时间:2018-06-10 16:20:18 来源:上海苏宁作者:吸烟点击:
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我吸烟有些年头了,虽然知道吸烟对身体不好,但就是戒不了。请问用什么办法能降低吸烟的危害?
”
烟草的烟雾中至少含有三种危险的化学物质:焦油,尼古丁和一氧化碳。每天吸烟15到20支,其癌症率比不吸烟大几倍,吸烟妇女所生的婴儿在产后期的死亡率,比不吸烟妇女所生的婴儿大约高30%,吸二手烟,会增加不吸烟者得肺癌的机率。
吸烟危害健康,相信无人不知。但对于不少烟民来说,戒烟又谈何容易!
如果烟民们暂时戒不了烟,那至少应该想一些办法,来降低吸烟对身体的伤害。医生推荐以下6招,建议大家尽量去做:
1. 一根烟,只抽1/3
一根烟越往后吸,焦油含量越高,有害残留物越多。因此,烟抽只抽前1/3,剩下的2/3就不要再吸了。
2. 选择混合型卷烟
相比起烤烟型卷烟(英式卷烟),混合型卷烟(美式卷烟)的焦油含量低,吸食过程中呼吸道的自然排泄量更大,相对而言危害较小。
3. 新买的烟,先打开敞一敞
卷烟盒在包装过程中积聚了大量化学物质。打开烟盒后要先将烟支暴露在空气中挥发一下,3分钟后再吸。
5. 定期更换卷烟品牌
长期吸食一个品牌的卷烟,人体对其解毒能力会逐渐降低。建议多个卷烟品牌搭配,或半年更换一次卷烟品牌。
刚起床时血液黏度高,而饭后血液循环加快。在两个时间段吸烟,会雪上加霜。
可多吃大豆、蔬菜、水果等碱性食物,当人的体液是碱性时,能降低对尼古丁的吸收。且碱性食物能促进胃酸分泌,防止腹胀、消化不良。
直接口服、凉拌菜、或者拌酸奶都是可以的,因为其含有的欧米伽3系脂肪酸——α-亚麻酸,是人体不能自身合成的必须脂肪酸,在人体内代谢成DHA和EPA,EPA是被称为“血管清道夫”,具有降低胆固醇和脂肪的堆积的作用,对心脑血管健康有着关键作用,可以清除血液垃圾,减少血管壁废物残留,血管通透减少心脑血管疾病的发生。
烟气中的某些化合物,可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低,并使体内的这些维生素大量的消耗。吸烟的人宜经常多吃一些富含这些维生素的食物,如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等,这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏,又可增强人体的自身免疫功能。
吸烟者体内血液里硒会降低,硒有防癌功效,人体中硒不足,会增加患癌风险,因此常吸烟者可多吃如酵母、麦芽、芝麻等富含硒的食物。
10.多喝茶
吸烟不仅使口内有异味,吸烟时烟雾里的部分化合物会减少胃酸分泌量、增高血糖及增厚动脉内膜。而多喝茶能清除这些化合物,尤其是可以利尿排毒的草药茶,如蒲公英茶、五味子茶、枸杞茶,这些都有利于身体排毒,尤其蒲公英利尿作用非常好,还可以清热去火,清新口气、消除口腔异味。
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