不节食也能瘦一周减肥食谱推荐

时间:2018-05-23 19:43:50 来源:森米Fteam晴天作者:米饭点击:

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周一

早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治苹果一个。

午餐:菠、香菇豆腐、萝卜香、胚芽米

晚餐:西红柿通心面、减肥

周二

早餐豆浆一碗、全麦面两片、一个。

午餐:番茄豆腐豆芽、半碗米或两个馒

晚餐:海带雪梨番茄(1~2碗)、1碗或生沙拉一份(可用调味,请勿加量高的沙拉酱)。

周三

早餐:清煮空心、红薯松拌豆腐、一个猕猴桃。

午餐:番茄牛、高丽香菇

晚餐干面、蘑菇

周四

早:两个、一杯汁、一个苹果

中:一小份鸡、一份烧胡萝卜以及凉拌芹

晚:一小碗麦片加上一个橙子。

周五

早餐:一个(去)、一根瓜、一杯鲜榨果汁

午餐:半碗米,香菇炒鸡、一盘凉拌瓜。

晚餐:一份煮面、一根瓜、一份色拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)。

周六

早:一杯蜂蜜、全麦面

中:一份煮青木耳、一小碗米

晚:

周日

早餐:蒸羹、一个馒、一个苹果

午餐:丝瓜豆腐、半碗米

晚餐:赤小豆、一根香蕉

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