45岁后,想长寿,做好“三个三”“四个一”,助你健康又长寿!

时间:2018-05-23 16:07:16 来源:营养师雪姐姐作者:长寿点击:

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在人体,这部充满奥秘的机器里,“潜伏”着一些神秘“按钮”。

尽管存在强烈的个体差异,人一生中总有一些年龄值得关注。

如果,能掌握自己身体变化规律,在疾病开始前做好预防,提前规避风险, 可以使得自己的身体健康

45岁,是一个人身体健康的转折点,身体机能承上启下,各类疾病开始凸显和滋生,进入疾病“爆发期”,身体也会面临各种“疾病”威胁!

但如果,此时做好身体防护工作,那么,会对身体健康状况产生直接影响

45岁后,想长寿,做好“三个三”、“四个一”,助你健康又长寿!

45岁后,想长寿,做好“三个三”,助你健康又长寿!

第一个:睡醒后,静躺3分钟,再

养生从每天睁眼开始,到晚间闭眼睡觉结束!

所以,早起养生十分重要,也是一天中,最重要的一个养生时间

然而,现在人的生活节奏,许多人睡醒后,就急匆匆,赶时间早餐、送孩子上学上班......整个早上都在争分夺秒。

然而,我们的大脑,在刚睡醒的时候,还处于朦胧状态,迷迷糊糊的,此时液粘稠,脑部缺氧,如果着急起身,特别容易跌倒。尤其对有高压、心病的中老年人来说,是最危险的时刻。

所以,早上,应该一点,可以先静躺3分钟左右,伸几次,在被窝里动,使关节充分舒展活动,然后再起身下

第二个:如厕时,不超过3分钟

现在人,不论是否便秘如厕时间都变得“越来越长”了。

排便机、看等,特别容易导致排便时间过长。

然而,排便时间过长,对于身体健康十分不利!

排便时间长,腹压高,直肠腔也一直处于高压力状态,容易造成一个叫做「肛垫」的结构下移,引起痔疮、脱肛、肛裂等等

所以,如厕时间,尽量控制不要超过3分钟,而且有便意的时候,及时去厕所就好,千万不要“忍着”,并且,如厕时,不要机,要一心一意办事,有助于健康

第三个:生气发怒时,不超过3分钟

生活中,总有一些不如意、不顺心的事情,难免会让人生气、发怒,但是切记,生气也好、发怒也罢,最好不要超过3分钟!

生气发怒时,人的生理反应十分剧烈,比其他任何情绪都复杂。最明显的反映是压瞬间上升,对身体伤害很大。

身体不好的人,特别是老人生气,很容易出现脑溢、心病和心肌死。

所以,生气不要超过3分钟。

当然,在现实生活中想要做到很难,所以,即便是有气也该通过合适方式宣泄,以免憋出病来。

45岁后,想长寿,做好“四个一”,助你健康又长寿!

第一个:早起,一份营养早餐

不论年轻的时候,是否有早餐习惯,45岁后,一定要养成早餐习惯,并且要一份营养早餐

和胆囊都是人体消化系统的一部分。胆汁是高度浓缩的液体,用于消化食物

如果早餐,胆汁就排不出去,就会沉淀结晶,产生结石,所以是非常有必要养成的习惯

长期早餐,肥症、高压、高脂、尿病、结石等风险都会越来越高。

早餐,还容易“显老”。国外一项研究数据表明,习惯早餐的人死亡率高达40%。

并且早餐是一天能来的重要的来源,所以,一份营养早餐十分重要,切莫糊弄的随便一口,一定要注意营养搭配早餐,并且,要下来,切不可边走边

第二个:两餐之间,一杯养生

45岁后,尽量养生的好习惯,日常在两餐之间喝一杯养生,不仅可以补充人体所需的体液,还有很好的养生效果

尤其是抽烟喝酒者,45岁后,就好可以养成用代替烟酒的习惯,对于身体健康十分重要!

抽烟者,可选择兰菊桔喝,由兰菊根、桔、蒲公英根、玉竹搭配而成,每日冲泡饮。

可以去火消炎、润止咳,排毒平喘,对于吸烟引起的嗓子不舒服咽炎都有很好的效果,非常适合吸烟者作为代饮饮用。

喝酒者,可以用蒲公英根红喝,可以排肝毒,预防肝损伤,尤其是对酒精肝损伤效果显著,并且经过红工艺发酵后,大大降低了蒲公英的寒,而蒲公英不同于传统适合酒后护肝来饮用。

,可以喝点刺玫红,刺玫味辛、甘,微温。强肝养胃、调经活、促进液轮回,能够温养人的心肝脉,舒发体内郁气;红温和,搭配刺玫一起,非常适合日常代饮!

,可以喝点绿,不仅具有提神清心、清解暑、消食化痰、去脂减肥、清心除烦、生津止渴等作用,还对现代疾病,如辐射病、心脑管病、癌症疾病,有一定的功效

第三个:中午,一份养心觉

午间休息时间,是保护健康时间,此时,睡一份养心觉,对于心保护十分重要!

午休期间,可以小憩15-20分钟,不仅可以补足睡眠改善冠脉供,增强体力、消除疲劳;还可以大大减少冠心病、心绞及心肌死的发病机会。

调查研究表明,每日午睡半小时者,比不睡者,冠心病死亡率少30%。其原因午睡下降、心率减,与天的压高峰出现一段低谷有关。

不过,午睡时间不宜过长,一般半小时到一个小时足够。

第四个:睡前,一个好习惯

睡前是一天中最后的一个养生时间段,此时,养生良好的习惯,对于健康来说十分重要。

对于现代人来说,睡前最应该养成的一个好习惯,就是——不机!

睡前机,是很多人生活中的一部分,不论是刷消息,还是打游戏,往往都是一不留神就到了深更半夜

然而,睡前机,一方面损害眼睛健康,损害视力危害健康

另一方面,长时间机,也不利于睡眠,很多人会由于长时间机而导致失眠影响身体健康

所以,从今天起,养成睡前不机的习惯,助力身体健康吧!

45岁后,想长寿,坚持早起“一捏一揉”

一捏——捏捏耳朵

早上醒来,捏捏耳朵,能帮助提神清脑,增强记忆力。而对患有高压的病人来说,捏捏耳朵还有舒张管、降低压的功效

做法起后,用两掌心紧按住两个耳朵孔,用中间三指(食指、中指、无名指)轻敲后枕骨15次,然后保持掌心按耳孔、指按枕骨的姿势5秒钟,再突然抬离。过一会儿再重复前面的动作

一揉——揉足三里

中医理论上认为,早晨7-9点主胃经,中医把胃经被称为“长寿经”,并途径膝关节

反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。同时按揉足三里,有助延年益寿。

足三里,是人体最重要的一个穴位,每天按揉,可生发胃气、化脾湿,有利长寿。

45岁后,想长寿,坚持睡前泡泡、揉揉腹

睡前泡,是一个很好的习惯,只要是身体健康的人,最好都养成睡前泡习惯

睡前用,可以扩张的末梢管,增加足部流量,促进液循环,还可以有效预防中风。

晚上19-21点,用40℃左右的

时让到达小处最好,至少要没过踝。

时间也不能太长,泡到背泛红、身体微微出汗即可。

每晚入睡前,仰卧上,揉腹,能使胃肠蠕动,大肠受到刺激,就把气体挤出来而出现放屁,便于安然入睡;若不揉腹,屁放不出来,大肠膨胀,影响入睡。

所以,每晚睡前坚持揉腹,对于促进睡眠改善便秘十分有帮助

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