时间:2018-05-30 16:46:25 来源:凤凰网作者:更年期点击:
著名中医周维顺
你知道自己每天会摄入多少盐吗?女性到了45岁之后,会慢慢进入更年期,出现潮热盗汗、月经不调、失眠、精神暴躁等等问题,不过别过分担心,这是正常的生理变化,但更年期女性要警惕:吃饭的这个习惯,赶紧改!
一些人口味重,喜欢吃咸的东西,饮食上多盐。而研究认为,钠盐摄入过多,高血压、肥胖、骨质疏松等问题会接踵而至,尤其是绝经期女性的骨质疏松比较严重,千万要注意!更严重的是,食盐中的高渗透会破坏胃黏膜,增加胃癌风险!
医生认为,更年期女性长期饮食摄入盐分过多,对身体伤害很大,是非常要命的!而激素替代疗法副作用也比较大,也有致癌的可能,不建议更年期女性轻易尝试!想要顺利度过更年期,改掉坏习惯,养成好习惯!
我们所说的饮食口味清淡,并不是说让你吃素,天天吃素对身体也不好,而是要营养均衡,荤素搭配合理,口味上要少辣少油少盐,尽量清淡一些。另外更年期女性可以多吃些豆制品、蜂蜜等食物,倾城、蜜是不少更年期女性的选择,能够滋补卵巢,改善潮热盗汗等症状,网上有。
2、盐的摄入量要合理
调查认为,我国居民平均每人每天摄入盐量是12克,而国际上的建议量是健康成人每天盐摄入量为6克!形象一点来说,就是一个啤酒盖那么多,更年期女性想要身体健康,就要严格控制自己每天盐的摄入量哦!
食盐中含有比较多的钠离子,如果吃的太咸,很容易导致细胞脱水,让人觉得特别渴,减少唾液分泌,引起血压升高,因此更年期女性如果在饮食上偶尔食盐过多,最简单有用的办法就是多喝水,通过尿液排泄将不良物质排出来。
进入更年期之后,不少女性会变得很“懒”,不爱动,就喜欢坐着。其实这种习惯对更年期女性的伤害比较大,适当规律的运动是必须的,多运动不仅能够缓解更年期症状,还能够增强免疫力,只是需要在运动过程中注意保护好自己便可。
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