时间:2018-05-23 18:24:47 来源:美食订阅号作者:都来点击:
“中年人”的我们
但是!!
不论你原本的腿长几公分,
一经弯曲的萝卜腿附身,
立马呈现出又短又粗的视觉效果!
其实萝卜腿并非不可救!
变成笔直长腿,
仍然有着这么一套快速治愈疗法~
分为两个阶段:
初阶期和进阶阶段,
分别都是三个动作,
每个动作每边10~20个。
一周四次练习,
初阶版
step 1:后抬腿
两脚并拢并站直,双腿交替向后抬起,尽量抬高,要有臀部收紧的感觉。
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step 2:弓步下蹲
双腿前后劈开,间距约半米,下蹲,直至前后腿呈90角度,做完一条腿后,换另一侧做。
step 3:深蹲
双腿打开与肩并宽,双手放在胸前,深蹲至大腿与地面呈水平状,重心要往后,膝盖不超过脚尖,以免受伤。
进阶版
step 1:拱桥
曲腿平躺,双手放置在身体两侧。用力把胯部向上顶,让身体呈直线状,同时收紧臀部,维持3秒钟再放下。
step 2:上提腿
曲腿平躺,右腿竖直上抬,与地面垂直,左腿做拱桥状,然后双腿交替。
step 3:跪地后抬腿
双手撑地,双膝跪地,单腿朝后上方用力抬,抬至最高处需停顿3秒,再放下,接着换另一边腿。
计仔君有话说
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