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4个习惯决定寿命，想健康长寿，谨记“三戒、四坚持”！

时间：2018-05-28 11:26:12 来源：营养师小霞老师作者：增加点击：

现代人们生活好了，寿命长了，但身体出现的各种疾病种类却越来越多了，主要原因是与不良生活习惯有关。

俗话说“民以食为天”，一个人健康与否，与“吃”有很大关系。

在“吃”方面，4个习惯决定寿命，看看你占了几个？

一：不吃早餐

很多人为了早上多睡一会，或上班时间太赶，或想减肥而不吃早餐，

研究表明，空腹时间较长的人，造成体内脂肪积聚的可能性就增大，同时对肠胃也会有损伤，不能及时补充身体营养和能量，长期易导致器官发生病变。

比如，易引发胆结石、增加体重、出现便秘、低血糖、心梗等。

一项调查数据显示：60-64岁的老人，每日吃两顿饭者有1/3患心血管疾病，每日吃5顿饭者(总热量相等)只有1/5患病。

二：吃饭太快

吃饭太快，或狼吞虎咽的吃法，会增加肠胃负担，很容易导致肥胖。

这样会导致食物不能得到充分的咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的处不消化，从而增加肠胃负担。

咀嚼食物时间过短，迷走神经仍在兴奋中，长期如此会因食欲亢进导致肥胖。

有调查发现：若迅速吃下一大盘意大利面，平均9分钟之内摄入热量646千卡，而慢慢享受的人，平均在29分钟之内摄入热量579千卡。

吃饭速度慢，对预防肥胖也有帮助。

三：“三高”饮食

“三高”饮食指高糖分、高油脂、高盐分，这种的饮食习惯会增加“富贵病”的发生。

糖分摄入过多，身体吸收不了，过剩的部分会转化为脂肪。

研究发现，糖类过多摄入会使得肝脏合成脂类的作用增强。正常人在吃高糖饮食后的3个星期后，血液中的甘油三酯会升高1倍多。而高血脂的人吃高糖饮食的话，甘油三酯会增加4-5倍。

油脂、胆固醇摄入过多会增加血管内甘油三酯、总胆固醇等的量。

研究证明，正常的胆固醇并不引起动脉粥样硬化，而“坏的”胆固醇才是引起动脉硬化的元凶，适当的摄入胆固醇对身体也是有益，但要适量。

盐分过多摄入会引起血压升高，诱发高血压、冠心病等发生。

研究表明，吃完含盐量多的食物，在短短30分钟后血管扩张能力就会受到影响，容易导致心脏受伤。即便原来血压正常，食盐摄入过多，也会迅速对血管产生伤害。

四：晚9点后进食

很多人因工作加班或应酬等原因导致晚饭吃得很晚，甚至还会加一餐宵夜。这种吃法会增加肠胃负担，引起胃肠不适，尤其是一些高油脂、高蛋白的食物，更不易消化。同时还会增加胆固醇在动脉壁上的沉积，增加动脉硬化的发生。

中医认为“胃不和，则寐难安。”吃饭太晚还会降低睡眠质量，增加肥胖的几率。

想要健康长寿，谨记，45岁后“三戒”、“四懂”！

三戒：

一，戒 馋

现代人们生活好了，很多人都有条件享受美食，但谨记一点，随着年龄增长，身体的新陈代谢会下降，胃肠蠕动减慢，饮食上若不加以控制量，很容易导致吃多，引起消化不良。

另外，高油脂食物会增加人的食欲，但吃多会引起血管内垃圾增多，体重增加的风险。研究证明，正常的胆固醇并不引起动脉粥样硬化，而“坏的”胆固醇才是引起动脉硬化的元凶。

二，戒 酒

长期、过度的饮酒，会引起心肌中的脂肪组织增加，心脏功能减弱，心脏变得肥大。

同时会导致肝脏受损，易出现酒精性脂肪肝。

适量喝酒，利于血液循环，中国营养学会建议的成年人适量饮酒，其饮酒限量值：

成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，相当于啤酒750mL，或38度的白酒75g；

成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g，相当于啤酒450 mL，或38度的白酒50g。

三，戒 烟

俗话说“饭后一支烟，赛过活神仙。”很多烟民都习惯在吃完饭来根烟，解除烟瘾。

饭后一根烟，比平时吸烟危害更大。

饭后胃肠蠕动加快，消化道血液循环量增多，会导致人体吸收烟中有害成分更多。

另外，饭后吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制，会妨碍食物消化，影响营养吸收。同时还给胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱，也可能引起腹部疼痛等症状。

调查显示，戒烟一年后，患冠状动脉疾病风险能降低50%；戒烟10年后，患肺癌的几率是正常的一半。

四懂：

一，懂得健康的喝水

“水，是生命之源。”懂得健康喝水，能促进体内毒素的排出，还可稀释血液，预防血栓形成。

1，清晨刷牙后一杯温水：促进粪便排出，冲刷肠道，还能很快稀释血液，防血液粘稠。

2，白天喝水要喝够：有利于改变内环境，改善体质。喝水时放些茶有很好的养胃护肝的作用，比如蒲公英刺玫茶。

蒲公英刺玫茶 是一款复方茶，取蒲公英和刺玫花按7:1比例搭配制成蒲公英刺玫茶 茶包，每天一包，可反复冲泡。

方解：

蒲公英，性寒，具有清热解毒、保肝利胆、消炎养胃的作用。对慢性胃炎、胃溃疡有很好的辅助治疗作用，现代研究发现，可使幽门螺旋杆菌转阴，促进溃疡面愈合，缓解疼痛。

刺玫花，性温，能中和蒲公英的寒性，具有理气解郁、活血散瘀的作用，现代研究发现，还有抗菌消炎、暖胃止痛的作用。

二者搭配，适合更多人长期饮用。

二，懂得健康搭配食用油

专家建议：不吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。

比如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油按2:2:1的比例搭配，约25-30克。

苏子油含有丰富的亚麻酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

除了搭配不同食用油补充，还能每天直接食用5毫升苏子油，或将苏子油与酸奶一起搅拌后食用。

三，懂得运动的重要性

“生命在于运动” 运动对身体健康有着很大的影响。

坚持适量的运动能保持一个健康之躯，还能通过运动排汗促进体内毒素排出，提高新陈代谢，增加心肌功能和肺活量。

每周运动3-5次，每次运动30分钟以上为宜，对控制体重和增强免疫力有很好的作用。

四，懂得睡眠的重要性

现代人每天习惯性晚睡晚起，甚至整宿不睡，长期熬夜导致睡眠不足，会降低身体抗病能力。

良好的睡眠可使得机体得到充分的休息和调整，增加身体抗病能力。

建议成年人每天睡眠时间在6-8小时为宜，最好在晚上22：30睡觉，做到上床后半小时入睡，早上7点左右起床。

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农村饭桌上常见的野菜，具有祛风散寒，镇痛消肿，明目的作用

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