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夏季清淡饮食错了吗？这些常识你不得不知道

时间：2018-06-11 16:39:12 来源：福孝善作者：夏季点击：

我们都知道，夏季天气炎热，为了解暑解渴，有的人喜欢大口大口喝冷饮，但是这会对人体产生不利影响。

除此之外，夏季还有一些事情不能做，这些夏季养生的小常识一定要好好看看。

Q1

补充水分

夏天人的体能消耗特别快，水分流失严重，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。

所以，一定要多喝水补充每日所需水分。

建议每天喝七八杯白开水，可以在水中加入适量蜂蜜，能快速补充人体所需能量。

Q2

营养膳食

夏季因为高温，人们喜欢吃清淡的食物，认为这样解暑，防上火。但是在夏季因为热量消耗大，更应该让营养补充全面。

中暑患者应以清淡饮食为主，但可适当佐以鱼，肉，蛋，奶等，以保证人体所必需的营养成分。

Q3

适当补钾

暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。

热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾。

可多吃些草莓、荔枝、桃子等，蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。除此之外，也要多补充其他营养素。

Q4

适当食苦

苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。

热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。

如苦瓜，可以取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。

但食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。

Q5

忌空腹饮茶

空腹时，茶叶中的部分活性物质会与胃中的蛋白结合，对胃形成刺激，容易伤胃。

还会使消化液被冲淡，影响消化。同时，空腹时，茶里的一些物质容易被过量吸收，比如咖啡碱和氟。

咖啡碱会使部分人群出现心慌、头昏、手脚无力、心神恍惚等症状。

Q6

忌冷水洗浴

人运动后，血液流动快，血管舒张，冷水一浇，血管随即收缩，而血液仍在快速流动，血管压力就立即上升。

当血管收缩过快血管支持不了压力自然会破裂，甚至会有生命危险。

所以，在夏季运动完后，最好先用湿毛巾擦一擦，让身体凉下来，血液流速减慢，然后再洗个温水澡。

Q7

注意保暖

夏季贪凉也要注意保暖，纳凉时不要在房檐下、过道里，应远门窗的缝隙，以防贼风侵犯而得阴暑症。

Q8

避免大量出汗

出汗要适度，如果汗出得太多，人体阳气随之流散，阳气不足则会内寒伏于体内，一到秋天引动寒湿，易发生腹泻、腹痛等不适。

所以要适当运动，晨跑与游泳都是不错的选择，中老年人运动以锻炼到微微出汗、可以顺畅说话为宜，不要过于气喘吁吁。

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