时间:2018-05-23 13:12:21 来源:北京时间作者:的人点击:
现代社会有多便利呢?手指一点,不管是几条街外热气腾腾的外卖,还是千里之外的特产小吃,悉数送到门口,现代人只消行走三五步,接过来就可以大快朵颐了。只吃不动,让脂肪在体内大量堆积,当代文明一不小心造就了一大批胖子,体型的改变也许还是小事,胖着胖着“三高”接踵而至,健康无小事,遂,减肥成为男男女女口中永恒的话题。
在偏胖的人心中,有一类人最让他们羡慕:狂吃不胖的人。狂吃不胖基本上分为两类,一种是天生代谢率较高,另一种类似于糖尿病、甲状腺功能亢进症(简称“甲亢”),或者肠道吸收有问题,病态的“吃不胖”不仅美不起来,还需要治疗。
那我们来说说天生代谢率较高的人吧,在吃上面,他们从来不用委屈自己,想吃啥吃啥,几千卡路里入腹,不care;赘肉是什么,不知道!但是随着年龄的增长,基础代谢率都会慢慢下降,这种饮食无节制的人,胖起来的速度往往比别人更快。所以,有句话说得好:千金难买老来瘦。
可是,有胖友常常感慨:为啥我没吃多少还是比别人胖!这也要分为几种情况来看,有一种人天生骨架较大,饭量普通,但是四肢显得很粗壮,这种胖就没必要纠结了,健康比苗条更重要。还有一种情况,生病了,例如与甲亢相反的甲状腺功能减退症(简称甲减),或者其他激素的异常,这类人往往看上去显得虚胖。
排除疾病因素,腰腹游泳圈层层叠叠,那只有一个原因:吃得多,动得少。请不要再哭着喊着说:我是易胖体质!我喝冷水也长肉!这都是不可能的,因为能量守恒定律告诉我们:能量既不会凭空产生,也不会凭空消失,只能从一个物体传递给另一个物体,而且能量的形式也可以互相转换。
也许在餐桌上,你跟别人吃的食物差不多,似乎食量并不大,但是私下里随手一个苹果(约120大卡)、一把坚果(约300大卡)一块巧克力(约300大卡)一杯奶茶(300大卡)……人的大脑总会对这些似乎不是啥大事儿的威胁选择性遗忘,以后,请不要再自己骗自己了。
同时,也许你看到有些人的嘴巴不停在吃,食量比你大很多。真正让人发胖的并不是体积大的食物,而是热量大的。直观点说,一斤五花肉的热量是一斤黄瓜的35倍。
也许,你真的没有你的小伙伴吃得热量多,可是回头你躺床上刷微博,ta去健身房跑步+撸铁,结果必然也是不一样的啊。
一般情况下,不进行长时间或者剧烈运动,男人一天所需的总热量为1800-2200大卡,女人一天所需的热量则为1500-1800大卡。如果每天摄入1200大卡消耗1500大卡,那必然的结果就是瘦啊。但是长期热量摄取不足后果很严重,尤其是每天摄取800大卡以下者,三个月后,变得虚弱、疲累,出现腹泻、便秘等症状,还会改变胆汁的成分,引起胆结石。
在我们的日常饮食中,有这样一个陷阱:高油脂+高糖/盐+淀粉=好吃到停不下来的点心,远离这种诱惑。真正健康的饮食一定是均衡的,多吃绿叶菜,每天至少一斤蔬菜,将精细粮部分换成粗粮,保证蛋奶豆制品摄入,真正健康的食物不是陷阱、不是诱惑,口感不会香甜到让人欲罢不能,它让人产生满足感,吃到八分饱就会自动停止摄取。
减肥不是一蹴而就的事情,养成健康的饮食习惯比瘦成闪电更重要,只管住嘴迈开腿,瘦身也是自然而然的事情。如果你有好的饮食习惯,可以在评论区给小编留言哦。
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