时间:2018-06-03 15:06:31 来源:生活与健康报作者:养心点击:
夏季阳气升腾,暑热湿气重,且日照时间延长,人们睡眠时间和饮食量逐渐减少,容易出现烦躁易怒、情绪波动、食欲不振等反应。我们该如何顺时养生,平和地度过整个夏日呢?一起听听浙江省肿瘤医院药剂科中药房周俐斐副主任中药师怎么说。
膳食养心
夏季养生的关键,是养心。中医认为,“心与夏气相通应”,心的阳气在夏季最为旺盛,所以夏季更要注意心的养护。但周俐斐指出,中医所说的“心”并非仅仅指心脏,而是包括心脏在内的整个神经系统甚至精神心理因素。所以,夏季养心重在两方面,心脏的气血养护和调养心性。
辛辣食物助火,易造成身体内外皆热,继而导致口舌生疮,大便干结。
中医认为,“苦入心”,能泻热而坚阴,对于由内热过剩引发的烦躁不安有泻热宁神之作用。“吃苦”可清心宁神。
苦瓜:有增强食欲、助消化、除热邪、解劳乏、清心明目、益气壮阳等功效。
莲子:具补脾止泻、益肾涩清、养心安神之功效。莲子心有清热、固精、安神、强心之功效。
要特别提醒的是,苦味食物大多属寒凉,虽能清热泻火,但属于清泄类食物,脾胃虚寒或体质虚弱者应少食或忌食。
穴位养心
周俐斐指出,穴位按摩是以中医理论为基础的保健按摩,通过按摩穴位以达到疏通经络、调节人体机能、祛邪扶正的目的。不同的穴位按摩具有不同的功效,下面介绍3个养心穴位,经常按摩可起到养护心脉的作用。
取穴时,手握拳中指及无名指往下延伸交会的凹陷处,中指点于掌心的位置。按摩采用按压、揉擦等方法,左右手交叉进行,每穴各操作10分钟,每天2-3次。
宁心止痛——内关穴 经常按压内关穴,能够舒缓疼痛、解除疲劳、宁心安神。
取穴时,仰掌握拳,从掌后第一横纹上两横指,两条大筋之间。按摩可用左右手拇指交互按压,每侧按摩10~15分钟,每日2~3次,按摩以产生酸胀感为度。
宽胸理气——天池穴 经常按摩天池穴可治疗心绞痛、胸痛、胸闷等病症。
取穴时,仰卧位,在第四肋间隙中,乳头外侧1寸处取穴。按摩用双手中指指腹垂直按压天池穴,每次3分钟,每日2次,双手可交换按摩。
怡神养心
中医认为,“心是精神之所舍”,主宰着人的情志和思维意识活动,心火旺自然易出现烦躁不安、心神不宁并影响到睡眠。所以,周俐斐建议,夏季养心贵在养神,也就是说要清静养神,静心宁神,一忌肝火,尽量避免生气、焦虑、抑郁;二忌心火,减少心烦、懊恼、躁动不安。
当然,不妨可以做一些可以使人心旷神怡的活动:适当地晨练,适当地娱乐,适当地避暑休养……但是运动不宜过大,以温和运动、少许出汗为宜,以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。
周俐斐说,结合夏季气候特点与个人体质情况,可适当选用中药泡服,调整阴阳平衡。下面介绍几款夏季养生茶。
洋参麦冬茶
西洋参6片、麦冬10粒用开水浸泡代茶饮。有益气养阴生津之功。适用于素体虚弱,热伤气津而神疲乏力、头晕、口渴、汗多者。
清心安神茶
莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克用开水浸泡代茶饮。有清心除烦安神之功。适用于心火上炎而出现心烦、口渴、睡眠不实、口腔溃疡者。
菊花10朵、决明子6克用开水浸泡代茶饮。有清肝明目之功。适用于肝火偏盛而烦躁、眼花、目红、头痛、头昏、口苦口干者。
乌梅茶
乌梅5-10克用开水浸泡代茶饮。有生津解暑、开胃清血之功。适用于食欲不振、肺虚久咳、久泻不止、呕吐、虚热烦渴者。
(谢文竹 王屹峰)
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