减肥三分练七分吃 一周减肥食谱推荐

时间:2018-05-23 02:05:46 来源:凤凰网作者:减肥点击:

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身材离不开饮食,想要长要多点,想要变也要多点,只是种类不同,下面小编给大家分享一周减肥食谱,一起来看下。

减肥三分练七分,好身材都是靠出来的,所以什么怎么就尤其关键了。减肥食谱一周10并不什么难事,只要选对减肥食谱严格遵循按照,好身材离你不遥远。

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饿,似乎成为了一些人饮食减肥的重要段。然而,长期靠饿减肥,反弹而且会造成营养不良。要健康减肥,不能亏待自己肠胃。下面,小编推荐一周减肥食谱,饱腹还能甩

周一

早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治苹果一个

午餐:菠、香菇豆腐、萝卜香、胚芽米

晚餐:西红柿通心面、减肥

周二

早餐豆浆一碗、全麦面两片、一个

午餐:番茄豆腐豆芽、半碗米或两个馒

晚餐:海带雪梨番茄(1~2碗)、1碗或生沙拉一份(可用调味,请勿加量高的沙拉酱)

周三

早餐:清煮空心、红薯松拌豆腐、一个猕猴桃

午餐:番茄牛、高丽香菇

晚餐干面、蘑菇

周四

早:两个、一杯汁、一个苹果

中:一小份鸡、一份烧胡萝卜以及凉拌芹

晚:一小碗麦片加上一个橙子

周五

早餐:一个(去)、一根瓜、一杯鲜榨果汁

午餐:半碗米,香菇炒鸡、一盘凉拌

晚餐:一份煮面、一根瓜、一份色拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶

除了上面这些食谱,下面这5种食物适合减肥期间食用

1、酸奶

酸奶是公认的美容减肥佳品,清肠胃酸奶适合后两小时喝,当然,酸奶也不宜每天喝太多,任何食物本身也有量,喝得太多的话,一天摄入的总能量高了依然不可能减肥

2、燕麦

燕麦是低食物,而且了饱腹感很强,直接燕麦的口感不太好,可以将燕麦料理机打成细腻的粉,将燕麦粉调成糊状用不粘锅或者电铛作成薄要少,不要放,如果一个人的量,可以将半根香蕉打细后加入一起做,这样有着自然的甜味,味道好。

3、

瓜是天然美容食材减肥的佳品,能清肠胃排毒素,凉拌瓜是不错的减肥又爽口的肴。

4、苦瓜

苦瓜量低,抑制脂肪吸收美容养颜。凉拌苦瓜是不错的法,这样能更好地减少营养的损失。苦瓜寒,脾胃虚弱的要少

5、西红柿

西红柿含有的纤维素可以吸收脂肪,并且将脂肪排出体外。西红柿的饱腹感非常强,但是西红柿不适合空腹,不然容易引起胃。西红柿的酸味还能刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,对于预防解决便秘都有帮助

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