时间:2018-06-03 20:56:01 来源:山西活动作者:跑步点击:
胖子无辜,
就成为胖子的主要标签。
事实上,
这可能又是一个闻者伤心,
听者落泪的故事:
世界上每三人之中就有一人营养不良,除了营养不良、发育迟缓、消瘦及微量营养素缺乏症,世界各国和各地区的肥胖和超重率继续上升。可见肥胖与营养不良存在正相关关系。
美国政府的一项最新调查显示,美国南部再次成为全国最肥胖的地区。有关专家认为南部地区的贫困率可能是导致肥胖的一大因素。我国城市人口也有相同趋势。
数以亿计的人因肥胖问题而营养不良。他们血液内糖份、盐份及胆固醇都太高。除肥胖外,也给他们的健康带来了其他问题。
换句人话说就是:
吃得不对
胖子的饮食结构往往不太合理,胖并不是营养好的表现,只能说明高能量的食物吃的比较多,促进脂肪代谢的食物吃的少。
也就是说,吃多了精细加工的主食,吃多了油炸煎烤的食物,却偏偏吃少了蔬菜水果,优质肉类。
于是,胖子们吃多的白米饭、白面条、大油饼,能量高、营养少,就远比不上全谷物粮食和薯类。
而煎、烤、炸、炒等油腻菜肴,也远比不上蒸、煮、焯、拌的低油清爽菜肴,来得有营养。
越是像炸鸡芝士奶茶蛋糕这种高油高糖高能量的食物,越是在进食过程中给人强烈的满足感,让人吃上一口就停不下来”,最后陷入“越吃越胖,越胖越吃”的死循环。
是大众的“刚需”。
可是大家想过为什么无法持久吗?
对于立志减肥的胖纸来说,一开始的运动应当是诸如骑车、步行、游泳这样的低冲击运动,这样才是安全良好的开端。一上来就跑步,这是不推荐的!为什么呢?肥胖人群相比体重正常人群,通常更容易出现下背部和下肢关节问题,这在中年肥胖人群身上更为常见,一旦开始跑步,往往会因为跑步带来的高冲击力而加重肌肉关节疼痛。
2、把目标定得过高
不少胖纸立下宏图大志要跑步减肥,把目标定为通过数周至数月时间,要减多少斤肉,要完成5公里到马拉松等等目标。但事实上,这样的目标并不现实。他们事实上并不清楚如何开始跑步?更不清楚如何为参加一场比赛而进行准备,一上来就盲目跑步,很容易就发生肌肉或者关节损伤,从而被迫放弃跑步。
所以建议开始设立的目标不应当过于具体,而应该聚焦于三个方面,分别是体重开始呈现下降趋势、避免受伤和享受跑步这一过程,而类似于完成一定距离跑步或者以一定配速跑步,这样的目标应该是第二位的。
对于已经习惯于久坐的胖小白,开启自己的跑步面临的最大问题是拖着沉重的身躯,让自己的关节承受很大的负荷,这会大大增加发生关节受伤的风险。就一般情况而言,最佳方式是从走路开始,慢慢过渡到走跑交替,这样既安全也有利于持久。不必羡慕从而你身边呼啸而过的苗条男女,对你来说,现在的走是为了将来更好地跑。
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