血脂高?饮食要学会“挑三减四”!

时间:2018-05-29 19:56:01 来源:美食天府频道作者:高脂血症点击:

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饮食管理对于高脂症患者至关重要!这类人群每日都要有计划地摄取营养,才能有效地控制脂。今天教大家一个简单方法,总结起来就是四个字——“挑三减四”。

如何挑三,为我所用?

“挑”出优质

随着生活平的提高类的大量食用,也带入了过量的脂肪摄入,长期这样的饮食习惯会引起脂升高,所以饮食中我们应尽量摄入脂肪含量较低的优质食物

优质的低脂类食品括:乳制品、类、豆制品等。乳制品类食物除含丰富的优质质和维生素外,还是天然质的极好来源,高脂患者选择低脂或脱脂奶为宜。

豆类是我国的传统食品,含丰富的质、不饱和脂肪酸、维生素 B1、维生素 B2、烟酸等,适合高脂人群经常食用

“挑”出膳食纤维

膳食纤维能使清中胆固醇、甘三酯、低密度脂平降低,有利于降低稠度,对高脂症患者饮食调节有重要作用

高脂人群增加膳食纤维的摄入就要保证每日主食中粗杂粮的量应占总主食量至少1/3,每天至少1和200g左右果。果中山楂具有一定的降脂作用中的木耳、蘑菇等菌类降脂作用较突出。

“挑”出健康饮品

脂患者度增高、流速度减,促使小板在局部沉积,易形成栓。多饮有利于冲淡液,缓解稠的程度,保持体内液循环顺畅。最好选择,而不能用含饮料代替,有研究表明含饮料脂的影响或不可逆。

另外,每天饮用蔬果精力,不仅补充分,而且可以摄入大量的膳食纤维,对于控制脂过高,成效显著。

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怎样减四,排除隐患?

“减”动物脂肪、动物坚果

动物、肥等,类应选择、禽、产品,尤其是深海可每周食用两次,和蟹

高脂人群如果猪、牛、羊,每天只能50克;如去皮的鸡和鸭,则可以到 100克;如果换,每天可以150克左右。坚果每日不超过把的量。注意晚餐不宜多食腻的食物

“减”甜食

甜食糕、点心、巧克力冰淇淋等,喝牛奶豆浆饮品时,不要单独加。以免液中的甘三酯升高,稠度增加,促使病变加

“减”

食用过多食或高食品,可使管壁弹降低,为高脂并发症的发生埋下隐患。

“减”烟、酒

有烟酒嗜好的高脂症患者,常因烟酒过多引起心肌塞、脑中风等不良后果

“挑三减四”,您都记住了吗?

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