时间:2018-05-23 16:07:16 来源:营养师雪姐姐作者:长寿点击:
在人体,这部充满奥秘的机器里,“潜伏”着一些神秘“按钮”。
尽管存在强烈的个体差异,人一生中总有一些年龄值得关注。
如果,能掌握自己身体变化的规律,在疾病开始前做好预防,提前规避风险, 可以使得自己的身体更健康。
45岁,是一个人身体健康的转折点,身体机能承上启下,各类疾病开始凸显和滋生,进入疾病“爆发期”,身体也会面临各种“疾病”威胁!
但如果,此时做好身体的防护工作,那么,会对身体健康状况产生直接影响。
45岁后,想长寿,做好“三个三”、“四个一”,助你健康又长寿!
45岁后,想长寿,做好“三个三”,助你健康又长寿!
所以,早起后养生十分重要,也是一天中,最重要的一个养生时间!
然而,现在人的生活节奏快,许多人睡醒后,就急匆匆起床,赶时间做早餐、送孩子上学、上班......整个早上都在争分夺秒。
然而,我们的大脑,在刚睡醒的时候,还处于朦胧状态,迷迷糊糊的,此时血液粘稠,脑部缺氧缺血,如果着急起身,特别容易跌倒。尤其对有高血压、心脏病的中老年人来说,是最危险的时刻。
所以,早上起床,应该慢一点,可以先静躺3分钟左右,伸几次懒腰,在被窝里动动手脚,使关节充分舒展活动,然后再慢慢起身下床。
排便时间长,腹压高,直肠腔也一直处于高压力状态,容易造成一个叫做「肛垫」的结构下移,引起痔疮、脱肛、肛裂等等。
所以,如厕的时间,尽量控制不要超过3分钟,而且有便意的时候,及时去厕所就好,千万不要“忍着”,并且,如厕时,不要玩手机,要一心一意办事,有助于健康!
生活中,总有一些不如意、不顺心的事情,难免会让人生气、发怒,但是切记,生气也好、发怒也罢,最好不要超过3分钟!
生气发怒时,人的生理反应十分剧烈,比其他任何情绪都复杂。最明显的反映是血压瞬间上升,对身体伤害很大。
身体不好的人,特别是老人生气,很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。
当然,在现实生活中想要做到很难,所以,即便是有气也该通过合适的方式尽快宣泄,以免憋出病来。
45岁后,想长寿,做好“四个一”,助你健康又长寿!
不论年轻的时候,是否有吃早餐的习惯,45岁后,一定要养成吃早餐的习惯,并且要吃一份营养的早餐!
肝脏和胆囊都是人体消化系统的一部分。胆汁是高度浓缩的液体,用于消化食物。
如果不吃早餐,胆汁就排不出去,就会沉淀结晶,产生结石,所以吃早饭是非常有必要养成的习惯。
长期不吃早餐,肥胖症、高血压、高血脂、糖尿病、结石等风险都会越来越高。
不吃早餐,还容易“显老”。国外一项研究数据表明,习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。
并且早餐是一天能来的重要的来源,所以,一份营养早餐十分重要,切莫糊弄的随便吃一口,一定要注意营养搭配的早餐,并且,要坐下来慢慢吃,切不可边走边吃!
45岁后,尽量养生喝茶的好习惯,日常在两餐之间喝一杯养生茶,不仅可以补充人体所需的体液,还有很好的养生效果!
尤其是抽烟喝酒者,45岁后,就好可以养成用茶代替烟酒的习惯,对于身体健康十分重要!
抽烟者,可选择兰菊桔梗茶泡水喝,由兰菊根、桔梗、蒲公英根、玉竹搭配而成,每日冲泡到茶饮。
可以去火消炎、润肺止咳,排毒平喘,对于吸烟引起的嗓子不舒服、慢性咽炎都有很好的效果,非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。
喝酒者,可以用蒲公英根红茶泡水喝,可以排肝毒,预防肝损伤,尤其是对酒精性肝损伤效果显著,并且经过红茶工艺发酵后,大大降低了蒲公英的寒性,而蒲公英不同于传统茶,适合酒后护肝来饮用。
女性,可以喝点刺玫红茶,刺玫花味辛、甘,性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气;红茶温和,搭配刺玫花一起,非常适合女性日常代茶饮!
男性,可以喝点绿茶,不仅具有提神清心、清热解暑、消食化痰、去脂减肥、清心除烦、生津止渴等药理作用,还对现代疾病,如辐射病、心脑血管病、癌症等疾病,有一定的药理功效。
第三个:中午,一份养心觉
午间休息时间,是保护心脏健康的黄金时间,此时,睡一份养心觉,对于心脏保护十分重要!
午休期间,可以小憩15-20分钟,不仅可以补足睡眠,改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳;还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。
调查研究表明,每日午睡半小时者,比不睡者,冠心病死亡率少30%。其原因与午睡时血压下降、心率减慢,与白天的血压高峰出现一段低谷有关。
第四个:睡前,一个好习惯
睡前是一天中最后的一个养生时间段,此时,养生良好的习惯,对于健康来说十分重要。
对于现代人来说,睡前最应该养成的一个好习惯,就是——不玩手机!
睡前玩玩手机,是很多人生活中的一部分,不论是刷消息,还是打游戏,往往都是一不留神就到了深更半夜!
然而,睡前玩手机,一方面损害眼睛健康,损害视力,危害肝脏健康!
另一方面,长时间看手机,也不利于睡眠,很多人会由于长时间玩手机而导致失眠,影响身体健康!
45岁后,想长寿,坚持早起“一捏一揉”
一捏——捏捏耳朵
早上醒来,捏捏耳朵,能帮助提神清脑,增强记忆力。而对患有高血压的病人来说,捏捏耳朵还有舒张血管、降低血压的功效。
做法:坐起后,用两手掌心紧按住两个耳朵孔,用中间三指(食指、中指、无名指)轻敲后枕骨15次,然后保持掌心按耳孔、手指按枕骨的姿势5秒钟,再突然抬离。过一会儿再重复前面的动作。
一揉——揉足三里
中医理论上认为,早晨7-9点主胃经,中医把胃经被称为“长寿经”,并途径膝关节。
用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。同时按揉足三里,有助延年益寿。
足三里,是人体最重要的一个穴位,每天按揉,可生发胃气、燥化脾湿,有利长寿。
睡前泡脚,是一个很好的习惯,只要是身体健康的人,最好都养成睡前泡脚的习惯!
睡前用热水泡脚,可以扩张腿脚的末梢血管,增加足部血流量,促进血液循环,还可以有效预防中风。
每晚入睡前,仰卧床上,揉腹,能使胃肠蠕动,大肠受到刺激,就把气体挤出来而出现放屁,便于安然入睡;若不揉腹,屁放不出来,大肠膨胀,影响入睡。
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