时间：2018-05-23 16:07:16 来源：营养师雪姐姐作者：长寿点击：
在人体，这部充满奥秘的机器里，“潜伏”着一些神秘“按钮”。
尽管存在强烈的个体差异，人一生中总有一些年龄值得关注。
如果，能掌握自己身体变化的规律，在疾病开始前做好预防，提前规避风险， 可以使得自己的身体更健康。
45岁，是一个人身体健康的转折点，身体机能承上启下，各类疾病开始凸显和滋生，进入疾病“爆发期”，身体也会面临各种“疾病”威胁！
但如果，此时做好身体的防护工作，那么，会对身体健康状况产生直接影响。
45岁后，想长寿，做好“三个三”、“四个一”，助你健康又长寿！
45岁后，想长寿，做好“三个三”，助你健康又长寿！
所以，早起后养生十分重要，也是一天中，最重要的一个养生时间！
然而，现在人的生活节奏快，许多人睡醒后，就急匆匆起床，赶时间做早餐、送孩子上学、上班......整个早上都在争分夺秒。
然而，我们的大脑，在刚睡醒的时候，还处于朦胧状态，迷迷糊糊的，此时血液粘稠，脑部缺氧缺血，如果着急起身，特别容易跌倒。尤其对有高血压、心脏病的中老年人来说，是最危险的时刻。
所以，早上起床，应该慢一点，可以先静躺3分钟左右，伸几次懒腰，在被窝里动动手脚，使关节充分舒展活动，然后再慢慢起身下床。
排便时间长，腹压高，直肠腔也一直处于高压力状态，容易造成一个叫做「肛垫」的结构下移，引起痔疮、脱肛、肛裂等等。
所以，如厕的时间，尽量控制不要超过3分钟，而且有便意的时候，及时去厕所就好，千万不要“忍着”，并且，如厕时，不要玩手机，要一心一意办事，有助于健康！
生活中，总有一些不如意、不顺心的事情，难免会让人生气、发怒，但是切记，生气也好、发怒也罢，最好不要超过3分钟！
生气发怒时，人的生理反应十分剧烈，比其他任何情绪都复杂。最明显的反映是血压瞬间上升，对身体伤害很大。
身体不好的人，特别是老人生气，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。
当然，在现实生活中想要做到很难，所以，即便是有气也该通过合适的方式尽快宣泄，以免憋出病来。
45岁后，想长寿，做好“四个一”，助你健康又长寿！
不论年轻的时候，是否有吃早餐的习惯，45岁后，一定要养成吃早餐的习惯，并且要吃一份营养的早餐！
肝脏和胆囊都是人体消化系统的一部分。胆汁是高度浓缩的液体，用于消化食物。
如果不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石，所以吃早饭是非常有必要养成的习惯。
长期不吃早餐，肥胖症、高血压、高血脂、糖尿病、结石等风险都会越来越高。
不吃早餐，还容易“显老”。国外一项研究数据表明，习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。
并且早餐是一天能来的重要的来源，所以，一份营养早餐十分重要，切莫糊弄的随便吃一口，一定要注意营养搭配的早餐，并且，要坐下来慢慢吃，切不可边走边吃！
45岁后，尽量养生喝茶的好习惯，日常在两餐之间喝一杯养生茶，不仅可以补充人体所需的体液，还有很好的养生效果！
尤其是抽烟喝酒者，45岁后，就好可以养成用茶代替烟酒的习惯，对于身体健康十分重要！
抽烟者，可选择兰菊桔梗茶泡水喝，由兰菊根、桔梗、蒲公英根、玉竹搭配而成，每日冲泡到茶饮。
可以去火消炎、润肺止咳，排毒平喘，对于吸烟引起的嗓子不舒服、慢性咽炎都有很好的效果，非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。
喝酒者，可以用蒲公英根红茶泡水喝，可以排肝毒，预防肝损伤，尤其是对酒精性肝损伤效果显著，并且经过红茶工艺发酵后，大大降低了蒲公英的寒性，而蒲公英不同于传统茶，适合酒后护肝来饮用。
女性，可以喝点刺玫红茶，刺玫花味辛、甘，性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气；红茶温和，搭配刺玫花一起，非常适合女性日常代茶饮！
男性，可以喝点绿茶，不仅具有提神清心、清热解暑、消食化痰、去脂减肥、清心除烦、生津止渴等药理作用，还对现代疾病，如辐射病、心脑血管病、癌症等疾病，有一定的药理功效。
第三个：中午，一份养心觉
午间休息时间，是保护心脏健康的黄金时间，此时，睡一份养心觉，对于心脏保护十分重要！
午休期间，可以小憩15-20分钟，不仅可以补足睡眠，改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳；还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。
调查研究表明，每日午睡半小时者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。其原因与午睡时血压下降、心率减慢，与白天的血压高峰出现一段低谷有关。
第四个：睡前，一个好习惯
睡前是一天中最后的一个养生时间段，此时，养生良好的习惯，对于健康来说十分重要。
对于现代人来说，睡前最应该养成的一个好习惯，就是——不玩手机！
睡前玩玩手机，是很多人生活中的一部分，不论是刷消息，还是打游戏，往往都是一不留神就到了深更半夜！
然而，睡前玩手机，一方面损害眼睛健康，损害视力，危害肝脏健康！
另一方面，长时间看手机，也不利于睡眠，很多人会由于长时间玩手机而导致失眠，影响身体健康！
45岁后，想长寿，坚持早起“一捏一揉”
一捏——捏捏耳朵
早上醒来，捏捏耳朵，能帮助提神清脑，增强记忆力。而对患有高血压的病人来说，捏捏耳朵还有舒张血管、降低血压的功效。
做法：坐起后，用两手掌心紧按住两个耳朵孔，用中间三指(食指、中指、无名指)轻敲后枕骨15次，然后保持掌心按耳孔、手指按枕骨的姿势5秒钟，再突然抬离。过一会儿再重复前面的动作。
一揉——揉足三里
中医理论上认为，早晨7-9点主胃经，中医把胃经被称为“长寿经”，并途径膝关节。
用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。同时按揉足三里，有助延年益寿。
足三里，是人体最重要的一个穴位，每天按揉，可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。
睡前泡脚，是一个很好的习惯，只要是身体健康的人，最好都养成睡前泡脚的习惯！
睡前用热水泡脚，可以扩张腿脚的末梢血管，增加足部血流量，促进血液循环，还可以有效预防中风。
每晚入睡前，仰卧床上，揉腹，能使胃肠蠕动，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出来，大肠膨胀，影响入睡。
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