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45岁之后，身体遭遇5个“危机”，切记4招养生长寿秘诀

时间：2018-06-08 19:06:40 来源：PiPi健康作者：身体点击：

可能很多人都不知道，人在45岁前，身体器官的各方面机能都在逐渐衰退，只不过疾病没有立即表现出来。而当到了45岁之后，许多疾病就开始爆发，也正是因为这样，所以“45岁”被称为“生命的高危期”。

45岁后，身体遭遇5个“危机”

当人体进入高危期后，每个人都会经历5大健康关：

危机一：骨质疏松

人的骨质是在20岁以前，为骨的生长阶段，其后10年骨质继续增加，约在35-40岁左右，单位体积内的骨质达到顶峰，此后，骨质逐年开始丢失。

健康成人骨的吸收和形成是维持平衡，每年转变5%。40岁以后骨的形成明显减弱，转换速率为每年0.7%，绝经后的妇女骨质流失速度更快。骨质降低到一定的程度时，就不能保持骨骼结构的完整性了，甚至出现压缩变形，以致在很小的外力之下，都有可能将发生骨折。所以，骨质疏松，是这个年龄段首先面临的危机。

建议：预防骨质疏松最好在30岁以后就开始采取预防措施。

危机二：器官衰退

心脏是40岁之后开始老化，45岁以上的男性和55岁以上的女性，这个阶段也是心血管疾病的高发危险段。

肾脏：50岁开始老化，肾过滤可将血流中的废物过滤掉，肾过滤量减少的后果是——人夜间憋尿功能下降，需多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤血量是30岁壮年的一半。

肝脏：70岁开始老化。肝脏似乎是体内唯一能挑战老化进程的器官，有专家说：“肝细胞的再生能力非常强大。”

肠道：55岁开始衰老，肠内有益细菌的数量在我们步入55岁后开始大幅减少，导致人体消化功能下降，发生便秘和肠道疾病风险增大。

牙齿：40岁开始衰老，随着年龄增长，人的唾液的分泌量会减少。唾液可冲走细菌，唾液减少，牙齿和牙龈更易腐烂。

眼睛：40岁开始衰老，随着视力下降，随着年龄的增长，眼部肌肉变得越来越无力，眼睛的聚焦能力开始下降。

所以，这个高危年龄，是身体各脏器容易出现器质性疾病的时期，无论男女，都要注意防范。

危机三：关节老化

人的关节就好比车的轮胎，用久了就会出现磨损。人到中年时，经过岁月的洗礼，经历过度的劳累，伴随着体重不断增加，对关节造成了很大的压力，加重关节的老化，严重可出现肿痛，或关节炎等。

危机四：肌肉量减少

50岁时男性肌肉量约减少1/3，女性约减少一半，肌肉量减少，预示身体免疫力下降，健康状况也会随之加速下滑。

增加肌肉量的方式，可通过饮食：多补充优质蛋白，比如牛肉、牛奶、鸡蛋、豆制品等，同时也要配合适量的运动，来提高身体肌肉量。

危机五：睡眠障碍

年过45岁，由于工作繁忙，生活压力大等原因，很容易导致睡眠质量下降，从而出现不同程度的睡眠障碍，比如失眠、多梦等等。

想健康长寿，警惕这6个“减寿”习惯

1、熬夜

很多人，睡眠时间几乎没有保证，经常熬夜加班，晚睡，已经成为常态。医学研究已表明，中青年人每天睡觉骤减2小时，死亡风险增加20%。

所以，为了健康，日常一定要有意识的避免熬夜，尽量保证睡眠时间，要在晚上11点前休息，如果实在没办法，熬夜后也一定要注意休息，及时调整身体状态！

2、烟酒不离嘴

吸烟对人体的诸多伤害，而到了45岁后，身体已经承受力香烟“多年的摧残”，身体已经“不堪负重”了，这个时候，一定要开始戒烟了！

另外，边喝酒边抽烟，是伤肝又伤肺。因为，香烟中的尼古丁会减弱酒精对人体的作用，相当于被“麻醉”了，不知不觉中就会大大增加了饮酒量。

想要健康长寿，中年人戒烟、戒酒势在必行，并且要知道，戒烟的最佳时期就是“现在立刻戒烟”，并且任何时候戒烟都不晚，不论何时开始戒烟，都会给身体带来很好的改变！

所以，想要健康就要戒烟且少喝酒，能不喝就不喝，实在没办法，也要避免“烟酒齐下”

3、有病不求医

专家调查，将近一半的男人有病时自己胡乱买药解决，有1/3的男人则根本不理会这些“小毛病”，以至于疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，小病就积成大病。

所以，男人千万要注意这一点，一定要对自己的身体多加关注，千万不要抗病，健康的身体才会让你走的更远。

4、缺乏体育锻炼

根据专家调查，在被调查的932个男人中，仅仅有96人每周都与固定时间参加锻炼，近68%的人选择了几乎“不锻炼”。这样使得男人们很容易感到疲劳，大脑思维迟钝，精神压力增加，人变得心神不宁，病神就会找上来。

所以，不论有多忙，每天都有应该抽出半个小时的时间进行运动。

5、喝水少

很多男人，都是渴了才喝水，而这也会加速衰老的进程，对健康十分不利。因为，人体的细胞大部分都是由水构成的，人体缺水易损害肾脏和肝脏，还会增高血液黏稠度。如果，再加上长时间久坐，那么身体十分有害身体健康。

6、不好好吃早餐

德国埃朗根大学在对7000名男女长期跟踪调查后发现，40%的男女没有吃早餐的习惯，而他们比其余60%的人的寿命平均减少了2.5岁。

长期不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石。所以，改掉不吃早餐的习惯十分有必要，并且要吃一份搭配合理的营养早餐。

45岁后的养生秘笈喝点茶

除了白开水，最好的饮品莫过于茶。《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”

所以，日常养成喝茶的好习惯，对于身体健康十分有益，但是需要注意的是，不宜饮浓茶，不宜饭后饮茶，两餐之间喝一茶，是不错的选择。晒太阳

晒太阳，对身体来说是非常的有好处的。晒太阳可以增强人体免疫力，降低抑郁症发生率，减少感冒的发生。晒太阳可以促进肠道钙、磷的吸收，有利于增强体质、促进骨骼正常钙化、加速血液循环。

建议：每天接触阳光20~30分钟，可以起到清心安神、舒缓疲劳、健身减肥的效果。注意，时间最好是上午6时-9时或下午4时-6时比较好，要避免太阳比较大的正午时光。常泡脚

中医认为，足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式提高身体免疫力。长期泡脚，不但有驱寒祛湿、增进血液循环、促进代谢等作用，还能起到养生延年，白发变黑的效果，泡脚也是一种不用花钱的养生方式。

建议：睡前泡脚以38～45℃浸泡约20分钟即可。而在泡脚的时候，可以加点花椒、生姜片、白醋、艾叶等一起泡水，养生效果更佳。搓足心

经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血，从而解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

建议：每日临睡前，以拇指按摩两脚脚心，顺时针方向按摩100次。

睡前一个小动作，助力健康

睡前仰卧揉腹，有助于睡眠

方法：每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手，按顺时针方向，绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。

坚持这样做，对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对睡眠也有一定作用。

由于揉腹能使胃肠蠕动，特别是年岁大的人，消化功能减弱，胃肠道的气体就会成倍增加，常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出来，大肠膨胀，影响入睡。

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