科学养生:科学睡眠时间,睡对了时间养肝护肺一步到位

时间:2018-05-27 13:26:05 来源:迷人的村花作者:睡眠点击:

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我们常说人不能缺少睡眠,早睡早起是专家们经常提倡的,事实上,经过研究,这样的说法并不是完全没有道理。别看大家都在睡觉,但是如果没有掌握科学睡眠时间,你的睡眠可能并没有那么完美。下面,不妨让我们一起通过文章内容看看睡眠健康之间都有着什么样的联系。

科学睡眠时间

科学家说,人的寿命至少应有100岁。中医专家指出,中医之道不讲征服自然,而是顺应天时。当人的生活规律自然规律相符,“天人合一”则健康长寿、长命百岁,否则罹患疾病、提早衰老

子时前:睡最养胆

子时对应23:00~1:00,胆经最旺,子时前入睡是对胆经最好的照顾。相当于一年中的冬至日,阴气最重渐衰而阳始生。

保护初生的阳气,睡眠养阳,此刻睡眠最顺应天时,最需安静,最宜安然入睡,此时睡好,才能胆清脑清。熬夜者会觉得此时特别精神,那是阳气生发,长期下去就只能阴阳失调。

丑时寅时:睡好养肝

丑时寅时对应1:00~5:00,气流注肝经、经,人体气由静向动转化。

解毒排毒、造,丑时休息,利肝把液推陈出新,将新鲜液提供给,通过送往全身。因此人在清晨才能面色红润,神清气爽。

生活中,大家经常会发现熬夜的人面色青灰,整个人十分没精神,且脾气大。身体虚弱的人或者气不足的人往往更容易早醒,而部有疾病的人这个时候也容易发病,所以不要过早起。要想让肝健康,最好的办法就是睡觉。不但要睡着,更要睡得好。千万不要熬夜生气

辰时:让胃“有活干”

辰时对应7:00~9:00,是气流注胃经的时候。这时就应该早餐,让胃“有活干”。

一夜过去胃排空,此时进食可养胃,因此时间再紧也要早餐不会让身体,因为此时体内阳气完全生发,阳气健旺,胃的运化能力最强,就算“得像皇帝”也不会导致,反而减肥的人应多早餐

早餐危害其实是很大的,现代人会因为赶时间,忙生活,就省去早餐这一步,这恰恰是健康的大忌。长期早餐,会让胃分泌胃酸,而导致胃溃疡、胃炎等胃部疾病的出现。所以,当你一觉睡醒后,适当运动,还要早餐。否则再好的睡眠也是浪费。

午时:心经最旺午觉养精

午时对应11:00~13:00,阴长阳消,心经最旺,饮食以养形(形体),睡眠以养神(心神),形神皆安,则身体康健。

午睡是最好的养心养神方式,起一般时间睡觉所起不到的作用,有心病的人要特别小心,注意休息保护

未时:小肠当令多

未时对应13:00~15:00,小肠经当令,是保养人体的“大内总管”小肠的最佳时段。

小肠把液归膀胱,糟粕送大肠,精华上输送于脾,这时候人体液中营养成分最多,喝杯有利于保护管。

早餐好、午餐饱、晚餐少”,是古今健康经验的宝贵积累,午餐最好在未时的13:00之前完,这样才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸收进入人体,否则造成浪费。

申时:肢冷怕寒可撞膀胱经

申时对应15:00~17:00,膀胱经当令,多可让膀胱经保持活力。

膀胱经在背部的脊柱两旁,刺激穴位“撞背”。在工作间隙,尤其是在下午三四点钟,膀胱经旺,敲打背部的膀胱经,能速地缓解疲劳、提升阳气、振奋精神。肢冷怕寒的人更应坚持锻炼

酉时:补肾最佳时机

酉时对应17:00~19:00,气流注肾经,是贮藏精华、调养肾的最佳时机。

任何补肾食物物,抑或是益肾固精功法,最佳的时机都是酉时,“酉时补肾一顿当十顿”。

戌时:指压中冲穴可护心

戌时对应19:00~21:00,气流注心经,保持心经通畅,保护

现代人最易得的两种病--心脑管病和心理疾病,都在心经的管辖范围内。所以敲心经、使心经的气足够旺盛流通,是预防之策。

睡前适当按摩能够有助于睡眠,一天的忙碌,全身的不自在,其实都是可以通过按摩来放松的。总的来说,想要良好的睡眠,一天的合理安排还是很重要的。有些时候,我们看似在睡觉,其实都是在做无用功。如何让自己保持良好的睡眠,也是值得思考的。那么,睡眠健康之间有着怎么样的联系呢?

睡眠健康

什么是深睡眠

“深睡眠”是人体睡得最熟、最香的阶段,深睡眠、浅睡眠两种睡眠是轮流不规律地出现的。入睡后,进入浅睡眠阶段,持续80-120分钟后,转入深睡眠阶段,持续20~30分钟后,又转入浅睡眠阶段。如此循环往复。如果睡5-6个小时,保证20%左右的深睡眠就够了。

睡眠时很难被吵醒,即使做,也回忆不起具体内容,深睡眠时间充足,第二天起来一定精神焕发,精力充沛,身体健康。如果睡着了很容易惊醒、一直感觉都在做,那是浅睡眠,这种睡眠即使十几个小时,仍然会感觉到疲乏。

一般情况下,30岁后,深睡眠开始逐步递减,到了50-60岁左右,大约减少50%,70岁后深睡眠阶段基本消失。深睡眠阶段时间越长,对人体的健康越有利。

早睡早起易获得深睡眠

研究表明,人在夜间0点~4点容易获得深睡眠健康成年人,一般在入睡60分钟后才会进入第一次睡眠。因此,为了保证睡眠,入睡的最晚极限不能超过晚上11点,过了11点后,人反而会变得兴奋,更难入睡。

右侧睡姿有助深睡眠

另外,采取合理的姿势,也有助于进入深睡眠比较科学睡眠姿势身体向右侧卧;右大拇指轻轻放在耳垂后面的凹陷中;左屈肘,轻搭在右肘上;右在下,屈膝蜷曲,犹如弯弓;左微屈,重叠在右上;双目轻闭,自然呼吸

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