食欲不振、烦躁易怒,夏天养心靠它们了

时间:2018-06-03 15:06:31 来源:生活与健康报作者:养心点击:

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夏季阳气升腾,暑湿气重,且日照时间延长,人们睡眠时间饮食量逐渐减少,容易出现烦躁易怒、情绪波动、食欲不振等反应。我们该如何顺时养生,平和地度过整个夏日呢?一起听听浙江省肿瘤医院剂科房周俐斐副主任怎么说。

膳食养心

夏季养生的关键,是养心。中医认为,“心与夏气相通应”,心的阳气在夏季最为旺盛,所以夏季更要注意心的养护。但周俐斐指出,中医所说的“心”并非仅仅指心,而是括心在内的整个神经系统甚至精神心理因素。所以,夏季养心重在两方面,心的气养护和调养心

夏季饮食清淡脂,忌辛腻的食物

食物助火,易造成身体内外皆,继而导致口舌生疮,大便干结

中医认为,“苦入心”,能泻而坚阴,对于由内过剩引发的烦躁不安有泻宁神之作用。“苦”可清心宁神。

周俐斐为大家推荐了几款常见的苦味食物

苦瓜:有增强食欲、助消化、除邪、解劳乏、清心明目、益气壮阳功效

莲子:具补脾止泻、益肾涩清、养心安神之功效。莲子心有清、固精、安神、强心之功效

百合:有润止咳、养阴清、清心安神之功效

莴笋:有清解毒、减肥健身健胃消积等功效

:有清解毒、凉作用

要特别提醒的是,苦味食物大多属寒凉,虽能清泻火,但属于清泄类食物脾胃虚寒或体质虚弱者应少食或忌食。

穴位养心

周俐斐指出,穴位按摩是以中医理论为基础的保健按摩,通过按摩穴位以达到疏通经络、调节人体机能、祛邪扶正的目的。不同穴位按摩具有不同功效,下面介绍3个养心穴位,经常按摩可起到养护心脉的作用

强心安神——劳宫穴 经常按压心劳宫穴,有强壮心作用

取穴时,握拳中指及无名指往下延伸交会的凹陷处,中指点于掌心的位置按摩采用按压、揉擦等方法,左右交叉进行,每穴各操作10分钟,每天2-3次。

宁心止——内关穴 经常按压内关穴,能够舒缓、解除疲劳、宁心安神。

取穴时,仰掌握拳,从掌后第一横纹上两横指,两条大筋之间。按摩可用左右拇指交互按压,每侧按摩10~15分钟,每日2~3次,按摩以产生酸胀感为度。

理气——天池穴 经常按摩天池穴可治疗心绞等病症。

取穴时,仰卧位,在第四肋间隙中,外侧1寸处取穴。按摩用双中指指腹垂直按压天池穴,每次3分钟,每日2次,双可交换按摩

怡神养心

中医认为,“心是精神之所舍”,主宰着人的情志和思维意识活动,心火旺自然易出现烦躁不安、心神不宁并影响睡眠。所以,周俐斐建议夏季养心贵在养神,也就是说要清静养神,静心宁神,一忌肝火,尽量避免生气焦虑抑郁;二忌心火,减少心烦、懊恼、躁动不安。

当然,不妨可以做一些可以使人心旷神怡的活动适当地晨练,适当娱乐适当避暑休养……但是运动不宜过大,以温和运动、少许出汗为宜,以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。

宁心

周俐斐说,结合夏季气候特点与个人体质情况,可适当选用泡服,调整阴阳平衡。下面介绍几款夏季养生

洋参麦冬

西洋参6片、麦冬10粒用浸泡代饮。有益气养阴生津之功。适用于素体虚弱,伤气津而神疲乏力晕、口渴汗多者。

清心安神

莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克用浸泡代饮。有清心除烦安神之功。适用于心火上炎而出现心烦、口渴睡眠不实、口腔溃疡者。

明目

10朵、决明子6克用浸泡代饮。有清肝明目之功。适用于肝火偏盛而烦躁、眼、目红、昏、口苦口干者。

乌梅

乌梅5-10克用浸泡代饮。有生津解暑开胃之功。适用于食欲不振、虚久咳、久泻不止、呕吐、虚烦渴者。

(谢文竹 王屹峰)

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