最快击退萝卜腿的方法!

时间:2018-05-23 18:24:47 来源:美食订阅号作者:都来点击:

导读:[db:简介]
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“中年人”的我们

显然已经不能控制自己的身高了,

但是!!

比例还是可以自我调控的!

不论你原本的长几公分,

一经弯曲的萝卜附身,

立马呈现出又短又粗的视觉效果

其实萝卜并非不可救!

变成笔直长

仍然有着这么一套速治愈疗法~

基础练6动作

减肥塑身的下半身练习

分为两个阶段

初阶期和进阶阶段

分别都是三个动作

视自己的情况选择

每个动作每边10~20个。

一周四次练习

待一个半月后看自己型的变化吧!

初阶版

step 1:后抬

并拢并站直,双交替向后抬起,尽量抬高,要有臀部收紧的感觉

看到蛇躲都来不及很看到蛇躲都来不及很看到蛇躲都来不及很看到蛇躲都来不及很看到蛇

看到蛇躲都来不及很看到蛇躲都来不及很看到蛇躲都来不及很看到蛇躲都来不及很看到蛇

step 2:弓步下蹲

前后劈开,间距约半米,下蹲,直至前后呈90角度,做完一条后,换另一侧做。

step 3:深蹲

打开与肩并宽,双放在前,深蹲至大与地面呈平状,重心要往后,膝盖不超过尖,以免受伤

进阶版

step 1:拱桥

平躺,双放置在身体两侧。用力把胯部向上顶,让身体呈直线状,同时收紧臀部,维持3秒钟再放下

step 2:上提

平躺,右竖直上抬,与地面垂直,左做拱桥状,然后双交替。

step 3:跪地后抬

地,双膝跪地,单朝后上方用力抬,抬至最高处需停顿3秒,再放下,接着换另一边

本文综合整理网络

计仔君有话说

还是那句老话哈,没有丑女人只有女人,尽可能让自己活得更优雅你必须付出汗,加~

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