时间:2018-05-25 21:06:38 来源:拳城出击作者:巨石点击:
巨石强森,这个名字想必大家都不陌生。他曾出演过《木乃伊2》、《速度与激情》、《狂暴巨兽》等电影巨作。它硕大坚硬的肌肉像巨石一样让人敬畏。可是你知道他已经多大了吗?他生于1972年5月2日,也就是说,他已经过完了他46岁的生日。一个年近半百的人,竟然肌肉没有松弛。这让很多健美人士好奇,他平时是如何控制饮食的?今天小编来扒一扒巨石强森保持好身材背后的功臣。
巨石强森每天吃7餐,摄入5165卡路里,大约吃掉9斤食物。9斤食物!一天七餐,是不是太恐怖了?
第二餐:8盎司(227克)鳕鱼、12盎司(340克)马铃薯、1碗蔬菜
第四餐:8盎司(227克)鳕鱼、2碗米饭、1碗蔬菜、1汤匙鱼油
第五餐:8盎司(227克))牛排、12盎司(340克)甘薯、菠菜沙拉
第七餐:30克酪蛋白、10个蛋清煎蛋卷、1杯蔬菜汁、1汤匙欧米茄-3鱼油
根据他自己发的消息,巨石拍摄《宙斯之子》时每天的吃食在冰箱放着是这样的:
曾经有人想挑战过巨石强森的一日七餐,但是以惨败而告终。
如此惊人的食量,估计也只有强森能做到了吧?其实不然,拳王帕奎奥的一日三餐,也需要摄入7000卡,外国有个大胃王小哥成功挑战了拳王帕奎奥的食谱。不过网友却表示,“再见了我的拳击梦”、“练拳击的都这么能吃吗?”
其实,饮食只是起到一个辅助效果。没必要去模仿别人的饮食规律,毕竟每个人体质不一样。巨石强森也说过,自己锻炼成巨汉的原因,也不仅仅是因为他吃得多,练得多。而是因为他的基因很强大。有些人练一辈子,没准也到达不了强森的肌肉强度。活好自己,控制碳水化合物、油、盐的摄入,配合一些有一定强度的运动。那么你也能成为同级别人中的佼佼者。
看看你有没有栽过跟头?
相信健友都听过"三分练,七分吃",饮食是健身中最重要的环节。合理的饮食能为训练提供能量,能给肌肉增长补充营养。
每日饮食搭配:碳水+蛋白质+健康脂肪,还有少不了的膳食纤维、维生素和矿物质。只有全面的营养才能让你的训练事半功倍。
有部分健友认为,"增肌嘛,就是长肌肉,多吃肉就行了。"肌肉的增长确实少不了肉类中的蛋白质,但是过多的吃肉也会导致脂肪摄入过量,增肌不成反而脂肪长了不少。
日常饮食中可选择鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等脂肪含量低的肉类,鸡蛋也是不错的选择,也可以选择蛋白粉之类的运动补剂,来帮助增肌。
虽然蛋白质是增长肌肉必不可少的营养素,但是不可过量。每个人的身体吸收的蛋白质量是不一样的,不要盲目的去模仿健身大神们的饮食。蛋白质摄入过量,非但不能被吸收,反而还会在体内堆积转化为脂肪,引起钙质的流失,甚至还会加重肾脏的负担。
一般成年人每天每公斤体重摄入0.8g蛋白质,增肌者每天每公斤体重应该摄入1.5~2g的蛋白质。
蔬菜水果中的维生素及矿物质,能够提高新陈代谢,维持神经肌肉的兴奋性,降低身体疲劳。另外蔬菜水果中的膳食纤维能够增加饱腹感,避免吃过量的食物。
日常饮食中肉类不可少,但是也要搭配蔬菜水果一起吃,增加食物的多样性。
锻炼结束30分钟后是营养补充的"黄金时段",锻炼后补充细软易消化的食物,或者一两勺蛋白粉,有利于肌肉的恢复,缓解肌肉酸痛。
不要觉得自己在锻炼,偶尔放纵一下没关系。那就错了!虽然锻炼是减轻暴饮暴食后身体的负担的最有效方式,但是这也不能作为可以暴饮暴食的借口。这样不仅会加重身体的负担,还会导致思想上的松懈。自律也是健身路上不可缺少的一部分。
三伏天吃什么汤解暑 解暑佳酿养生汤推荐三伏天吃什么汤解暑 解暑佳酿养生汤推荐
月子经典小米粥怎么做 产后恢复小米粥菜谱宝宝辅食自制冰棒 水果酸奶冰快手美味早餐 总有一款是宝宝最爱蒜蓉烤茄子怎么做 在家制作宝宝大人都能吃网友跟帖
Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有
声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告