巨石强森保持肌肉的秘密,他竟然吃这些东西!

时间:2018-05-25 21:06:38 来源:拳城出击作者:巨石点击:

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巨石强森,这个名字想必大家都不陌生。他曾出演过《木乃伊2》、《速度与激情》、《狂暴巨兽》等电影巨作。它硕大坚硬的肌像巨石一样让人敬畏。可是你知道他已经多大了吗?他生于1972年5月2日,也就是说,他已经过完了他46岁的生日。一个年近半百的人,竟然肌没有松弛。这让很多健美人士好奇,他平时是如何控制饮食的?今天小编来扒一扒巨石强森保持好身材背后的功臣。

巨石强森每天7餐,摄入5165卡路里,大约掉9食物。9食物!一天七餐,是不是太恐怖了?

他每天都在大概4点

第一餐:10盎司(284克)鳕、2颗、2杯燕麦

第二餐:8盎司(227克)鳕、12盎司(340克)马铃薯、1碗

第三餐:8盎司(227克)鸡、2碗精、1碗

第四餐:8盎司(227克)鳕、2碗米、1碗、1

第五餐:8盎司(227克))牛排、12盎司(340克)甘薯、菠沙拉

第六餐:10盎司(284克)鳕、2碗米、沙拉

第七餐:30克酪、10个清煎卷、1杯汁、1匙欧米茄-3

根据他自己发的消息,巨石拍摄《宙斯之子》时每天的食在冰箱放着是这样的:

曾经有人想挑战过巨石强森的一日七餐,但是以惨败而告终。

如此惊人的食量,估计也只有强森能做到了吧?其实不然,拳王帕奎奥的一日三餐,也需要摄入7000卡,外国有个大胃王小哥成功挑战了拳王帕奎奥的食谱。不过网友却表示,“再见了我的拳击”、“练拳击的都这么能吗?”

其实,饮食只是起到一个辅助效果。没必要去模仿别人的饮食规律,毕竟每个人体质不一样。巨石强森也说过,自己锻炼成巨汉的原因,也不仅仅是因为他得多,练得多。而是因为他的基因很强大。有些人练一辈子,没准也到达不了强森的肌强度。活好自己,控制化合物、的摄入,配合一些有一定强度的运动。那么你也能成为同级别人中的佼佼者。

在这里小编总结了几个增肌容易陷入的误区

看看你有没有栽过跟

1、训练看的比饮食

相信健友都听过"三分练,七分",饮食健身中最重要的环节。合理的饮食能为训练提供能量,能给肌增长补充营养

每日饮食搭配:碳+质+健康脂肪,还有少不了的膳食纤维维生素和矿物质。只有全面的营养才能让你的训练事半功倍。

2、什么什么

有部分健友认为,"增肌嘛,就是长肌,多就行了。"肌的增长确实少不了类中的质,但是过多的也会导致脂肪摄入过量,增肌不成反而脂肪长了不少。

日常饮食中可选择等脂肪含量低的类,也是不错的选择,也可以选择粉之类的运动补剂,来帮助增肌。

3、过分注重质摄入

虽然质是增长肌必不可少的营养素,但是不可过量。每个人的身体吸收质量是不一样的,不要盲目的去模仿健身大神们的饮食质摄入过量,非但不能被吸收,反而还会在体内堆积转化为脂肪,引起质的流失,甚至还会加重肾的负担。

一般成年人每天每公体重摄入0.8g质,增肌者每天每公体重应该摄入1.5~2g的质。

4、忽略

果中的维生素及矿物质,能够提高新陈代谢,维持神经肌的兴奋,降低身体疲劳。另外果中的膳食纤维能够增加饱腹感,避免过量的食物

日常饮食类不可少,但是也要搭配果一起,增加食物的多样

5、忘记锻炼后的加餐

锻炼结束30分钟后是营养补充的"金时段",锻炼补充细软易消化食物,或者一两勺粉,有利于肌恢复缓解

6、以锻炼当借口大大喝

不要觉得自己在锻炼,偶尔放纵一下没关系。那就错了!虽然锻炼是减轻暴饮暴食后身体的负担的最有效方式,但是这也不能作为可以暴饮暴食的借口。这样不仅会加重身体的负担,还会导致思想上的松懈。自律也是健身路上不可缺少的一部分。

合理的饮食搭配适当运动,相信你也能成为第二个巨石强森。

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