吃甜食可不止会长胖 但你这样吃会健康很多……

时间:2018-06-05 23:47:34 来源:四川大众健康网作者:甜食点击:

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人们喜欢饮料,但其实饮料分含量大的惊人。

据测算,一瓶435毫升的活乳酸菌饮料味全含65.7克……

让你一口气下10颗方,相信你会下意识地摇

但一瓶甜饮料喝下肚却毫无压力,甚至会意犹未尽,而对不含的矿泉视而不见。

人对甜食的喜好是与生俱来的。对一些人来说,甜食是一种了就停不下来的东西,而另一些人尽管对“甜味”没有过分的欲望,却在不知不觉中摄入了含量极高的食物

一起来看看,怎么健康甜不生病

带来的健康隐患

1

甜食,首要的问题当然就是了。甜食里往往含有大量和脂肪,却基本不含膳食纤维、矿物质和维生素,要获得相同的饱腹感,甜食容易量超标。

举个例子,一个小小的挞,每100克约含375大卡,比两个超大的苹果量还高;

一块普通的糕,每100克也有347大卡,每100克米量才116 大卡。

两个大苹果你会,一碗米可以饱,

进去同样量的糕或挞,你的胃根本没啥感觉

2加速皮肤老化

液中的会附着在质上,并产生“危害分子”——化终产物(AGEs)。

它们不仅会破坏胶原、弹力纤维导致皮肤出现皱纹松弛下垂,还会使身体的“天然抗氧化剂”酶失效,招架不住紫外线等的外部侵害。。

3容易长痘

甜食含有大量类,会使人体内增加,刺激胰岛素分泌,破坏体内其他胰岛素平衡,使雄激素增加,而雄激素会刺激皮脂腺导致皮肤长痘

类在人体内代谢时需要B族维生素。而食物摄入多了,B族维生素就会大量消耗,从而成为痘痘加重的因素之一。

甜食里一般都含有大量等,它们的能量很高,机体会把多余的能量转化为脂肪存储起来,从而导致分泌更多的皮脂,让皮脂变得更加腻,毛囊,最后加重座疮。

4增加压力

除了会扰乱胆固醇外,还会导致管收缩,增加压力。冠状管特别薄,任何狭窄都可能带来严重后果,可能诱发心病。

5导致尿病

一项研究发现,一个人每天只要多摄入由分转化而来的量150卡,罹患尿病的风险就会高出1.1%。

如果已是尿病患者,分带来的麻烦会更大,胰岛素抵抗会导致留在液里,严重损害整个人体机能,效果也会变差

6诱发心

导致人体内的尿酸、坏胆固醇升高,增加高压的风险,从而导致病、中风风险增加。

此外,与正常人相比,尿病患者的心风险高出48%,心衰竭的风险高出65%。

7致使胆固醇紊乱

食用过多的人,体内的坏胆固醇平和甘三酯平也最高,而好胆固醇平则最低。

过量的分不仅会刺激肝不断产生坏胆固醇,还会抑制身体对坏胆固醇的代谢能力如何甜不伤身

1合理控制

2016年中国居民膳食指南提出,每天添加的摄入量不超过50克,最好控制在25克以下。如果每天的摄入量超过标准值,可以尝试多运动45分钟。

甜食得越上升得就越量就越无法消耗,因而要小口嚼,在过程中,身体容易产生满足的信号,配合一边喝大量的,可以帮助增加饱腹感,进而防止暴食。

2避免空腹甜食

因为空肚子的时候,吸收效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就多很多。如果实在饿得不行,需要点东西填饱肚子,可以量较低的点心。

3选对时机

同样的食物不同时间,在体内的消化吸收的状态也不一样。甜食也一样,懂得挑选对的时间,也可以减低风险。空腹以及晚上身体吸收度很高,因此要切记不要在这两个时间甜食,而甜食的最佳时间最好在下午的2点到6点,此时人体处于新陈代谢最旺盛的时刻,能将量尽消耗掉。

4用低食物替代

对于超甜食喜欢自己制作甜食的人,建议在自己在做甜食时,可以用全麦面粉、豆泥等代替精致面,能让甜食健康、口感更丰富。

同时也可以把换成天然甜味剂,比如用红枣葡萄干、枸杞或果脯等,食物本身的甜味来为甜食增味,当必须使用时,不妨用天然蜂蜜替代它,味道也会增色不少。

甜食时,不要错过那些 GI值(食物生成指数)低的种类——粗粮、全麦面以及苹果、猕猴桃等果,用这些含甜味、丰富的膳食纤维维生素食物替代一部分的糕、挞、巧克力量的摄入也能大大减少。

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