4个习惯决定寿命,想健康长寿,谨记“三戒、四坚持”!

时间:2018-05-28 11:26:12 来源:营养师小霞老师作者:增加点击:

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现代人们生活好了,寿命长了,但身体出现的各种疾病种类却越来越多了,主要原因是与不良生活习惯有关。

俗话说“民以食为天”,一个人健康与否,与“”有很大关系

在“”方面,4个习惯决定寿命,看看你占了几个?

一:早餐

很多人为了早上多睡一会,或上班时间太赶,或想减肥早餐

研究表明,空腹时间较长的人,造成体内脂肪积聚的可能就增大,同时对肠胃也会有损伤,不能及时补充身体营养和能量,长期易导致器官发生病变。

比如,易引发胆结石、增加体重、出现便秘、心等。

一项调查数据显示:60-64岁的老人,每日两顿者有1/3患心疾病,每日5顿者(总量相等)只有1/5患病。

二:

,或狼吞虎咽的法,会增加肠胃负担,很容易导致

这样会导致食物不能得到充分的咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的处不消化,从而增加肠胃负担。

咀嚼食物时间过短,迷走神经仍在兴奋中,长期如此会因食欲亢进导致

有调查发现:若迅速下一大盘意大利面,平均9分钟之内摄入量646千卡,而享受的人,平均在29分钟之内摄入量579千卡。

速度,对预防也有帮助

三:“三高”饮食

“三高”饮食指高分、高脂、高分,这种的饮食习惯会增加“富贵病”的发生。

分摄入过多,身体吸收不了,过剩的部分会转化为脂肪。

研究发现类过多摄入会使得肝合成脂类的作用增强。正常人在饮食后的3个星期后,液中的甘三酯会升高1倍多。而高脂的人饮食的话,甘三酯会增加4-5倍。

脂、胆固醇摄入过多会增加管内甘三酯、总胆固醇等的量。

研究证明,正常的胆固醇并不引起动脉样硬化,而“坏的”胆固醇才是引起动脉硬化的元凶,适当的摄入胆固醇对身体也是有益,但要适量

分过多摄入会引起压升高,诱发高压、冠心病等发生。

研究表明,完含量多的食物,在短短30分钟后管扩张能力就会受到影响容易导致受伤。即便原来压正常,食摄入过多,也会迅速对管产生伤害

四:晚9点后进食

很多人因工作加班或应酬等原因导致得很晚,甚至还会加一餐宵夜。这种法会增加肠胃负担,引起胃肠不适,尤其是一些高脂、高食物,更不易消化。同时还会增加胆固醇在动脉壁上的沉积,增加动脉硬化的发生。

中医认为“胃不和,则寐难安。”太晚还会降低睡眠质量,增加肥几率

想要健康长寿,谨记,45岁后“三戒”、“四懂”!

三戒:

一,戒 馋

现代人们生活好了,很多人都有条件享受美食,但谨记一点,随着年龄增长,身体的新陈代谢会下降,胃肠蠕动减饮食上若不加以控制量,很容易导致多,引起消化不良。

另外,高食物会增加人的食欲,但多会引起管内垃圾增多体重增加的风险研究证明,正常的胆固醇并不引起动脉样硬化,而“坏的”胆固醇才是引起动脉硬化的元凶。

二,戒 酒

长期、过度的饮酒,会引起心肌中的脂肪组织增加,心功能减弱,心变得肥大。

同时会导致受损,易出现酒精脂肪肝

适量喝酒,利于液循环,中国营养学会建议的成年人适量饮酒,其饮酒限量值:

成年一天饮用酒的酒精量不超过25g,相当于啤酒750mL,或38度的酒75g;

成年一天饮用酒的酒精量不超过15g,相当于啤酒450 mL,或38度的酒50g。

三,戒 烟

俗话说“后一支烟,赛过活神仙。”很多烟民都习惯来根烟,解除烟瘾。

后一根烟,比平时吸烟危害更大。

后胃肠蠕动加消化液循环量增多,会导致人体吸收烟中有害成分更多。

另外,后吸烟会使质和重碳酸的基础分泌受到抑制,会妨碍食物消化影响营养吸收。同时还给胃及十二指肠造成直接损害,使胃肠功能紊乱,也可能引起腹部症状

调查显示,戒烟一年后,患冠状动脉疾病风险能降低50%;戒烟10年后,患癌的几率是正常的一半。

四懂:

一,懂得健康

,是生命之源。”懂得健康,能促进体内毒素的排出,还可稀释液,预防栓形成。

1,清晨后一杯温:促进粪便排出,冲刷肠道,还能很稀释液,防液粘稠。

2,要喝够:有利于改变环境改善体质时放些有很好的养胃护肝的作用,比如蒲公英刺玫

蒲公英刺玫 是一款复方,取蒲公英和刺玫按7:1比例搭配制成蒲公英刺玫 ,每天一,可反复冲泡

方解:

蒲公英,寒,具有清解毒、保肝利胆、消炎养胃的作用。对胃炎、胃溃疡有很好的辅助治疗作用,现代研究发现,可使幽门螺杆菌转阴,促进溃疡面愈合,缓解

刺玫温,能中和蒲公英的寒,具有理气解郁、活散瘀的作用,现代研究发现,还有抗菌消炎、暖胃止作用

二者搭配适合更多人长期饮用。

二,懂得健康搭配食用

专家建议单一品种的,最好是各种换着,每人每天齐三种脂肪酸,不能偏好任何一种类。

比如:将酸类脂丰富的橄榄、亚酸类脂丰富的大豆、亚麻酸类脂丰富的苏子按2:2:1的比例搭配,约25-30克。

苏子含有丰富的亚麻酸,可软化管,有保护管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能,可以清除液垃圾,降低液胆固醇以及低密度胆固醇,增加管通透帮助清除对心有害的物质,保护管系统的健康

除了搭配不同食用补充,还能每天直接食用5毫升苏子,或将苏子酸奶一起搅拌后食用

三,懂得运动重要

“生命在于运动运动身体健康有着很大的影响

坚持适量运动能保持一个健康之躯,还能通过运动排汗促进体内毒素排出,提高新陈代谢,增加心肌功能和活量。

每周运动3-5次,每次运动30分钟以上为宜,对控制体重和增强免疫力有很好的作用

四,懂得睡眠重要

现代人每天习惯晚睡晚起,甚至整宿不睡,长期熬夜导致睡眠不足,会降低身体抗病能力

良好的睡眠可使得机体得到充分的休息调整,增加身体抗病能力

建议成年人每天睡眠时间在6-8小时为宜,最好在晚上22:30睡觉,做到上后半小时入睡,早上7点左右

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