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想要比同龄人看上去年轻十岁？每坚持天做这一件事就足够了！

时间：2018-06-02 07:06:13 来源：学好扎头发作者：新陈代谢点击：

每天慢跑30~40分钟，细胞不会老

保健时报记者 楚超

美国一项研究表明，如果想要减缓细胞内部发生的衰老，必须要习惯于汗流浃背的高强度锻炼。该研究再一次印证了“运动越多，机体的生物老化进程越慢”这个认识。

研究人员发现，相比于经常静坐和采取中等水平活动的人群，那些持续进行高水平体育活动的人群，机体细胞中的端粒要明显更长一些。端粒是染色体末端的蛋白帽状结构，和年龄直接相关。每当细胞分裂一次，就会失去一小部分端粒。因此，随着机体变老，人体的端粒也会越来越短。

学者们对5800多位成年人进行了调查，结果是，经常静坐的人群的机体细胞端粒较短；更令人扫兴的是，采取低水平或中等水平运动的人群，和前者没有明显差异。而高水平体育活动的人群的机体细胞端粒要比静坐人群高出9年的生物老化优势，换句话说就是年轻9岁；比中等活动人群年轻7岁。

那么关键问题来了，这项研究中所谓的高水平锻炼到底指什么呢？研究人员简要介绍说，这里的高水平锻炼，相当于女性每天参加30分钟、男性每天40分钟的慢跑，并坚持每周5天。

这8件事坚决不能做！

健康长寿是很多人的梦想，要实现梦想其实并不难，养成良好的生活习惯就可以喽。以下这些坏习惯可要注意避免。

1

久坐不动

研究发现，久坐不动使新陈代谢变得迟缓，长期如此，容易面临高血压、糖尿病的威胁。相比之下，每隔一段时间就起身活动的人，患代谢综合征的几率更低。

心理学家表示，即使每天都去健身房，但其他时间全部都坐在椅子上，也算久坐。建议最好养成随时站立的习惯，比如站着打电话、开会等；久坐后要起身扩扩胸、伸伸懒腰、活动颈部。

2

睡眠不足

睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力，同时减少瘦素分泌，增加饥饿素分泌，使人容易感到饥饿，间接造成脂肪代谢异常。建议每天至少要保证7小时的睡眠。

3

喝酒总贪杯

大量摄入酒精会给肝脏带来负担，导致新陈代谢低下，脂肪更容易积聚。不过，美国亚特兰大疾病控制中心研究发现，喝少量低度酒可以加速血液循环，促进新陈代谢。所以，喝酒切忌贪杯，适度喝点葡萄酒有助新陈代谢。

4

饮食太“精致”

总吃精米、精面，以及蛋糕、饼干等精加工食物，会导致维生素B、E缺乏，并会减少钾、锌和铁等微量元素摄入，进而影响人体的代谢。

优质蛋白质含量高的食物，比如鱼、虾、豆类等，本身有促进新陈代谢的作用。燕麦、荞麦等全谷食物含有丰富的膳食纤维，能够降低胆固醇、清洁肠胃，帮助新陈代谢处于正常水平。

5

从不吃辣

研究显示，辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢，让身体细胞加速活动，有助控制体重。不妨根据自己的口味定期吃点辛辣食物，如辣椒、芥末、胡椒等。

吃辣时最好配一些凉性食物，如鸭肉、鱼肉、苦瓜、莲藕等，可清热生津、滋阴润燥。需要提醒的是，阴虚体质、实热体质等易上火的人，吃辣椒要节制。

6

不爱喝水

多项研究发现，每天至少喝6~8杯水，新陈代谢才能保持正常，进而防止便秘、促进消化，更能维持循环系统正常。不建议用甜饮料代替水，更要少喝冷饮。

7

不吃早餐

研究发现，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品“的几率大增。长期如此，新陈代谢逐渐紊乱，肥胖、高血压、高血脂等都会找上门来。研究显示，早餐吃得越丰盛，血糖、血脂控制得越好，患代谢性疾病的风险越低。

8

饮食不规律

有些人吃饭没节制，爱吃得饱饱的，长期如此，容易因热量摄入太多导致脂肪过剩，让脂肪代谢失衡，最终血脂增高。还有些人常因怕发胖而吃得太少，反而会让新陈代谢来个“急刹车”。

研究显示，禁食3天就足以破坏代谢功能。因此，要想控制体重，应该多吃水果和蔬菜等高纤维、低热量的食物，并且一定要吃主食，可以用粗粮来替代部分精米白面。

【生活】爱吃西瓜的人注意！这些事越早知道越好！

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