保持充沛体力的8大健身饮食:枸杞、南瓜子等

时间:2017-10-09 13:47:52 来源:学习向前进作者:莫斯科点击:

导读:保持充沛体力的8大健身饮食:枸杞、南瓜子等2017-10-09 13:13 来源:学习向前进对于每晚睡得不够8小时的健身者来说,在健身锻炼后
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对于每晚睡得不够8小时的健身者来说,在健身锻炼后常感觉疲惫无力。不过,美国纽约的两位运动营养学家认为,这是个可以通过饮食调节问题,并提供了枸杞子、南瓜子、谷类、果干、、毛豆、咖啡等数种健身饮食,它们可以补充身体能量,增强体力,让人精力充沛。

1. 枸杞子

“在中国,枸杞已经被使用数千年,这种食物可以补充能量,增加激素释放,它能帮助身体抵抗压力,保持健康情绪意识记忆,这可以帮助你为健身锻炼积极积累能量。”营养专家林赛·邓肯博士(Dr. Lindsey Duncan)解释道,“枸杞也能增加液流动,这帮助身体将氧气运送到细胞和显微组织,组织,从而增加欲,这也是为什么他们把枸杞子称为‘中国伟哥’的原因。”

如何食用: 邓肯博士表示,“将枸杞子熬制成液体,更容易身体吸收,否则,你可能要多数百倍的干枸杞子才能达到同样的效果。”

2. 南瓜

邓肯博士解释道:“一把生瓜子或者烤炸的南瓜子,可以为你带来锻炼需要的天然动力。南瓜子是质、健康的脂肪和纤维的理想食物来源,让你长时间感觉饱腹而且精力充沛。它们也、镁、磷和锌等元素,能带来额外的能量供锻炼之用。”

如何食用:邓肯博士指出,“如果你希望更容易摄入南瓜子,另一个方法就是带上含有南瓜食品。”

3. 谷类

注册营养专家莫斯科维茨(Lisa Moskovitz)指出:“高纤维的全谷类食品,能够减缓葡萄进入液的过程,也就意味着身体一天内的能量平可以保持稳定状态。如果液里的葡萄含量突然提升,就像摄入类等碳化合物之后那样,和胰岛素就会增加,胰岛素会把葡萄液带走,送到细胞中,因此葡萄平升高,胰岛素也会随之升高。”

如何食用:一些特质的谷类混合食品含有所有重要的维他命和矿物质,莫斯科维茨推荐选择含有最少5g纤维的这类食品,加上一杯脱脂奶或者酸奶,可以增加更多质。

4. 果干

坚果和干果是理想的组合,能提供健康的脂肪、纤维质。这种碳化合物纤维成分,能够减缓葡萄分泌,确保能有长时间稳定供应。质则能降低碳化合物的新陈代谢过程修复损伤,避免锻炼中或锻炼后的肌健康的脂肪则能为身体更长时间供应能量,确保能进行更长的跑动、游泳运动。”莫斯科维茨说道。

如何食用坚果和干果组合最好自己挑选避免摄入过多分和脂,杏仁生和许多干果都是上佳选择

5.

莫斯科维茨说:“富含维他命B,这是一个主要负责将食物转化为能量的元素也含维D,能保持骨骼坚固。加上,是最好的质来源之一,在剧烈运动后尤其重要,因为这个时候肌经常非常衰弱。”

如何食用:为了降低脂肪和过多卡路里摄入,早餐选择一整个和2-3个

6. 毛豆

毛豆即是未成熟的大豆,富含能量和营养物质,尤其是维他命B、铜和磷等元素。莫斯科维茨说:“维他命B减缓碳化合物转化为葡萄的速度,同时可促进氧气在体内的传输。铜和磷两大元素则可将食物转化为能量并且运送到身体细胞。毛豆还能为肌运送有利于运动的碳化合物、纤维质。”

如何食用:在耐力训练后可一把毛豆,加补充流失的电解质。

7. 咖啡和巴西可可

如果需要迅速补充体力,一点点咖啡因会有很大帮助。“咖啡已经被证明可以有效提高健身表现,一杯咖啡可谓是最好的运动饮料。”莫斯科维茨说,“加上一点脱脂奶,不技能带来更多的元素和维他命D,增强骨骼,而且能够带来碳化合物补充能量。”

如何食用:只需要微量咖啡因即可,即0.5克咖啡

8.

决定人体能量的另一重要食品,虽然它并不营养成分,但莫斯科维茨说道:“液运送营养物质方面非常重要,而这些物质是身体能量提供的关键,而且分还负责处理身体中的废物,如果这些东西无法排泄,人体就会感觉疲劳。若是不足食物的新陈代谢就会出现阻碍,人体的供能也将有问题,所以,必须在一天中不断,尤其是锻炼前和锻炼期间。”

如何食用:莫斯科维茨介绍道,“大部分人即使不锻炼,每天也要喝8到10杯,如果运动,每小时需要多喝20到30盎司(600到850克)清。”

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