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吃得少就一定能瘦吗？健身减肥真正的关键在于…

时间：2018-05-26 20:46:03 来源：北国如意购作者：热量点击：

并没有！

为什么？

今天，小编想要告诉大家一个真理：

人们之所以减肥总是失败，是因为受到了传统减肥观念的误导！

少吃减肥

减重其实是要形成热量差，简单来说就是你每天摄入的热量应该少于总消耗的热量。看起来少吃是减少热量摄入的有效方法，但现实是，节食的方法往往不奏效，因为你忽视了基础代谢率的影响。虽然节食可能造成短期内体重减轻，由于你在食物中摄取的热量不足，身体开启保护机制，这样会自动降低你的基础代谢值，热量差就无法形成。

所以，减肥成功的关键，并不在于少吃，而在于吃什么！而关于吃，在现实生活中，我们经常会犯这样的错误！

不吃淀粉

我们常常会有这样的错觉，摄入淀粉类食物后，会有很强烈的饱腹感，因而自我感觉摄入了“过多的食物”！为了有效瘦下来，开始拒绝摄入淀粉。想要轻松瘦身拥有苗条身材？

刚开始使用此方法时，因为不吃淀粉，体内会大量产生酮体，使身体轻微脱水，所以会觉得体重快速减轻。但是时间一久，就会没效果，长期缺乏淀粉（醣类），更会导致脂肪燃烧不完全，累积成赘肉，甚至还会造成肝、肾、的负担。

大头闹儿建议：

一般建议淀粉量为三份，一份一个拳头大小即可。

跨过这些饮食误区难道就减肥成功了？NO！大头闹儿觉得你还得把握一天正确饮食原则哦~

早餐尽量多样化

早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白质都要有，而且最好吃复合型的碳水化合物。

例如：鸡蛋，加燕麦片或全麦面包，加牛奶，加坚果，热量可以控制在350大卡左右。

午餐要合理摄入热量

对于减肥减重者来说，无论你选择哪种形式的午餐，需要掌握的几个关键点：清淡少油，荤少素多，主食粗细搭配。

例如：蔬菜和素食占到午餐总量的一半，肉类占到总量的1/4，主食占总量的1/4。有时可用玉米或者红薯来做主食。

晚餐适量

由于晚餐比较接近睡眠时间，晚餐不能过量，也不能不吃，要根据全天的饮食结构来安排。晚餐可以素食为主，如蔬菜、菌菇、豆制品等，进食量不宜超过七成饱；睡前4小时内尽量避免进食含咖啡因的食物、辛辣食物、油腻食物和酒类。

例如：杂果燕麦饭、黄瓜金针菇汤、绿豆芽炒鳝丝等。

加餐不超过200大卡

每次的加餐能量控制在100~200大卡之间，总能量为全天的10%~15%为佳。可以选择能让人产生饱腹感且微量元素含量丰富的坚果、奶制品等。

例如：高蛋白低脂的牛奶一杯，或者一根香蕉，煮鸡蛋也是不错的选择。

少吃精加工零食

任何一种零食的热量都不低，而且越是经过多重加工的零食热量越高，特别是高糖的甜点，吃了很容易长胖。真想吃东西了，可以用水果代替加工零食，除了甜味的水果来代替对“甜”的渴望，柠檬独特的酸味也能让人控制去吃甜点的冲动。减肥期间特别要远离薯片、爆米花、棒棒糖、饼干、果脯果干、蜜饯、方便面。

当然，减肥还是少不了一定量的运动辅助滴，除了在外挥汗如雨，甚至冒着晒伤的风险，多学习一些室内运动动作也很不错。

这款甜点不用烤箱简单的不行，可你还在花50大洋买着吃！

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