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4个简单的改变，或许能治好你的失眠

时间：2018-05-25 21:00:42 来源：壹号专家健康说作者：睡眠点击：

很多上了岁数的老年人都有睡眠困难的毛病，在病房里值夜班，晚上一大波的人喊着要睡觉药，其中很多人都已经形成依赖了，不吃片药就死活睡不着觉。

国外有研究显示，睡眠障碍能够导致多种疾病，包括心脏病、高血压、内分泌紊乱、老年痴呆、肿瘤等，说白了睡觉不好就等同于慢性自杀，因此治疗失眠非常重要。

不知道大家是否有过这样的经历，一入睡脑子里就像炸了锅在拍电影一样，梦一个接着一个做，做了一晚上的梦，早上起来一点也想不起来，脑子却觉得晕晕沉沉的，还是总想睡觉。你以为你睡着了，其实睡眠质量非常差。

简单的说，我们的睡眠主要分为深睡眠和浅睡眠，深睡眠少浅睡眠多就预示着睡眠质量很差，大脑无法将沉积的垃圾有效的排出，这是一个恶性的循环，最后甚至可能导致老年痴呆。随着年龄的增长，人体中的褪黑素、多巴胺、五羟色胺等成分逐渐减少，而这些成分对睡眠的影响很大，缺的多了就会导致失眠。

其实除了吃药，通过改善一些外部环境，也能够对失眠起到很好的作用。

1、卧室的灯光

你家卧室的光源是什么颜色的？冷光源也就是我们说的亮光会抑制褪黑素的释放，从而导致失眠，所以，建议大家一定要将卧室的灯光调成暖色调，这样更有助于入睡。

2、睡衣的颜色

你的睡衣是什么颜色的呢？有专家指出，以下的几种颜色的睡衣可能会对睡眠造成影响，如黄色、紫色、红色、粉色，对于粉色的睡衣有个特别有意思的发现，就是它可能会导致夫妻关系不和谐，如果最近你和另一半总是发生争吵，有可能是睡衣搞的鬼噢。推荐的睡衣颜色是焦糖色、绿色等，这些颜色能让人更放松，更有助于睡眠。

3、手机

很多人有睡前玩手机的毛病，其实也不知道自己看了些什么，但就是放不下，其实这个小动作也会干扰睡眠，尤其是手机的蓝光对眼睛的影响非常大，市面上有很多号称能够防蓝光的手机膜，经过调查大部分也是没太有用的。如果夜间一定要看手机，建议直接从手机模式上改为夜读，这样会对眼睛的损伤小一点。

4、夫妻睡一床被子

这个调查也很有意思，睡一床被子的夫妻更容易导致睡眠障碍，分开被子睡可能会有助于睡眠。所以说，有睡眠障碍的人不妨一试，一旦要是管用呢。

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