周知,晚餐食物也是影响睡眠的重要原因椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠

食物

一定要做好日常保健工作,相信大家都知道,腻的食物了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠

有饱腹作用食物

有些食物消化(消化食品)过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、洋葱、玉米等。

咖啡因的食物

咖啡食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因,所以睡前可不要含有咖啡因的食物了。睡前喝杯温泡泡,有助身体健康

睡前喝杯温,有助于稀释液,预防栓的形成,量可根据个人情况调整,以不影响睡眠为准。

睡前用,可以扩张的末梢管,增加足部流量,促进液循环,还可以有效预防中风。

晚上19-21点,用40℃左右的。泡时让到达小处最好,至少要没过踝。泡时间也不能太长,泡到背泛红、身体微微出汗即可。

想要健康长寿,日常还要这样做:

1、常喝,促排毒

,是生命第一要素,从养生角度讲,多喝更利于身体健康,中医古籍称“为万病之

除传统之外,还可以喝点,尤其夏天里,适当喝些有助于生阳气、排毒素!

很多人都过蒲公英,苦苦的,却是很好的“下火”,蒲公英在去火之外,最大的功效莫过于解毒排毒

兰菊根对肝细胞有明显的保护作用,特别是化学或酒精肝损伤保护明显,能加速磷脂合成的胆碱存在,从而加速细胞修复速度。 刺玫味辛、甘,微温。强肝养胃、促进液轮回,能够温养人的心肝脉,对于肝健康非常有利,并且可以暖胃、养胃。

香味清新迷人,经常饮用,对于,胃寒预防治疗功效,还可以中和寒

四者搭配在一起制成 兰菊刺玫 ,不仅可以降火消炎,还能排肝毒,预防肝损伤!

2、食用搭配

中国居民膳食宝塔最顶端的,正是食用,尽管它所占的比重很少,却是人体量和必需脂肪酸的重要来源,与健康饮食息息相关

食用脂过多和搭配不合理,是导致各种病高发的原因之一!

不能单一品种的,最好是各种换着,每人每天齐三种脂肪酸,不能偏好任何一种类。

比如将酸类脂丰富的橄榄、亚酸类脂丰富的大豆、亚麻酸类脂丰富的苏麻按2:2:1的比例搭配,约25克~30克。

苏子含有的亚麻酸可软化管,有保护管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能,可以清除液垃圾,降低液胆固醇以及低密度胆固醇,增加管通透帮助清除对心有害的物质,保护管系统的健康

3、晒太阳,促吸收

调查数据显示,缺乏维生素d会增加人们患上许多潜在致命疾病风险建议:应在每天中午前后晒太阳15-30分钟,同时确保自己不会被晒伤,否则健康功效就会前功尽弃。时间上应选择上午6时-9时或下午4时-6时比较好。

4、劳累时,伸

别小看了伸这个动作,伸对伸展部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。在清晨刚醒来或工作劳累时,伸一伸会有说不出的惬意,就是这个道理

虽然短短几秒钟,但可将停滞的液赶回心改善液循环。

臂尽量上举,全身绷着劲儿,这样,伸的同时还可疏通颈部管,使大脑得到充足营养,振奋精神

对老年人来讲,经常做这一动作,还可增加肌、韧带的弹延缓衰老

5、鲜蔬果,每天

意大利研究人员的研究发现,如果,每天至少一份生,就可以延长寿命2年。

原因是,蒸煮等烹饪方式会消耗掉中30%的抗氧化剂,而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。

最好的烹调方式是这三种:凉拌、急火炒、速蒸煮。

比如像彩椒、萝卜缨、萝卜等维生素C含量较高的,直接凉拌,也可在沸速焯1分钟。

所以,每天在饮食中增加一份,对健康十分有益!

6、常运动,多

生命在于运动,平时一定不要,要动起来!

丹麦一项新研究显示,每周跑一个小时能够增寿六年,跑者比不跑者平均寿命长6.2年,跑者比不跑者平均寿命长5.6年。

跑是有氧运动,对健康益处多,能锻炼功能,还能让我们的腑处于规律运动中,利于液循环,提升功能,提高胰岛素敏感,促进脂质代谢,改善心理机能等。

并且,跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。

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