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吃宵夜的时间到了，这样吃挡饿吃不胖，收藏了！

时间：2018-06-01 11:35:46 来源：美食圈作者：倒入点击：

红米燕麦十谷养生粥 做法：1 将材料洗净后浸泡2小时。 2 砂锅注水烧开，倒入泡好的材料，搅拌均匀。 3 加盖，用大火煮开后转小火煮20分钟至材料微软。 4 揭盖，搅拌均匀。 5 加盖，续煮40分钟至粥品黏稠。 6 揭盖，搅拌一下。 7 关火后盛出煮好的粥，装碗即可。

杂豆糙米粥 做法：1 砂锅中注入适量清水烧热，倒入洗净的糙米、绿豆。 2 放入洗好的花豆、黑豆，倒入洗净的红豆。 3 盖上盖，烧开后用小火煮约45分钟，至食材熟透。 4 揭盖，搅拌几下，关火后盛出煮好的糙米粥。 5 装在小碗中，稍稍冷却后食用即可。

五色养生粥 做法：1 锅中加入约1200毫升清水。 2 盖上盖，大火烧开。 3 揭开锅盖，将洗净的玉米碎倒入锅中。 4 把洗好的糯米倒入锅中。 5 再倒入洗好的黑豆、红豆、绿豆。 6 用锅勺轻轻搅拌均匀。 7 盖上锅盖，转小火煮40分钟，至锅中材料完全熟烂。 8 揭盖，将白糖放入锅中。 9 搅拌均匀，煮至白糖完全溶于粥内。 10 将煮好的甜粥

苦瓜绿豆汤 做法：1 将洗净的苦瓜切开。 2 再切成小块，装入盘中，待用。 3 砂锅中注入适量清水烧开，倒入洗净的绿豆，搅匀。 4 盖上盖，煮沸后用小火煮约40分钟，至绿豆变软。 5 揭开盖，倒入切好的苦瓜，搅拌匀。 6 再加入冰糖，略微搅拌几下，使其散开。 7 再盖好盖，用小火续煮约10分钟，至全部食材熟透。 8 取下盖子，略微搅拌几下。 9 盛

小米双麦粥 做法：1 砂锅中注水烧开，倒入泡好的小米。 2 加入荞麦。 3 倒入燕麦，拌匀。 4 盖上盖，用大火煮开后转小火续煮30分钟至食材熟软。 5 揭盖，搅拌一下。 6 关火后盛出煮好的粥，装碗即可。

鸡蓉玉米糊 做法：1 取来榨汁机，选择绞肉刀座及其配套组合，放入洗净的鸡肉。 2 通电后选择“绞肉”功能。 3 搅约1分钟至鸡肉成泥状。 4 断电后取出鸡肉泥，放在碗中。 5 倒入少许鸡汤，拌匀待用。 6 再取搅拌刀座及其配套组合，倒入洗净的玉米粒。 7 通电后选择“搅拌”功能，榨成玉米汁。 8 断电后将玉米汁倒入碗中，待用。 9 汤锅中倒入余下的

小麦糯米粥 做法：1 砂锅中注入适量清水烧开。 2 放入洗净的小麦和糯米，搅拌匀。 3 盖上盖，烧开后转小火煮约80分钟，至食材熟透。 4 揭盖，放入适量冰糖，搅拌匀，用中火煮至溶化。 5 关火后盛出煮好的糯米粥，装在碗中即可。

红豆高粱九谷养生粥 做法：1 将洗净泡发好的食材捞出，沥干水分装入盘中。 2 砂锅置于灶上，倒入泡发食材的水。 3 再注入适量的清水，烧开。 4 掀开锅盖，倒入泡发好的食材，搅拌均匀。 5 盖上锅盖，煮沸后转小火煮20分钟。 6 掀开锅盖，持续搅拌片刻。 7 盖上锅盖，小火续煮40分钟至食材熟透。 8 掀开锅盖，搅拌片刻。 9 将煮好的粥盛出装入碗

芸豆无花果十七谷养生粥 做法：1 将洗净泡发好的食材捞出，沥干水分装入盘中。 2 砂锅置于灶上，倒入泡发食材的水。 3 再注入适量的清水。 4 盖上锅盖，开大火将水烧开。 5 掀开锅盖，倒入泡发好的食材，搅拌均匀。 6 盖上锅盖，煮沸后转小火煮20分钟。 7 掀开锅盖，持续搅拌片刻。 8 盖上锅盖，小火续煮40分钟至食材熟透。 9 掀开锅盖，搅拌片

三黑乌发粥 做法： 1 将制首乌放入锅中，加入适量水。 2 盖上盖，大火煮沸后转中火煮约10分钟，至材料析出有效成分。 3 掀盖，搅拌一下，关火后盛出制首乌汁，待用。 4 另备好锅，注入适量清水用大火烧开。 5 加入黑米、黑豆，搅拌均匀。 6 盖上盖，大火烧开后转小火煮约30分钟，至食材变软。 7 开盖，倒入制首乌汁，搅拌至混合均匀。 8 盖盖，续煮约

紫米核桃红枣粥 做法：1 砂锅中注入适量清水，倒入备好的红豆、紫米。 2 加入红枣、核桃仁，拌匀。 3 加盖，大火煮开转小火煮1小时至食材熟软。 4 揭盖，倒入红糖，拌匀。 5 关火，将煮好的粥盛出装入碗中即可。

榛子粳米粥 做法：1 砂锅中注入适量清水大火烧热。 2 倒入泡发好的粳米，搅拌片刻。 3 盖上锅盖，煮开后转小火煮40分钟至熟软。 4 掀开锅盖，倒入备好的榛子仁粉，搅拌匀。 5 盖上锅盖，续煮10分钟。 6 掀开锅盖，持续搅拌片刻。 7 关火，将煮好的粥盛出装入碗中即可。

红豆薏米汤 做法：1 锅中注入适量的清水烧开，倒入泡发好的红豆、薏米。 2 用勺搅拌均匀。 3 盖上盖子，烧开后用中火煮30分钟至食材软烂。 4 揭开盖子，倒入备好的冰糖，搅拌一会儿。 5 待冰糖完全溶化，倒入牛奶，搅匀。 6 将煮好的甜汤盛出，装入碗中，待稍微放凉即可饮用。

核桃枸杞粥 做法：1 锅中注入适量清水烧开，倒入洗净的大米，搅拌均匀。 2 放入洗好的核桃仁。 3 盖上盖，用小火煮约30分钟至食材熟软。 4 揭开盖，放入洗净的枸杞，搅拌匀。 5 再盖上盖，煮10分钟至食材熟透。 6 揭盖，放入红糖。 7 搅拌匀，煮至溶化。 8 关火后盛出煮好的粥，装入碗中即可。

南瓜小米粥 做法：1 将洗净的南瓜肉切片，再切小块。 2 砂锅中注入适量清水烧开，倒入洗净的小米。 3 盖上盖，烧开转小火煮约30分钟，至米粒变软。 4 揭盖，倒入切好的南瓜，搅拌均匀。 5 再盖上盖，用小火续煮约15分钟，至食材熟透。 6 揭盖，搅拌几下，关火后盛出煮好的南瓜粥。 7 装在小碗中，食用时加入少许白糖拌匀即可。

解密葡萄品种西拉（Syrah/Shiraz）

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