坚持吃早餐, 身材更苗条, 遵守四大原则, 精力充沛一整天!

时间:2018-05-24 14:30:46 来源:漂流无水作者:早餐点击:

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为减少量摄入,选择的人失策了,因为一项新研究表明,每天坚持早餐身材才会更苗条

研究小组对347名成年人进行了长达12年的跟踪研究。最初,早餐人群中有11%肥早餐的人肥率达到27%,在随后的12年研究过程中,这一差异越来越明显。每天早餐的人体重控制情况稳定,在研究期内随年龄增长的体重增加量平均不足3磅(约1.4公)。相比之下,有时早餐的人体重增加量平均为5磅(约2.3公),而早餐的人该数字达到8磅(约3.6公)。尤其令人担心的是,忽略早餐后,增重部位主要是腹部,这些脂肪“游泳圈”产生的毒素会破坏管。

去年底,研究发现,经常早餐的人易患尿病和心病。人们应更加重视早餐体重管理重要。专家建议,一份健康早餐应该括新鲜果、以及全麦谷物

早餐遵守四大原则,精力格外充沛

早餐是三餐中很重要的一餐,所以早餐应该遵守以下原则:一是有足量主食(我一天三餐的量分配粗估为早餐占40%,中、晚各30%)。二是保证含丰富优质食品。三是一定量蔬果。四是少许坚果(亦可做上午10点的零食),来满足身体所需营养

主食肯定不能少,否则怎么能扛得了一整个上午。通常会是什锦面条(内有香菇、木耳、豆干片),或者鲜奶燕麦片又或者杂粮葡萄、奶酪面、煮玉米(把它当主食,而不应该是副食,玉米,就要少点别的主食)、卷等,这些都可以用来当主食。

早上通过补充质不是很方便,一般来说,以为主,通常以煮或者嫩煎的方式烹调。小的话,会两个,如果还不够,再加两块卤豆干,也可用来补充质。

果一定会有,现在到了夏天,可以做个西红柿汁(西红柿+蜂蜜+橄榄),或者一根瓜。

坚果就很方便了,买现成的,容易储存的,早上可以单独,或者放到里又或者燕麦片里,都可以。

早餐好了,既是一种饮食享受,又可以保证一天充沛的体力、精力、脑力!

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